食事量を増やす方法

生きるために食べる人もいれば、おいしい食べ物を愛するから食べる人もいます。楽しみのため、競争のため、あるいは筋肉をつけるためにもっと食べたい場合でも、健康を維持したいと思うなら、それを安全に行う方法を学ばなければなりません。胃の容量を増やすことは筋肉を鍛えるようなものです。効果を上げるには、頭を使って計画を立てる必要があります。

方法1方法1/3:

食事の時間にもっと食べる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Eat-More-Food-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-More-Food-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Eat-More-Food-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Eat-More-Food-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.必ず朝食を食べましょう。もっと食べるためにはお腹を空かせなければならないと感じる人もいます。これはよくある誤解ですが、真実はその逆です。果物、全粒穀物、または脂肪分の少ないタンパク質のスナックで一日を始めると、代謝が活発になり、一日の後半に空腹になり、より多く食べられるようになります。
- 最近の調査によると、病的な肥満の人の多くが朝食を抜いていることが判明した。 ^{[1] X信頼できる情報源PubMed Central出典を見る}自分を飢えさせないでください。
2立ち上がって食べます。早食い競争の参加者が立ったまま食べるのには理由があります。座りながら食べると、他の臓器が胃に圧力をかけ、立っているときほど胃が完全に膨らむのを妨げます。そして、胃の圧迫感も不快です。体が立っているときは、胴体が完全に伸びており、胃はより多くの食物を保持できます。
3着心地がよく、ゆったりとした服を着てください。スウェットパンツは休暇の服装に最適です。より多く食べるために、またより多く食べるときに不快感を感じないようにするためには、快適な服を着ることが重要です。実際、食事をすると胃が膨張し、タイトなシャツやズボンは胃を圧迫して不快感を感じることがあります。もっと食べたい場合は、ゆったりとした服を着てください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Eat-More-Food-Step-4.jpg\/v4-460px-Eat-More-Food-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Eat-More-Food-Step-4.jpg\/v4-728px-Eat-More-Food-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4グルタミン酸ナトリウム（MSG）を含む食品を食べましょう。グルタミン酸ナトリウムは、多くの食品の香料として使用される天然化合物です。インスリン反応を刺激する副作用があり、血糖値を効果的に下げ、血糖値を回復するにはもっと食べる必要があると体に思わせます。
- グルタミン酸ナトリウムは、インスタントラーメン、ポテトチップスやコーンチップス、缶詰の野菜やスープ、加工肉など、多くの包装済み食品や調理済み食品に含まれています。
- グルタミン酸ナトリウムは、肥満の原因になると信じて多くの人が抵抗する物議を醸す成分である一方、胸痛や顔面のしびれなど、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があると考える人もいます。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}しかし、研究ではこの添加物と上記の症状の間に実際の関連は示されておらず、依然として物議を醸す物質です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Eat-More-Food-Step-5.jpg\/v4-460px-Eat-More-Food-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Eat-More-Food-Step-5.jpg\/v4-728px-Eat-More-Food-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5食事中に適量のアルコールや炭酸飲料を飲みます。甘いソーダやアルコール飲料は食事によく合うだけでなく、含まれる糖分によってインスリンの急上昇が起こり、体がもっと食べ物を食べる必要があると勘違いしてしまうこともあります。
- 市販の炭酸飲料には精製された白糖が多く含まれており、人体は精製された白糖を消化するためにより多くのインスリンを合成する必要があり、その結果、グルタミン酸ナトリウムに似たインスリン反応が生じます。あなたの体は、もっと食べ物を食べる必要があると判断するでしょう。アスパルテームを含む無糖炭酸飲料にも同様の効果があります。 ^{[3] X研究ソース}
- アルコールに含まれる糖分は、自制心を失わせて普段は食べない高カロリーの食べ物を多く食べさせるだけでなく、セロトニン濃度を下げ、インスリン反応を強め、空腹感を与えるなど、同様の効果をもたらすこともあります。
- 炭酸飲料は満腹感を引き起こすため、食事中にビールやソーダを大量に飲むと、突然満腹感を感じ、それ以上食べる気がしなくなります。満腹感を感じずにインスリンレベルを同じように上昇させるには、ソーダをコップ半分程度までに制限するようにしてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Eat-More-Food-Step-6.jpg\/v4-460px-Eat-More-Food-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Eat-More-Food-Step-6.jpg\/v4-728px-Eat-More-Food-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6マスタードを食べないでください。たくさん食べたい場合は、特定の調味料を避けるようにしてください。調味料に含まれる成分が胃や食道を刺激し、それ以上食べられなくなる可能性があります。マスタードペーストは、挽いたマスタードシードから作られます。アブラナ科の植物であるカラシナは、酢と同様に空腹感を抑え、代謝を抑える効果があります。
- また、バーベキューソース、ホットソース、シラチャソース、その他の辛いソースや材料など、酢をベースにした他の辛い調味料も避けてください。
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方法2方法2/3:

体重を増やすために食べる

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- 体重（キログラム）を（または体重（ポンド）を2.2で割って）
- 高さ（メートル）の二乗
- BMI が 18.5 ～ 24.9 の場合、体重が不足しています。つまり、適切な栄養補助食品を摂取し、正しいガイドラインに従えば、安全に体重を増やすことができます。 ^{[4] X研究ソース}
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- 体重をポンド単位で 20 倍します。計算された値は、運動当日に筋肉を構築するために消費する必要があるカロリーです。
3 タンパク質の必要量を計算します。筋肉をつけて体重を増やしたい場合、筋肉の成長を促進するために十分なタンパク質を摂取することが重要です。十分なタンパク質を摂取しないと、過度の運動をしたときに筋肉が損傷する可能性があります。必要な赤身のタンパク質の量を計算するには、体重（ポンド）に 1.5 を掛けて、1 日に必要なタンパク質のグラム数を算出します。
- 鶏肉とピーナッツバターをもっと食べましょう。低脂肪、高タンパク質、そして美味しくて手に入りやすいため、食事から十分なタンパク質を摂取するのに最適です。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/f \/f0 \/eat-more-food-step-10-version-2.jpg wikihow.com \/images \/thumb \/f \/f0 \/eat-more-food-step-version-2.jpg \/v4-828px-eat-more-food-step-10-version-2.jpg "、" smallwidths "：460、" smallheigh "：345、" 728、 "bigWidth" ing "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4食後ホエイプロテインシェイクを飲みます。筋肉の成長を促すためにタンパク質サプリメントを使用すると、運動後に筋肉量を増やすことができ、筋肉を増やすための非常に一般的な方法です。プロテインホエイパウダーは多くの場所で入手できます。ジュースに混ぜて体に余分な栄養素とビタミンを供給し、タンパク質を豊富に含む飲み物を作ることができます。
- プロテインシェイクは口に合わないことで有名ですが、ヨーグルト、バナナ、イチゴ、その他のおいしいフルーツと一緒にスムージーにホエイパウダーを加えることで、ドロドロしたシェイクを無理やり飲み込む手間を省くことができます。味が良くなれば、もっと食べたくなるでしょう。
5.低血糖で消化の遅い炭水化物を摂取する。運動するときは、1 日に体重の約 2 倍の炭水化物を摂取する必要があります。これらの炭水化物は、オートミールなどの全粒穀物、新鮮な果物、サツマイモなど、主に低血糖炭水化物で構成する必要があります。精製小麦粉は避けてください。 ^{[5] X研究ソース}
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- これを行う最良の方法の一つは牛乳を飲むことです。牛乳は味も良く、お腹が空いていなくても牛乳を飲むことでより多くの脂肪を摂取することができます。運動中は、1日3回コップ1杯の牛乳を飲んでください。
7 ウェイトリフティングやトレーニングの計画を練る。カロリーが余っている場合、ウェイトリフティングや激しい運動をしない限り、摂取したカロリーはすべて脂肪に変わってしまいます。健康的な運動計画を立て、それが自分の興味と一致し、筋肉増強の目標を達成するのに役立つことを確認してください。
- 通常、運動当日の通常の 1 日 3 回の食事に加えて、運動の前後に栄養たっぷりのフィットネスミールも摂取する必要があります。休息日には、カロリー摂取量を適切なレベルに保つために、追加のフィットネス食事を追加する必要はありません。
8食物繊維のサプリメントを摂取します。一日を通して摂取する脂肪分の少ないタンパク質と炭水化物の量を増やしたい場合は、胃腸管の正常な機能を維持するために食物繊維サプリメントを摂取することも重要です。そうしないと、効果的に体重を増やすと、少し不快に感じるかもしれません。広告する

方法3方法3/3:

早食い競争に参加する

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- いくつかの研究によると、食べ物でむせる前の人間の胃の平均的な容量は約 1.5 リットルですが、適切なトレーニングを行えば、その容量を 3 ～ 5 リットルまで増やすことができます。
- 食べ過ぎたり急いで食べ過ぎると胃が破裂する可能性がありますが、これは極めてまれです。通常、胃が裂けたり、その他の身体的問題が発生する前に、食べ物を吐き出します。 ^{[6] X研究ソース}
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- 段階的に、毎日飲む水の量を徐々に増やし、その後、水を飲むスピードを上げていきましょう。一般的には、1日に8杯の水を飲むことから始めるのがベストなので、この量から始めて徐々に胃の容量を鍛えていきましょう。
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- 食事中に水を飲みすぎないでください。食べ物を湿らせるために水を少し使うことはできますが、貴重な胃のスペースを占有してしまうので、飲み込まないでください。
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- より良いトレーニング結果を得るために、キムチをたくさん加えることもできます。発酵キャベツは有益な細菌の増殖を促進し、腸内細菌叢のバランスを保つのに役立つため、大食い競争をする人にとって理想的な食品です。
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- 首と顎を強化するためにトレーニングに取り入れることができるエクササイズについて詳しくは、このwikiHowの記事をご覧ください。
6. 心血管運動を十分に行う。大食い競争に参加する人はたいてい痩せていることに気づきましたか?彼らの体調が良好だからです。予想に反して、より多く食べるのは単に食欲が大きいからというだけではありません。競争的な早食い競争で早く食べるには、ハードなトレーニングと有酸素運動が鍵となります。
- 心臓血管の健康に関する素晴らしいヒントについては、wikiHow のこの記事をお読みください。
- 早食い競争に参加する競技者は、呼吸能力も優れていなければなりません。食べ物を頬張りながら効果的に呼吸できるように、呼吸法を行ってください。
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- メジャーリーグイーティングは、米国の早食い競争を統括する全国組織です。リーグへの参加や競技の詳細については、ウェブサイトをご覧ください。 ^{[8] XResearchソース}
- あなたが選んだ食べ物に適しており、あなたの体を妨げることなく良好な状態を保つ健康計画とトレーニングプログラムを作成するには、必ず医療専門家、栄養士、またはバイオフィードバックの専門家に相談してください。
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