温湿布袋の作り方

温湿布は、筋肉痛、関節のこわばりなど、さまざまな問題を治療することができます。ドラッグストアでカイロを購入することもできますが、家にあるものを使って、簡単で安価な温湿布を自分で作るのも難しくありません。温湿布は月経痛、腹筋のけいれん、筋肉のけいれんを和らげます。 ^{[1] X研究ソース}温湿布をする前に、自分の身体の問題が冷湿布に適しているか温湿布に適しているかを必ず確認し、自分を保護し火傷を防ぐために適切な安全対策を講じてください。

方法1方法1/3:

香りのよい温湿布袋を作る

{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/7 \/7e \/make-a-warm-compress-step-1-version-2.jpg \/vv4-460px-make-make-make-make-compresp-1-version -2.jpps" www.wikihow.com \/images \/thumb \/7 \/7e \/make-a-warm-copress-step-1-version-2.jpg \ /v4-728px-make-a-warm-copress-step-1-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345 "" fiked " 8 "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 1すべての材料を準備します。最も簡単な温湿布パックには、清潔なチューブソックスと乾燥した生米、豆、またはオート麦だけが必要です。湿布に良い香りをつけたい場合は、ペパーミントパウダー、シナモン、またはお好みのスパイスを少し加えます。キッチンにあるハーブやハーブティーのティーバッグに入った茶葉を使ったり、エッセンシャルオイルを加えるだけでも効果があります。 ^{[2] X研究ソース}^{[3] X研究ソース}
- 鎮静効果を高めるために、リラックス効果のあるラベンダー、カモミール、セージ、ミントなどを少し加えてみてください。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/0 \/08 \/make-a-warm-copress-step-2-version-2.jpg \ /v4-460px-make-make-make-make-compress-compress-2.jpps" " www.wikihow.com \/images \/thumb \/0 \/08 \/make-a-warm-cocpress-step-2-version-2.jpg \ /v4-828px-make-a-warm-cocpress-step-2-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345 "" bik "fik 8 "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 2パディングをロードします。円筒形の靴下に、調理していない米、豆、またはオート麦を半分から 3/4 まで入れます。結び目を作るために上部に十分なスペースを残すことを忘れないでください。靴下の端を縫い開いて永久的な温湿布を作る予定の場合は、そこに詰め物をすることができます。 ^{[4] X研究ソース}
- 袋に詰めるときに、スパイスパウダーやハーブを少し加えて、心地よい香りをつけることもできます。
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- 隙間なく密閉しすぎると、温湿布袋が非常に硬くなってしまいます。あまりゆるくまとめすぎて隙間が空きすぎると、中身がゆるくなってしまいます。密封する前に、温湿布袋をつまんで、満足のいく柔らかさや硬さになるまで密封位置を調整します。
- 靴下があまりぴったりしすぎず、まだ余裕があれば、肩や首を簡単に覆うことができ、これらの部分の痛みを和らげることができます。
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- 熱い物を皮膚の上に置くと、水ぶくれや火傷を引き起こす可能性があります。 ^{[7] XResearchソース}温湿布袋の温度は21～26℃が最適です。 ^{[8] XResearchソース}
5皮膚と温湿布を分離します。皮膚の損傷や火傷を防ぐために、最初に温めたい体の部位に湿布袋を巻いたり、タオルや T シャツを置いたりしてください。数分ごとにスキンを確認して、スキンの状態が良好であることを確認してください。
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- 皮膚が暗赤色やわずかに紫色に変色したり、赤と白の斑点が現れたり、水疱、腫れ、じんましんができたりした場合は、必ず医師の診察を受けてください。これは皮膚の火傷が原因である可能性があります。 ^{[9] X研究ソース}

方法2方法2/3:

蒸し湿布袋の作り方

1清潔なタオルを濡らします。タオルが水に浸るまで水で洗い流します。フェイスクロスは水滴が滴るくらい濡れている必要があります。ジップロックバッグなどの再密封可能なビニール袋にウォッシュクロスを入れます。均一に加熱するために、電子レンジに入れる前にタオルをきちんと折りたたんでください。現時点では封印する必要はありません。
2ビニール袋に入れたティッシュを温めます。フェイスタオルを密封されていないビニール袋に入れ、電子レンジの中央に置きます。強火で30～60秒間加熱し、触って温度を確認します。もっと温めたい場合は、10 秒間加熱して再度確認し、希望の温度に達するまで繰り返します。
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- 温湿布を使用する場合は、温かいタオルを直接肌に当てることもできます。ただし、熱くなりすぎないように注意してください。この温湿布法は副鼻腔の痛みを和らげるのに役立ちますが、皮膚に火傷を負わせる可能性があります。 ^{[10] X研究ソース}
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/0 \/05 \/make-a-warm-copress-step-9-version-2.jpg \ /v4-460px-make-make-a-warm-cps-compress-cps-2.jpg" \ /www.wikihow.com \/images \/thumb \/0 \/05 \/make-a-warm-compress-step-9-verversion-2.jpg \/vv4-828px-make-a-warm-compress-step-9-version-2.jpg "、" 460 " 「Bigheight」：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 4ハンドルビニール袋を注意して。フェイスタオルは水分をたくさん吸収するので、ビニール袋から熱い蒸気が出ます。フェイスクロスの入ったビニール袋を電子レンジから取り出すときは、火傷をしないように注意してください。熱い物体に直接触れなくても、熱い蒸気は皮膚に重度の火傷を引き起こす可能性があります。 ^{[11] X研究ソース}
- 触れないほど熱い場合は、キッチントングを使用してタオルを扱ってください。
5ビニール袋を密封します。濡れタオルを電子レンジで希望の温度まで温めたら、袋の中に蒸気と熱を閉じ込めて、急速に冷めないようにすることが重要です。火傷しないように気をつけてください。蒸気は重度の火傷を引き起こす可能性がありますので、必ず身を守ってください。ビニール袋を密封するときは、皮膚を保護するために指先を別のタオルで覆うか、耐熱手袋を着用してください。
6ビニール袋を清潔なタオルで包みます。熱いビニール袋を皮膚に直接当てないでください。保護バリアとして清潔なタオルを使用するのが最適です。タオルの真ん中にビニール袋を置き、タオルを折ってビニール袋を覆います。ビニール袋がタオルから滑り落ちないようにし、肌とビニール袋の間にはタオルだけがあることを確認してください。
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- 皮膚が暗赤色やわずかに紫色に変色したり、赤と白の斑点が現れたり、水疱、腫れ、じんましんができたりした場合は、必ず医師の診察を受けてください。これは皮膚の火傷が原因である可能性があります。 ^{[12] XResearchソース}

方法3方法3/3:

温湿布を使うタイミングを知る

1痛む筋肉に温湿布を当てます。筋肉痛は通常、筋肉組織に過剰な乳酸が蓄積することで発生します。 ^{[13] X研究ソース}痛い筋肉に温かい湿布を当ててください。熱によって患部に血液がより多く集まります。 ^{[14] XResearchソース}血液循環が促進されると余分な乳酸が排出され、筋肉の痛みが軽減されます。血流が増加すると、患部に多くの酸素が供給され、損傷した組織の治癒プロセスが加速されます。温かさの感覚は神経系を混乱させ、脳に送られる痛みの信号の量を減らすこともあります。 ^{[15] X研究ソース}
2筋肉のけいれんを治療するには、温かい湿布を使用します。慢性的な筋肉のけいれんに悩まされている場合、最初のステップは、影響を受けた筋肉を休めることです。ゆっくりして、筋肉に過度のストレスがかかり、けいれんを引き起こすようなことはしないでください。患部の炎症をまず治さなければならないため、温湿布は 72 時間経過してからのみ適用できます。治癒を早めるために、3日後に患部に温かい湿布を当ててください。 ^{[16] XResearchソース}
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- アイスパックの冷たさは痛みを和らげ、血管を収縮させ、関節の炎症や腫れを軽減します。非常に低い温度は最初は不快かもしれませんが、急性の痛みを和らげるのに役立ちます。
- 温湿布は血管を拡張し、血流を増加させ、治癒プロセスを早めます。熱は、固くなった部分の筋肉や靭帯を緩め、可動域を広げることもできます。 ^{[17] XResearchソース}
- 温かいプールで泳いだり、温かいお風呂に入るなどして、患部を温かいお湯に浸して温めることもできます。
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- 火傷を防ぐために、必ず布を一枚かぶせて熱源を肌から離してください。
5急性の怪我を治療するために熱を使用しないでください。 ^{[19] XResearchソース}持続的な筋肉痛、けいれん、慢性的な関節痛などの慢性的な問題の治療には、熱が最適です。一方、冷湿布は、関節の捻挫などの急性外傷の直後に使用するのに適しています。したがって、筋肉を痛めた場合は、腫れを抑えるために最初の 48 時間以内にすぐに氷を当ててください。痛みが数日間続く場合は、温めて治癒を早めましょう。