自分をやる気にさせる方法

自己動機付けとは、自分自身にプレッシャーをかける準備ができ、明確な目標を持ち、自分の発言と行動に一貫性を持つことを意味します。自己動機づけとは、怠惰で受動的になるのではなく、積極的に学習し、自分自身を鋭敏で敏感にすることです。この状態は、自分自身への挑戦です。あなたは幸運で、すべてに対処できますので、「すぐに」行動を開始してください。さあ行こう！

ステップ

州を入力する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Be-Self-Motivated-Step-1.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Be-Self-Motivated-Step-1.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1前向きになりましょう。ネガティブな考えにとらわれていると、何もうまくできなくなります。「私の人生は最悪だ。頭上には暗い雲がいくつもかかっていて、光がまったくないようだ」とあなたは言います。このような考え方は、誰かが来て私たちを引っ張り出すまで、私たちをベッドから引きずり出すだけです。そんなことはできないよ！そもそも、やる気を維持できるのはポジティブな思考だけです。
   • ネガティブな考えが浮かんだときは、それを止めて、続けないようにしてください。特にモチベーションに焦点を当てる必要があるのです。勢いをつけるというのは、すぐに実行するつもりですか?それは絶対に可能ですし、あなたにもできます。この時点で、他のことはあなたを落ち込ませ、何もさせなくなってしまいます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Be-Self-Motivated-Step-2.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Be-Self-Motivated-Step-2.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自信を持ちましょう。人生に関しては、前向きに考えるべきですし、自分自身についても前向きに考えるべきです。自分は十分ではないと思うなら、自分自身を苦しめているだけです。できないことをわざわざやる必要があるでしょうか?もちろんできません。
   • 行動を起こして成功を信じましょう。あなたにとって有利なことは何ですか?過去にうまくやったことは何ですか?問題を解決するために利用できるリソースは何ですか?過去に何を成し遂げたか考えてみましょう。今あなたがやりたいことをできない理由は何でしょうか? ！以前にも似たようなことをしたことがあるでしょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Be-Self-Motivated-Step-3.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Be-Self-Motivated-Step-3.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3意欲を持ちなさい。レス・ブラウンはモチベーションについて語るとき、「それを望まなければならない」という言葉を繰り返しました。彼が言いたかったのは、本当にそれを望まなければならない、そしてそれなしでは自分の人生は想像できないということだったのです。考えるだけならいいけど、弱い欲望では何も得られない。強い願望を持たなければなりません。本当に望んでいないのなら、自分をやる気にさせるために他に何かできることはありますか？
   • 時々、自分自身を少し騙して、自分自身に何か望むものを与える必要があります。一生懸命働きたいですか？さて、一生懸命働くと他に何が得られるのでしょうか?ハワイへの休暇旅行を真剣に考えているなら、このことを覚えておいてください。あなたはただハワイに行きたいだけなのです。そして仕事はあなたのその夢を叶えるのに役立ちます。目標を心に描いている限り、つまり本当にその目標を達成したいのであれば、やりたくないことでもやるのは簡単です。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Be-Self-Motivated-Step-4.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Be-Self-Motivated-Step-4.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.挫折があることを知る。何かを始めるときは、途中で失敗があることを知っておくことが重要です。 （これは一生の習慣になるかもしれません）完璧さを追い求めると、挫折して諦めたくなるでしょう。あなたは必ず失敗するでしょう。知っておくべきなのは、倒れた後に再び立ち上がり、さらに強くなれるということ。これがあなたの「意志」の力です。
   • 失敗があなたの行動に影響を与えるのではなく、あなたがどのような人間であるかに影響を与えるようにしましょう。失敗は起こります。時にはそれはあなた自身によって引き起こされますが（すべての決定が重要というわけではありません）、時にはあなたが制御できない状況によって引き起こされることもあります。勇気を出して落ち着いてください。そうすれば、その恩恵を受けることができます。まだ道のりは長いので、ゆっくり進んでください。

準備完了

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Be-Self-Motivated-Step-5.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Be-Self-Motivated-Step-5.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 「ポジティブな目標」に焦点を当てます。自分が望んでいないことを知るのは簡単であり、自分が何を恐れているかを知るのも簡単です。しかし、何が私たちを幸せにするのか、そして私たちが何を追い求めているのかを明確に特定することは、はるかに困難です。しかし、何かを達成するためには、否定的な恐怖ではなく、肯定的な目標について考えなければなりません。 「貧乏になりたくない」と考える代わりに、「毎月 X 額のお金を稼ぎたい」という目標を立てるべきです。後者の方が実現可能で、行動に移すことができます。臆病にならないように努力すべきです。
   • ポジティブ思考とは、自分自身を輝かせることではなく、行動を起こして自分自身を肯定することです。 「太らない」という目標はあなたをさらにネガティブにさせるだけですが、「食事制限と運動で9ポンド痩せる」という目標はあなたをしかめ面させて真剣に考えさせるだけではありません。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Be-Self-Motivated-Step-6.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Be-Self-Motivated-Step-6.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ターゲットを小さくします。高い野望は達成するのが難しすぎる。 7巻もある大作を見ると、絶対に読みたくなくなるでしょう。したがって、目標を小さな部分に分割します。読んでいない本は奥にまだ置いてあるので、いつでも手に取って読むことができます。
   • 「100 ポンド痩せたい」と言う代わりに、「今週 5 ポンド痩せたい」または「今週 4 ～ 5 日運動します」と言います。効果は同じですが、精神的な負担ははるかに軽くなります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Be-Self-Motivated-Step-7.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Be-Self-Motivated-Step-7.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3進捗状況を追跡します。人類は古代から目的と方向性を探し求めてきましたが、これは実存主義ではありません。私たちは仕事、人間関係、さらには趣味の中にも目的を求めています。満足できなかったらやめます。したがって、減量中であろうと、残業中であろうと、大学入試を受けているときであろうと、自分が何をしているのかを明確にする必要があります。これにより、モチベーションが上がり、どのような良い結果が得られるかがわかり、目的が明確になります。
   • 自分の行動とその結果を確実に追跡してください。これらの結果を見て、「見て、私はすごい！私はどれだけ素晴らしいか見て！」と言うだけではいけません。また、これらの結果が自分に有利であるかどうかも検討する必要があります。 3 つの異なる学習方法、3 つの異なるスポーツなどを試した場合、どれが最も効果的でしたか?これを知れば、より合理的に計画を立てることができます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Be-Self-Motivated-Step-8.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Be-Self-Motivated-Step-8.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4休憩の取り方を知る。私たちは機械ではありません（機械にも休息が必要です）。研究結果によると、休憩を取る生徒はより効果的に学習するそうです。 ^[1] 常識的に考えて、筋肉も休息を必要とします。休息は怠惰ではありません。休息は前進し続ける人々のためのものです。
   • いつ休憩を取るかはあなた次第であり、あなたの最終目標によって異なります。休息は毎日の短い休憩だけではなく、長期間の休息も含まれます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Be-Self-Motivated-Step-9.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Be-Self-Motivated-Step-9.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5自分が楽しいと思うことをしましょう。私たちのほとんどは、やりがいを感じない仕事をしています。ですから、まずはやりたくないことを見つけ、他の人にお金を払ってやってもらいたい仕事のリストを作りましょう。私たちが楽しんでいることはその中にはないので、それを完璧にして楽しむべきです。楽しめないなら、ずっとリストに残しておいてください。
   • 自分の仕事について考えてください。満足のいく仕事でなければ、どうすればもっと良い仕事ができるでしょうか?ワクワクする仕事をすることができますか？本当に好きなことをする時間を作るにはどうすればいいでしょうか?
   • トレーニングルーチンが退屈すぎる場合は、変更してください。マラソンランナーのようにカロリーを消費する必要はありません。泳いだり、クラスに参加したり、ハイキングに行ったりしましょう。嫌なら無理をしないでください。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Be-Self-Motivated-Step-10.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Be-Self-Motivated-Step-10.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.報酬の不正使用。この方法は注意して使用する必要があります。最も難しいことはスニッカーズと関連付けることができます。しかし、少量の効果的な報酬は非常に効果的です。何かを達成したときは、自分にふさわしい報酬を必ず与えてください。
   • 5 分ごとに自分にご褒美を与えることはできません。そうすると気が散って、時間が無駄になるだけです。しかし、たとえ小さな目標を達成したとしても、報酬があるはずです。今週は毎日運動しましたか？素晴らしいですね。ヨガをしたり映画を見たりして一日を過ごしましょう。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Be-Self-Motivated-Step-11.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Be-Self-Motivated-Step-11.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7間違いを恐れないでください。目標を達成するための最善の方法を見つけるには、新しいことに挑戦しなければならないことがよくあります。成長している限り、間違いを犯すこともあるでしょう。間違いを犯す可能性を無視し、間違いを犯した場合は立ち上がって先に進むだけです。技術的に言えば、間違いを犯すことは良いことであり、少なくとも目標に一歩近づくことになります。
   • 愚か者と思われるのではないかという恐怖が、多くの人を妨げています。授業中に手を挙げて発言する場合でも、使い方がよくわからない新しいデバイスを使用する場合でも、人間の本質は慣れ親しんだ安全な場所に留まることにあります。しかし、良い成績を取りたい、体重を減らしたい、新しいビジネスを始めたいなど、本当に望むのであれば、最良の結果を得るためには、本当にやりたくないことをしなければなりません。
   • 同様に、失敗によって立ち止まらないでください。すでに大きく遅れており、これ以上続ける意味がないので、やめるべきだと感じるのは簡単です。しかし、諦めるという選択肢がないと自分に言い聞かせれば、その選択肢は存在しないことになります。失敗なんて大したことではありません。ただ立ち直るだけです。

追跡を続ける

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Be-Self-Motivated-Step-12.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Be-Self-Motivated-Step-12.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分を刺激するものに囲まれてください。私たちもわかっています。前進し続けるためにはリマインダーが必要なのです。あなたをやる気にさせるものは、人でも物でも、気分を良くしてくれるものなら何でも構いません。私たちがバランスを失い、目標を見失うのは普通のことです。これらの外部の動機が私たちの集中力を維持し、方向性を与えてくれます。
   • 健康を維持するには、小さなことの積み重ねが大切です。例えば、パソコンのデスクトップの背景パターンを変えたり、壁に付箋を貼ったり、携帯電話を使って自分に思い出させたり、さまざまな音を使って自分に思い出させたりすることで、自分に好影響を与えることができます。
   • 他の人からもインスピレーションを受けることができます! 5ポンド痩せたいとみんなに言いましょう。彼らがあなたのダイエットをスムーズにサポートしてくれることを願っており、これはあなたへの監督でもあります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Be-Self-Motivated-Step-13.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Be-Self-Motivated-Step-13.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2チームメイトを選択します。残念なことに、他の人もあなたを落ち込ませることがあります。私たちには、ケーキをもう一枚買おうと必死に努力する友達が誰にでもいますが、それは良い友達ではありません。前進し続け、成功するためには、道端で私たちを応援してくれるチアリーダーが必要です。周りの人や家族に、あなたには刺激を与えてくれる人が必要だと伝えなければなりません。あなたのネットワークの中に、集中力とモチベーションを維持するのを助けてくれる人が何人かいますか?
   • あなたが歩んでいる道と同じ道を歩んできたメンターを見つけてください。彼はあなたに大いに助けてくれるでしょう。自分でビジネスを始めた人を知っていますか? 45キロの減量に成功した人はいますか?誰が夢を叶えたのでしょうか?彼らと話してみなさい！彼らはどうやってそれをやったのですか?彼らの粘り強さと実践的な行動は、情熱を持って何かを行うために必要なものかもしれません。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Be-Self-Motivated-Step-14.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Be-Self-Motivated-Step-14.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3学習を続けます。努力するうちに、退屈したり、不安になったり、気が散ったりするかもしれません。これらの罠を無視して、一生懸命勉強し続けなければなりません!アクティブになろう！ 「何事」に対しても長期的にモチベーションを維持するのは簡単ではありませんが、目標が毎回異なり、知識が増えていけば、簡単に達成できるようになります。
   • 体重を減らすことが目標なら、体重を減らした人々の成功談やブログ投稿を読んでみましょう。ジムのトレーナーと話し、栄養士に相談し、毎回新しい要素（トレーニング方法、食事プランなど）を試してください。新鮮なアプローチは心を活発に保つことができます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Be-Self-Motivated-Step-15.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Be-Self-Motivated-Step-15.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4自分だけを比較します。落ち込む一番早い方法は、自分を他人と比べることです。あなたは決して彼らのようになることはできないし、彼らも決してあなたのようになることはできない。だから比較することに何の意味があるのだろうか？これは何度も聞いたことがあるかもしれない一般的な言い回しですが、繰り返し言う価値があります。あなたが自分を比較できるのは過去の自分だけです。あなたが進歩していればそれで十分です。他人が何をするかはあなたとは関係ありません。
   • ここで追跡プロセスが役立ちます。今どこにいるかを知るためには、どこにいたかを知らなければなりません。前進している限り、恥じることは何もなく、無駄な比較を心配する必要もありません。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Be-Self-Motivated-Step-16.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Be-Self-Motivated-Step-16.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.他の人を助けます。もうすぐそこに到着です。そして、その過程で多くのことを学びました。学んだことを活用して他の人を助けましょう!これらはあなたにインスピレーションを与えるだけでなく、他の人にもインスピレーションを与えます。あなたも過去に誰かが助けてくれたらいいのにと思ったことはありませんか？
   • ダイエットに成功したり、ビジネスを始めたり、試験で高得点を取ったりしたことはありませんか？自分が知っていることを他の人に伝えてください。そして、さらに良いのは、自分が知っていることを自分自身に伝えることです。声に出して読んだり、他の人に暗唱したりすることでも、理解を深めることができます。他の人を助けることで、集中力が高まり、自分自身の進歩に満足できるようになります。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Be-Self-Motivated-Step-17.jpg\/v4-460px-Be-Self-Motivated-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Be-Self-Motivated-Step-17.jpg\/v4-728px-Be-Self-Motivated-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 より大きな目標を設定します。小さな目標を達成したら、前進し続けましょう。全体像、つまり最終段階に目を向けてください。私たちはもはや幼児期の段階ではなく、最高レベルへと進む必要があります。インスピレーションの源に戻り、ハワイへの現実的な旅行計画を立てましょう。女性用の水着も着れますよ！
   • 常に最終目標を念頭に置いてください。そうでないと、目標は手の届かない、絶望的なものに思えるでしょう。なぜこれをやりたいのですか?どちらにしても、答えはわかっています。光はトンネルの向こう側にあります。この目標は達成されましたが、次は何をすべきでしょうか?次の目標を達成できることを願っています！

ヒント

• その潜在能力を解き放つプロセスは、それだけの価値があります。その過程で、あなたは意識的または無意識的に他の人が潜在能力を発揮するのを助けることになります。
• すでに成功したかのように話します。 「私は前向きです」と言うのではなく、「私は前向きです」と言う方が良いでしょう。
• 障害はあるでしょうが、それでも前進しなければなりません。間違った一歩を踏み出せば、これまでの努力はすべて無駄になります。同様に、正しい一歩を踏み出せば、成功への半分を歩んだことになります。それが人生だ。
• 継続的な肯定的な宣言はあなたをより強くします。問題を解決する言葉を選択してください。怖い場合は、「私は安全です」と言いましょう。恥ずかしい場合は、「私は自信があります」と言いましょう。ポジティブなことに焦点を当て、ネガティブな言葉の使用は避けましょう。

警告する

• 最初の自己動機付けのメカニズムが一度失敗しても、自分を責めないでください。あなたは軌道に戻ります、自分自身を許してください。
• うまくいかないことについて心配しないでください。ポジティブな考えがポジティブな習慣になるのと同じように、ネガティブな考えはネガティブな習慣になるからです。
• 自分が正しい道を歩んでいると確信している限り、挫折にも勇敢に立ち向かってください。
• 自分自身に優しくしてください。
• 自己動機づけとは、無理に笑顔を作ったり、すべての人を喜ばせようとしたりすることではありません。