屋外で長時間過ごすときに日焼けを避ける方法

長時間太陽の下にいると、メラニンの沈着により肌が黒くなります。日焼けをするためにわざと外に出る人もいますが、外出中に太陽から身を守ろうとする人もいます。日光や紫外線（UV）にさらされると、ある程度の日焼けや日焼けの原因になりますが、過度にさらされると、皮膚がん、早期老化、目の損傷など、より大きな危険が生じます。屋外で長時間活動する場合は、日焼けや紫外線への過度の曝露から身を守るために特別な予防措置を講じる必要があります。

方法1方法1/3:

アウトドアの準備をする

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Prevent-Tanning-During-Excessive-Outdoor-Activities-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Tanning-During-Excessive-Outdoor-Activities-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/e\/ee\/Prevent-Tanning-During-Excessive-Outdoor-Activities-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Tanning-During-Excessive-Outdoor-Activities-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1日照時間のピークを避けてください。太陽の紫外線が最も強い午前 10 時から午後 4 時の間に活動を予定しないようにしてください。時間以外にも紫外線の強さに影響を与える要因はいくつかあります。紫外線が強くなるのは次のような場合です。
- 高高度
- 晩春と夏
- 赤道に近い
- 太陽光が雪、氷、水、砂、コンクリートなどの表面で反射すると
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- 明るい色や暗い色の生地で作られた衣類は、淡い色の衣類よりも紫外線保護指数 (UPF) が高くなります。
- 密度が高く軽い生地。太陽光が布地を透過できるということは、紫外線も布地を透過して皮膚に届くということを意味します。
- 長袖と長ズボンは肌の露出を減らし、最大限の保護を提供します。ショートパンツを履く場合は、長めで太ももの大部分を覆うショートパンツを履くようにしてください。シャツを選ぶ場合は、首が日焼けするのを防ぐために襟付きのシャツを選びましょう。
- 多くの日焼け止め製品には、ラベルに紫外線保護指数 (UPF) が記載されています。 UPF 30 以上の製品を購入すると、より効果的に太陽から身を守ることができます。 ^{[1] X研究ソース}
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- つばが7cm以上のつば広帽子は、顔、首の前と後ろ、耳、頭の無毛部分を太陽から守ることができます。防護服と同様に、日光の侵入を防ぐ密度の高い生地を使用した帽子は、より優れた保護効果を発揮します。
- 100% UV 保護を提供するサングラス、特に UVB と UVA の両方を保護すると表示されているもの。濃い色のレンズの方が薄い色のレンズよりも保護効果が高いとは考えないでください。目を太陽光から守る能力はレンズの色によって決まるわけではありません。多くの明るい色のメガネには、UVB および UVA を遮断することを示すラベルが付いており、優れた保護効果が得られます。
- 幅広の縁のサングラスの方が、目の周りやまぶたのデリケートな皮膚を含む目の周囲全体を紫外線から保護できるので、より適しています。紫外線を99～100%遮断し、白内障や黒色腫などの重篤な病気を効果的に予防します。 ^{[2] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Prevent-Tanning-During-Excessive-Outdoor-Activities-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Tanning-During-Excessive-Outdoor-Activities-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/d9\/Prevent-Tanning-During-Excessive-Outdoor-Activities-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Tanning-During-Excessive-Outdoor-Activities-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4日焼け止めを塗ります。日光にさらされることによるリスクを避けるために、特に曇りの日でも屋外で長時間過ごす場合には、毎日日焼け止めを塗る必要があります。 ^{[3] X研究ソース}日焼け止めを塗る際、最大限の保護効果を得るためには、以下の点を考慮することが重要です。
- UVB と UVA の両方の光線から肌を守る「広範囲スペクトル」または「UVA/UVB 保護」と表示された日焼け止めを選びましょう。前者は日焼けや日焼けの原因となり、後者はより浸透性が強く皮膚の表面層に浸透し、光老化と呼ばれる日光による皮膚の老化問題を引き起こします。 ^{[4] X研究ソース}
- 日焼け止め指数（SPF）15以上の日焼け止めを選んでください。肌が白い場合は、日焼け止めの基準を SPF 30 ～ 50 の製品に引き上げることを検討してください。
- 屋外に出る 30 分前に 30 グラムまたはゴルフボール大の日焼け止めを塗り、その後は 2 時間ごと、または水泳や発汗、汗を拭いた後に塗り直してください。「耐水・耐汗」と記載されている商品でも、防水とは限らないので、こまめに塗り直す必要があります。
- 耳、首の後ろ、唇、生え際、つま先など、塗り忘れがちな部分に特に注意しながら、全身に日焼け止めを丁寧に塗ってください。
5できるだけ日陰に留まります。日陰に隠れても紫外線をすべて遮断できるわけではありませんが、この記事に記載されている他の方法と併用すると、涼しさを保ち、有害な反射紫外線から身を守ることができます。屋外活動に参加するときは、自然の日陰を探すか、傘や防水シートを使って日陰を作り、日差しが強い時間帯にはできるだけ紫外線を浴びないようにしてください。広告する

方法2方法2/3:

暑い季節のアクティビティ中に肌を保護する

1気温が高くても防護服を着用してください。夏に屋外活動に参加する場合、薄着をすると涼しく過ごせますが、太陽にさらされる皮膚の面積が広いと日焼けや日焼けの原因になります。密度が高く軽量な生地は、ランニング、サイクリング、ゴルフ、その他の屋外活動中に肌を保護し、太陽光を遮断できることを覚えておいてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Prevent-Tanning-During-Excessive-Outdoor-Activities-Step-7.jpg\/v4-460px-Prevent-Tanning-During-Excessive-Outdoor-Activities-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Prevent-Tanning-During-Excessive-Outdoor-Activities-Step-7.jpg\/v4-728px-Prevent-Tanning-During-Excessive-Outdoor-Activities-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2環境を考慮します。紫外線から身を守るために、さまざまな屋外活動に参加する際には、さまざまな対策を講じることができます。
- ゴルフ：コースで長時間過ごすと、池や砂場で反射した紫外線があなたに当たる量が増えます。必ずつばの広い帽子とサングラス、長ズボンまたは長めのショートパンツ、少なくとも肩と二の腕を覆うトップスを着用してください。注意してください、日よけ帽子や野球帽をかぶらないでください!
- テニス、ランニング、ハイキング：これらのアクティビティでは大量の発汗を伴うため、参加者が塗った日焼け止めが汗で洗い流される可能性が高くなります。したがって、肌をさらに保護し、日光への露出を避けるためには、日焼け止めを塗るだけでは十分ではありません。UVカット指数が30以上の衣服や帽子を着用することも必要です。
- サイクリング: サイクリングの姿勢により、首の後ろ、前腕、太ももの上部は体の他の部分よりも多くの日光にさらされます。長時間のサイクリングで日焼けや火傷を防ぐには、膝丈のサイクリングパンツ、つばの広い帽子を着用し、シャツの襟やスカーフで首を覆ってください。
- セーリングと水泳: これらのアクティビティでは、紫外線が水面に反射するため、最も多くの紫外線にさらされます。船員や水泳選手は、防護服を着用し、頻繁に日焼け止めを塗り直すことに加え、主に紫外線を吸収する他の日焼け止め成分よりも紫外線を遮断し反射する効果が高い酸化亜鉛や二酸化チタンを含む日焼け止め製品を選ぶのが最善です。
3日焼け止めを塗り直すことを忘れないでください。トラックでレースをしたり、水上でセーリングをしたりするときには日焼け止めを塗り直すのを忘れがちですが、長時間の屋外活動では日焼け止めは欠かせない日焼け防止対策です。通常の活動中は 2 時間ごとに塗り直すことが推奨されていますが、水泳後、発汗後、または汗を拭き取った後は、露出した肌全体に UVA/UVB 日焼け止めをさらに塗るようにしてください。

方法3方法3/3:

寒い季節のアクティビティ中に肌を保護する

1天候が寒くても、肌が完全に安全ではないことに注意してください。多くの人は、日焼けや黒ずみのリスクは、強い太陽が皮膚に当たったときにのみ発生すると考えていますが、これは誤った考え方です。実際、白い氷や雪は水、砂、コンクリートよりも多くの紫外線を反射するため、冬に屋外で活動する場合、露出した肌はより大きな危険にさらされます。ビーチにいないからといって日焼け止めを塗らないでください！
2高所では特に注意してください。紫外線の被曝量は高度とともに増加し、高度 2,700 ～ 3,000 メートルでは海抜よりも 35 ～ 45% 高くなります。 ^{[5] X研究ソース}冬の屋外活動では、紫外線量自体も増加し、氷や雪からの反射も加わって、肌はより多くの紫外線にさらされます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Prevent-Tanning-During-Excessive-Outdoor-Activities-Step-11.jpg\/v4-460px-Prevent-Tanning-During-Excessive-Outdoor-Activities-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Prevent-Tanning-During-Excessive-Outdoor-Activities-Step-11.jpg\/v4-728px-Prevent-Tanning-During-Excessive-Outdoor-Activities-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3日焼け止めに対する風の追加的な影響を理解します。夏のアクティビティ中に日焼け止めを塗る主な理由は発汗ですが、冬に屋外にいるということは、汗、雪、冷たい風に同時に対処しなければならないことを意味します。冬の屋外活動中に肌を保護するには:
- 風による肌ダメージを防ぐために、UVA/UVBカットだけでなく保湿成分も多く含まれた日焼け止めを選びましょう。成分としてラノリンやグリセリンが含まれている製品を購入するようにしてください。
- 唇を忘れないで！唇の皮膚は非常にデリケートで、日焼けやシミができやすいので、必ずSPF15以上の保湿リップクリームを塗ってください。
- 防寒用の衣服や装備を選ぶときは、肌をできるだけ覆うようにしてください。帽子、手袋、ヘルメット、スカーフなどを着用して顔や首を保護し、サングラスやゴーグルを着用して紫外線を遮断してください。 UVカット機能付きのスキーマスクは顔の広い範囲をカバーするので良い選択肢です。
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ヒント

外出する前に、次のウェブサイトであなたの地域の紫外線指数を確認してください：http://tianqi.moji.com/uray/china
屋外にいるときだけでなく、毎日日焼け止めを塗り、これらの予防策を講じて、日焼け対策を日常の習慣の一部にしましょう。日焼けを避けることで、特に幼い子供の場合、将来皮膚がんになるリスクを大幅に減らすことができます。そのため、できるだけ早く日焼け防止の習慣を身につけることが重要です。 ^{[6] X研究ソース}
毎日、頭からつま先まで体をチェックして、そばかすや痔の色、質感、大きさ、対称性に変化がないか確認し、不規則な輪郭や境界に注意してください。また、年に一度は医師の診察を受け、皮膚がんの検査を受ける必要があります。

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警告する

薬を服用している場合は、必ずラベルを確認してください。経口薬や外用薬の中には、皮膚や目の紫外線に対する感受性を高めるものもあるからです。一部の化粧品は肌の日光に対する感受性に影響を与えることもあるため、特にアルファヒドロキシ酸を含む化粧品については、製品ラベルに記載されている日焼け止めに関するすべての警告を必ずお読みください。

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