勉強に集中する方法

勉強に集中できないことがありますか?心配しないでください。これは優秀な生徒にも起こることです。脳が十分に休めるように、学習モードや学習方法を変えたり、効率的な学習計画を立てたりする必要があるだけかもしれません。正しい道を歩めば、勉強に集中しやすくなります！

パート1 パート1/3:

集中できる学習環境を作る

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Concentrate-on-Studies-Step-13.jpg\/v4-460px-Concentrate-on-Studies-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Concentrate-on-Studies-Step-13.jpg\/v4-728px-Concentrate-on-Studies-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1勉強するのに適した場所を選びます。部屋をできるだけ静かに保ち、テレビ、ペット、ゲーム機など、気を散らすものをできるだけ排除してください。また、椅子は十分に快適で、照明も適切である必要があります。痛みも集中力を妨げる可能性があるため、勉強中は背中、首、目に負担をかけないようにしてください。
- テレビの前で勉強しないでください。そうしないと、コマーシャルの間しか宿題ができなくなります。テレビを見たりラジオを聞いたりするのは休憩時間にしましょう。勉強に疲れたら、しばらく見たり聞いたりしてコップ一杯の水を飲みましょう。
- 勉強するときは机に座り、ベッドで勉強しないようにしてください。足元に棚を置き、背後に適切な照明がある状態で棚の上に本を置くことができます。 (棚の下で本を読まないでください。寝ているのではなく、勉強しているのです。) しかし、これには欠点もあります。脳がベッドを勉強と結び付けてしまうのです。これは冗談ではなく、寝る時間になってもまだ勉強のことを考えているからです。
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- 何かを準備するかどうかわからない場合でも、とにかく「勉強ゾーン」に入れておいてください。教科書、ノート、メモ用紙などはすべて手の届くところに保管してください。十分な準備があってこそ、成功への一歩を踏み出すことができます。
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- 「スーパースナック」を用意しましょう。研究によると、ブルーベリー、ほうれん草、メロン、ブロッコリー、ダークチョコレート、魚はすべて脳に良く、より集中して勉強するのに役立つことがわかっています。 ^{[1] X研究ソース}
4.勉強計画を書き留めます。今日のことを考えてみてください。今日の目標を達成するために何をする必要があるでしょうか、何が必要でしょうか?今日一日が有意義だったと感じるために、今日は何を達成する必要がありますか?上記は実際にあなたの目標です。勉強するときに目標があれば、もっとやる気が出ます。
- 目標は現実的に立てましょう。今週 100 ページ読まなければならない場合は、1 日 20 ページに分割します。あまり野心的になりすぎたり、物事を丸呑みしようとしたりしないでください。時間制限にも注意する必要があります。今夜が数日のうちの唯一の自由時間であるならば、まずは最も重要なことに取り組みましょう。
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- SelfRestraint、SelfControl、Think など、気を散らすソフトウェアや Web サイトをブロックできるソフトウェアがいくつかあります。 Facebook を使用する前に、1 時間ほどお待ちください。 ^{[2] X研究ソース}
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- 普段よく聴く音楽が勉強には適さない場合もあるので注意してください。さまざまな種類の音楽を試して、勉強スペースに最適な音楽を見つけてください。
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パート2 パート2/3:

集中力を保つ

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- 1 つのテーマの内容に脳が圧倒されて疲れないように、1 時間ごとにテーマを変えましょう。同じ科目を勉強しすぎると、脳は「自動操縦モード」に切り替わり、あなたの言うことを聞かなくなります。話題を変えると、脳がより明晰になり、やる気が高まります。
2心配したり考えすぎたりする時間を残してはいけません。時には、現実生活におけるさまざまな問題が頭に浮かんでくるので、勉強に集中することが難しいと感じることがあります。乱暴な考えを持つと、自分の考えをコントロールできないと感じるかもしれませんが、実際にはコントロールすることができます。学業を終えた後でも、人生の問題やあの男の子や女の子について考えるのは遅くないと自分に言い聞かせてください。こうすることで脳が安心します。本当に学び終えてこれらの問題について考える頃には、それらは跡形もなく消え去っているかもしれません。
- 思考がどんどん飛び交っていると感じたら、少し時間を取って思考をコントロールし、静めましょう。それでは勉強を続けてください。ベルを結んだ人が、それを解く必要があります。思考はあなたが作り出すものなので、もちろん、それを「消す」のはあなた次第です。
3.さまざまな方法で学習する。たとえば、教科書の 20 ページを読み終えて、次の 20 ページを読む準備ができている場合、この 20 ページは最後に残しておくのが最適です。まずフラッシュカードを使ってしばらく公式を学習し、その後テープを聞く方法に切り替えるなど、別の方法を試してください。つまり、脳のさまざまな領域をさまざまな方法で刺激することです。こうすれば飽きにくくなります。
- マルチモーダル学習は脳への負担を軽減します。学習モードを変更すると、脳が情報をより速く処理し、よりよく記憶できるようになります。時間はあっという間に過ぎてしまいますので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか? ^{[4] X研究ソース}
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- 親に、お小遣いをもっとあげるなど、ご褒美をお願いできますか？それとも、最も嫌いな雑用から解放されますか?特典プログラムに参加することに興味があるかどうか尋ねます。
5.必要に応じて「反省学習」を実施する。宿題をするときに、質問が何なのか分からないですか?時には、あるレベルまで学習した後、基本的な知識をすべて忘れてしまうことがあります。必要に応じて、十分に学習できなかった部分を振り返り、基礎をもう一度復習すると、今後の学習が容易になります。
- 質問の内容がわからない場合は、まずは基礎と質問の意味を理解してから、さらに深く勉強を続けてください。
6.積極的に学習しましょう。多くの教師はこれを知っていますが、読書は退屈であり、特に嫌いなトピックに関しては退屈だということをほとんど教えてくれません。退屈と戦うには、「アクティブ・リーディング」というテクニックを活用する必要があります。前向きなアプローチと姿勢があれば、学習は簡単になり、成績も次のレベルに上がります。やり方は次のとおりです。 ^{[5] Xリサーチソース}
- 読みながら自分自身に質問してください。
- 読んでいる資料から目を離し、今読んだ内容を要約します。
- 資料の登場人物、ストーリー、出来事についてメモを取る
- 自分用の小さなテストを設計します。それを読んだ後に自分でテストすることができます。
7オンラインを確認し、すぐにログオフします。休憩を取るときはこのルールを念頭に置いてください。 Facebook にアクセスしたり、携帯電話の電源を入れたり、好きなことを何でもしてください。ただし、ほんの数分だけです。制限時間が来たら、すぐにソーシャルネットワークや携帯電話から離れ、勉強に戻ってください。ほんの数分でも休憩を取ることで、やる気が高まります。
- リラックスする時間を設けることで、集中力が大幅に向上します。最初は少し気が散るかもしれませんが、時間が経つにつれて集中力が大幅に向上していることに気づくでしょう。 ^{[6] X研究ソース}適度に休む限り、そのメリットは数多くあります。
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パート 3パート3/3:

集中力を維持するのが簡単になります

1自分の体の声に耳を傾けましょう。実際、私たち一人ひとりには、学習効率が非常に高い時間帯が毎日ある一方で、学習効率が低い時間帯もあります。ピークと谷の時期はいつですか?パターンを見つけたら、最も効率的な時間帯に勉強するようにしてください。この時間帯であれば、集中力を維持し、学んだことをよりしっかりと覚えることができます。他の時間に勉強するのははるかに困難です。
- 勉強するために早起きする習慣のある人もいれば、夜型の人もいます。自分に合ったルーチンを見つけて、自分に合った時間に勉強しましょう。
2十分な睡眠をとる。睡眠のメリットは数え切れないほどあります。眠っている間、体内のホルモンは適切に調整され、脳は記憶を統合し、十分なエネルギーが得られます。実際、眠いときに集中するのは酔っているときと同じくらい難しいのです。集中力に問題がある場合は、睡眠不足が原因である可能性があります。 ^{[7] XResearchソース}
- ほとんどの人は毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。もっと多くの睡眠が必要な人もいれば、もっと少ない睡眠で済む人もいます。アラームを設定しなかった場合、どれくらい寝たいですか?いつもより早く寝ると、より自然に、より元気に目覚めることができます。
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- パン、ジャガイモ、小麦粉、脂肪、砂糖菓子などの「白い食べ物」は避けてください。これらの食べ物には「活力」がなく、授業中に眠くなったり、勉強中に疲れを感じたりすることになります。
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- 「あと 5 回行う」ルールを試してみてください。諦める前に、あと 5 つのことをやろうと自分に言い聞かせるか、あと 5 分間我慢しましょう。それを終えたら、さらに 5 つのことを行います。物事を 5 つのタスクまたは 5 分間に分割すると、注意力が持続する時間が短縮され、集中力が長く持続します。
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- しかし、読書をする際には、一つのことに長くこだわりすぎたり、難しい問題に長い間とらわれたりしないように注意してください。時には、最も嫌いなタスクが多くの時間、場合によってはほとんどの時間を占めてしまい、勉強計画全体を台無しにしてしまうことがあります。したがって、期限を設定する必要があり、期限が切れたら次の目標に進む必要があります。
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ヒント

学びたいという気持ちが湧いたら、すぐに学び始めましょう。情熱を無駄にしないで、むしろそれを活用してください。
ノートや本に書き留めた特定のページを再度確認するなど、自分の勉強習慣を把握しましょう。
体は水分補給を必要とするため、水を飲むことは有益です。
決して眠ったり、落ち込んだりしないでください。数分間休憩して、すぐに勉強に戻りましょう。
最高得点を獲得できると信じてください。他のことはすべて忘れて、本だけに集中してください。丸ごと飲み込まないでください。それを徹底的に理解しなければなりません。
毎日のタスクを設定し、指定された時間内に学習タスクが完了することを確認します。
情熱を持って、正しい道を進み続けましょう。
忍耐力は、長期的な目標を達成し、才能を伸ばす秘訣です (より高く、より速く、より強く目指す: 能力を伸ばし始め、執拗に追求し、才能/スキルを絶えず磨きます)。
満腹（ほぼ空腹の状態）で眠ると、ホルモンや酵素の活動が減り、夜通し食べ物を消化して（脂肪として）蓄える必要がなくなります。したがって、眠りにつくと、ストレスはゆっくりと「消散」します。神経系やその他のシステムの休息と回復を確実にするために、6 時間、できれば 7 時間以上睡眠をとってください。
- 血糖値や脂質レベルを下げるなど、エネルギー問題の可能性を減らします [活力を高めます]。同時に、正しい食事を摂り、老化、心臓病、肥満、がんを今すぐ予防しましょう!
重要な単語や文章に印を付け、しっかり覚えるまで何度も復習しましょう。本を閉じて、声に出して繰り返したり、書き出したりしてみましょう。
メインタスクが達成されたら、他のことに移ることができると考え、短期的な満足をもたらす目標を延期して、長期的な目標、より大きな目標（夢/より良い/最高の人生計画）を達成するための時間を確保します。
少量のスナックをローテーションで摂り、冷たい飲み物（こぼれない容器や密封された魔法瓶から）、ビーフジャーキー、水を少しずつ摂って空腹感を抑えるなど、注意力や覚醒状態を維持し、満足感を得ながらももっと食べたいという欲求を抑えるのに役立ちます...
- 立ち上がって、水（噴水）まで歩き、ストレッチをして、しばらく休んでから戻ってきて、図書館にいる場合は外で飲み物を飲みましょう。
- スナックを少しずつ食べるにはどうすればいいですか?一日の終わりに、ダークチョコレートやピーナッツバターを自分にご褒美として食べましょう。
夕食後にお腹が空いたら、ゆっくり食べ（！）、軽食を選びましょう。軽食には炭水化物やカロリーがほとんど含まれていないか、まったく含まれていないので、少し食べたくらいでは体重は増えません。また、血糖値の急上昇を引き起こすジャンクフードは避けましょう。

寝る前に、次のような「負担にならない」スナックを選びましょう。
- ゼロカロリーソーダ一杯、
- 「無糖」ゼラチン、
- ベビーキャロット5本、
- 塩味/風味ビスケット2枚、
- バニラウエハース1枚、
- アーモンド3個（またはピーナッツ4個、皮をむけば8個食べられます）、
- ガム一片またはハードキャンディーの小片～「ミント」...
大学図書館の中には、期末試験期間中に職員用スナックエリアを学生に開放したり、開館時間を延長したり、夜通し開館したりするところもあります。
- 学生用のマルチメディアコーヒールーム/コーヒーバー (高価) もあるかもしれません。そこではしばらく座って過ごすことができます。袋入りのスナックを持参するか、スクールバッグに入れてください。他の人とコンピュータを共有する必要がない限り、コンピュータシステムにログインして特定の時間にそこに座る必要がある場合があります。通常は追加の椅子があります。
一生懸命勉強せず、F または 35 点未満しか取れなかったらどうなるか考えてみてください。このことを考えれば、もっと頑張ろうと思える（または「誘惑」される）でしょう。
段階的な目標を設定し、一つずつ達成していきます。覚えておいてください：意志があれば道は開けます。目標を設定し、自分の願望（大学、仕事、家族）を達成するためのステップを踏むことで、夢を実現することができます。将来の生活を想像してみてください！
座って 15 分間瞑想すると、勉強に集中しやすくなります。