死への恐怖を克服する方法

死に対する極度の恐怖は、タナフォビアとして知られ、世界中の何百万人もの人々に影響を与えています。死への恐怖によって不安になったり悩んだりする人もいます。 ^{[1] X研究ソース}死恐怖症は死そのものや自分の死に対する恐怖であり、死体恐怖症は死んだ人や他の死んだ物に対する恐怖です。しかし、どちらの恐怖症も、死に関連する未知への恐怖、つまり「外国人恐怖症」に関連しています。別のレベルでは、それは人間が説明できないものに対する恐怖です。 ^{[2] X研究ソース}これは、死の瀬戸際にいる人々にとって特に当てはまります。死が近づくことによって生じる不確実性は倍増します。 ^{[3] X信頼できる情報源International DOI Foundation (IDF)出典へ}死をより冷静に対処するためには、まず死への恐怖を理解し、それを克服するための努力をする必要があります。

パート1 パート1/5:

死の恐怖を理解する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Overcome-Fear-of-Death-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Fear-of-Death-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Overcome-Fear-of-Death-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Overcome-Fear-of-Death-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.死について考えるたびに記録します。死への恐怖に対処するには、まずこの恐怖があなたの人生にどのような影響を与え、どの程度影響を与えるかを理解する必要があります。恐怖や不安を引き起こす環境要因や理由はすぐには分からないことが多いので、その時の状況を書き留めておくと、よりうまく対処できます。 ^{[4] X研究ソース}
- まず、「恐怖や不安を感じているとき、自分の周りでは何が起こっているだろうか？」と自問してみましょう。これは、さまざまな理由から答えるのが難しい質問です。基本から始めましょう。過去数日間を振り返り、死について考え始めたときに起こったこと、そのとき何をしていたかなど、できるだけ詳しく書き出してください。
- 死に対する恐怖は非常に一般的です。人類は歴史を通じて、死と死にゆくことの謎に興味を持ち、執着さえしてきました。死に対する恐怖には、年齢、宗教的信念、不安、心理学的な利得と損失など、多くの理由があります。たとえば、人々は 4 歳から 6 歳、10 歳から 12 歳、17 歳から 24 歳、35 歳から 55 歳といった移行期に死についてより心配する傾向があります。 ^{[5] X研究ソース}学者たちは長い間、死の問題の探求に専念してきました。実存主義哲学者ジャン＝ポール・サルトルによれば、人々が死を恐れるのは、死が「外部からやって来て、私たちを再び外部へと変える」からである。 ^{[6]出典：ジャン＝ポール・サルトル『存在と無』ヘイゼル・バーンズ訳。ニューヨーク：哲学図書館、1956年、545ページ。}したがって、死は私たちに想像できる（あるいは、ある意味では想像できない）未知の世界の根源を明らかにするものでもある。サルトルが言ったように、死には私たちの体を元の非人間的な状態に戻す力がある。
2不安や恐怖を書き出してください。次に、不安や恐怖のために諦めてしまったことを書き出してください。自分のネガティブな感情が死や死ぬことに関係しているかどうかわからない場合でも、詳しく書き留めてください。
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- 物体、感情、状況の間のつながりは非常に微妙であり、時には上記よりもさらに密接なこともあります。したがって、それらを書き留めておくと、それらにもっと注意を払い、将来それがあなたに影響を与えたときに、よりうまく対処できるようになります。
4.不安と予感の関係を理解する。恐怖はあなたが行うすべてのことに影響を及ぼす強力な力です。長期的な視点で見れば、あなたが恐れていることは想像していたほど悪くないことに気づくでしょう。物事の将来の方向性を予測するとき、私たちは不安を抱くことが多く、この感情は将来に関するものです。死への恐怖は死そのものよりもひどいことがあるということを常に思い出してください。もしかしたら、死はあなたが思っているほど悲惨なものではないかもしれません。 ^{[7] XResearchソース}
5.自分に正直になりましょう。死の運命に正直に、そしてオープンに向き合いなさい。そうしないと、死の恐怖が常にあなたを悩ませることになります。限りある命を輝かせれば、人生はもっと価値あるものになります。いつか死ぬことは分かっていますが、恐れながら生きる必要はありません。自分自身に正直になり、死と真正面から向き合うことができれば、死への恐怖は徐々に消えていきます。

パート2 パート2/5:

コントロールできないものは手放す

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- たとえば、心臓発作を起こして死んでしまうのではないかと心配している場合です。心臓病に関しては、家族歴、人種や民族、年齢など、制御できない要因が数多くあります。これらのことにこだわると不安が増す可能性があるので、喫煙をやめる、定期的に運動する、食生活に気を付けるなど、自分でコントロールできることに集中したほうがよいでしょう。実際、制御できない危険因子よりも、不健康なライフスタイルの方が心臓病を引き起こす可能性が高くなります。 ^{[8] XResearchソース}
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- 川は人生の例えとして使えます。時には川岸が変化し、川が曲がり、川の流れが速くなったり遅くなったりします。川はまだ流れていますが、望む方向に導かなければなりません。
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- あまり心配しないで、もっと前向きに考えましょう。自分の考えを論理的に考えましょう。「遅刻したら上司は怒るだろうが、交通渋滞だと説明できるし、残業してその時間を補うこともできる」と自分に言い聞かせることができます。
4.心配するための時間を確保します。毎日同じ時間に 5 分間時間を取って、心配していることについて考えてみましょう。心配しながら眠りにつくのは誰も望まないので、寝る前にはやらないほうがよいでしょう。他のときに心配な考えが浮かんだ場合は、心配する時までそれを脇に置いておきます。 ^{[11] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
5自分の不安を否定します。死について不安があるなら、特定の状況で死ぬ可能性について自問してみてください。たとえば、飛行機事故による死亡統計を見ると、心配しすぎていること、実際の状況はそれほど恐ろしいものではないことが分かります。 ^{[12] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
6他人があなたに及ぼす影響について考えてみましょう。他人の心配事があなたの心を支配すると、あなたも不安になることがあります。病気や体調不良についてとても心配する友達がいて、あなたも病気になることを不安に思うかもしれません。心配の頻度を減らすために、そのような人々と過ごす時間を減らすようにしてください。 ^{[13] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
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- 新しい人生や新しい活動を体験するというこのアプローチは、人々が死や死ぬことについて心配するのではなく、人生の喜びにもっと集中するのに役立ちます。
- 新しい活動に参加すると、自分自身について、特に自分がコントロールできることとできないことについて、より深く知ることができます。
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- たとえば、昏睡状態になった場合、生命維持装置をどのくらいの期間持続させたいですか?自宅で死にたいですか、それとも病院で死にたいですか?
- 最初は愛する人々とこのことについて話すのは気まずいかもしれませんが、何か不幸なことが起こり、自分の気持ちを表現できない場合は、会話が役に立つことがあります。こうした話し合いは、死に対する不安を軽減するのに役立つかもしれません。

パート3 パート3/5:

人生について考える

1なぜ生と死が同じサイクルの一部なのかを考えてみましょう。あなた自身の生と死は、他のすべての生き物の生と死と同じように、同じサイクル、つまり生命のサイクルの一部であることを認識してください。生と死は、全く異なるものではありません。実際、生と死は常に同時に起こります。たとえば、私たちの体の細胞は、ライフサイクルの中でさまざまな方法で絶えず死んで再生し、人間が環境に適応して成長し続けることができるようになります。 ^{[16]出典：エデルマン、G.（1987）神経ダーウィニズム：神経集団選択理論（新版）。ニューヨーク：ベーシックブックス。}
2自分の体を複雑な生態系として想像してみましょう。豊かな生態系として、体は、特に死後、無数の生物を支えます。 ^{[17] XResearchソース}私たちが生きているとき、消化器系には何百万もの微生物が存在し、体の健康維持、免疫機能の強化、さらには認知機能のいくつかの側面にも貢献しています。 ^{[18] X信頼できる情報源International DOI Foundation (IDF)ソースへ移動}
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- 人間の体も他の生物と同様に、同様の生命メカニズムと物質を持っています。これを知ると、地球がなぜ誰もいなくても回り続けることができるのかをよりよく理解できるようになります。 ^{[20]出典：ハン、TN（2003）「死もなく、恐れもなく：人生に慰めを与える知恵（再版）」ニューヨーク：リバーヘッド。}
4自然とともに生きる。心を落ち着かせて、自然の中で散歩しましょう。外に出て他の生き物たちともっと時間を過ごすこともできます。このような活動に参加することで、自分がより広い世界の一部であることをさらに実感できるようになります。 ^{[21] X研究ソースThoreau , HD, & MacMechan, A. (nd). Walking.}
5死んだら何が起こるか考えてみましょう。死んだら天国に行くと想像してみてください。これは多くの宗教が固く信じていることです。宗教を信じているなら、来世についての信仰に慰めを見いだせるかもしれません。

パート4 パート4/5:

良い人生を送る

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- 死を恐れる人の多くは毎日死について考えています。それは、人生で成し遂げたいことがたくさんあることを意味します。恐怖に立ち向かい、「今日起こりうる最悪の事態は何だろう？」と自問してください。あなたは今日も生きているのですから、人生を精一杯生きてください。
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- 例えば、孫との楽しい思い出があれば、あなたが亡くなった後も孫はあなたの思い出を大切にし続け、その楽しい思い出は永遠です。
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- 数日ごとに時間を取って、感謝している瞬間や物事を書き留めてください。丁寧に書き、丁寧に味わい、喜びを味わいましょう。
4体調には気をつけてください。無謀な行動によって危険な状況に陥ったり、死の危険にさらされたりしないでください。運転中に喫煙、飲酒、薬物摂取、携帯電話で遊ぶなどの悪い行為は避けてください。健康的なライフスタイルを維持することで、死亡リスクを効果的に減らすことができます。

パート 5パート5/5:

サポートを求める

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- 死への恐怖から無力感、パニック、憂鬱を感じる
- 自分の恐怖が非合理的だと信じる
- 半年以上恐怖に苦しむ
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- 「認知行動療法」：死を恐れている場合、死への恐怖を増大させるような考えを持つ可能性があります。医師は認知行動療法を使用して、患者の思考に疑問を持ち、その思考によって引き起こされる気分の変動を特定できるように支援します。たとえば、「墜落するのが怖いので飛行機には乗れない」と考えるかもしれません。この時点で、医師はあなたの考え方に異議を唱え、飛行機に乗ることは実際には車を運転するよりも安全であると説明して、あなたの考え方がいかに非現実的であるかを気づかせるでしょう。そして、自分の考えをより現実的なものに変えるようになります。「毎日飛行機に乗っている人たちは元気だし、自分には何も起こらない」と。 ^{[25] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 「暴露療法」：死への恐怖のため、恐怖を悪化させる可能性のある状況、活動、または場所を避けることを選択する場合があります。暴露療法では、恐怖に向き合うことを強いられます。医師は、これまで避けてきた状況を想像するように指示したり、単に実際の状況に置くように指示したりします。たとえば、飛行機事故を恐れて飛行機に乗ることを避けている場合、医師は飛行機に乗っている自分を想像し、飛行中はどんな感じかを説明するように依頼することがあります。その後、医師は実際に飛行機に乗ることを許可するかもしれません。 ^{[26] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 「薬物療法」：死への恐怖があまりにも深く、不安な場合は、医師が治療を助ける薬を処方できる精神科医を紹介してくれる場合があります。薬は恐怖によって引き起こされる不安を一時的に軽減するだけで、根本的な原因に対処するものではないことを覚えておいてください。 ^{[27] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
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- 信頼できる人に、死についての考えや気持ちを話し、どれくらいの期間、死について悩んできたかを伝えましょう。
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- そのようなグループが見つからない場合は、作成してください。あなたの周りにも、死への恐怖に悩まされているけれど、その感情を吐き出す場所がないという人がたくさんいるかもしれません。

ヒント

死への恐怖はうつ病や不安症によって引き起こされる場合があり、その場合は専門の医師の助けを借りて治療する必要があります。 ^{[30] XResearchソース}
複数の医師に相談して、試してみることを恐れないでください。最もあなたを助けてくれる人を見つけ、一緒にあなたの恐怖を解消するために取り組む必要があります。
恐怖を克服できると常に信じてください。
人生の良いことについて考えてください。そうすれば恐怖を忘れることができます。

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