妄想を止める方法

あなたは自分に何かが起こるのではないかと常に恐れていますか?警戒していて、他の人があなたについて話しているように感じますか?刑事たちがあらゆる場所を偵察しているのを目にしますか?これらの妄想を止める方法を学ぶために読み続けてください。

ステップ

思考をコントロールする

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Stop-Being-Paranoid-Step-01.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Paranoid-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Stop-Being-Paranoid-Step-01.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Paranoid-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.ネガティブな思考をコントロールする方法を学びます。こうした妄想を抱く理由の 1 つは、あらゆることについて最悪の事態を想定し、起こりうる最悪の事態だけに焦点を当て、起こりうる結果について客観的になれない傾向があることかもしれません。誰もがあなたのことを嫌っているとか、あなたの噂を流しているとか、誰もがあなたの新しい髪型を気に入らないとか、上司があなたを貶めようとしているとか、あなたは思うかもしれません。しかし、どうやらそのどれも真実ではないようです。次に非常にネガティブな考えが浮かんだときは、立ち止まって次のことを行ってください。
   • あなたが想像している否定的なことが実際に起こる可能性はどれくらいあるか自問してみてください。
   • 最悪の事態を予想するときは、最悪の事態だけでなく、状況の起こり得るすべての結果について考えましょう。そうすれば、最悪の可能性以外にも多くの可能性があることに気づくでしょう。
   • ネガティブな考えを 2 つのポジティブな考えで打ち負かすようにしてください。たとえば、新しい靴がみんなにちょっと怖いと思われるのではないかと心配しているなら、自分の髪型や服装が素晴らしいことを思い出してください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Stop-Being-Paranoid-Step-02.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Paranoid-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Stop-Being-Paranoid-Step-02.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Paranoid-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2小さなことにこだわらないでください。妄想症の症状には、誰かが自分に敵対している、あるいは自分を傷つけようとしていると考えるだけでなく、そうしたことを頻繁に考えることも含まれます。同じ否定的な考えを何度も考えれば考えるほど、妄想的な考えに耽溺し、その考えが真実であると確信するようになります。こうした強迫観念を完全に取り除くことは不可能ですが、強迫観念を最小限に抑えるテクニックがいくつかあります。
   • 自分自身に「心配する時間」を与えましょう。親友が密かにあなたを嫌っているのではないか、またはボーイフレンドが毎晩 5 時から 5 時半まで浮気をしているのではないか、と心配して精神的に参っているのだから、そう自分に言い聞かせてください。したがって、これらの考えにじっくり向き合い、評価し、最小限に抑えるために、専用の時間を取る必要があります。他の時間に他の心配事が生じた場合は、自分をコントロールして、その心配事を「心配事の時間」のために取っておくようにしてください。
   • 『風と共に去りぬ』のスカーレットを思い出してください。難しい問題に直面すると、彼女は「明日考えます」と言うでしょう。考えが頭から離れないときは、同じことを自分に言い聞かせてください。それは考える価値のあることかもしれないが、今は立ち止まって考え続ける時間はない、と自分に言い聞かせてください。
   • 自分の妄想を記録するために日記をつけましょう。毎週読み返してください。これは、より内省的な方法でそれらの妄想的な感情のいくつかを乗り越えるのに役立つだけでなく、それを再読すると、恐れていたことのいくつかは単に起こらなかったことに気付くかもしれません。
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   • 友達があなたを嫌っていると思うと友達に話すと、友達はあなたの考えが間違っていることを証明するために適切で具体的な例を挙げるでしょう。
   • もっと合理的で率直な友達を見つけるようにしてください。あなたは、自分の妄想的な行動を奨励し、気分を悪くするような人を見つけたくないでしょう。
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   • ヨガでもコイン収集でも、本当に好きなことに週に数時間でも費やせば、空想にふける時間は確実に減ります。
   • 必ずスケジュールの中に、振り返るための時間を組み込んでください。あまり緩く時間をスケジュールしないでください。そうしないと、空想にふける時間が長くなりすぎてしまいます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Stop-Being-Paranoid-Step-05.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Paranoid-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Stop-Being-Paranoid-Step-05.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Paranoid-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5相手の立場になって考えてみましょう。この方法は本当に効果があります。あなたが心配していることを彼らの視点から見てみると、心配していることの多くは心配する必要がないことがわかるでしょう。簡単な例を挙げると、パーティーに行って、「3 週間前のパーティーで着ていたのと同じ服を着ていることに、みんな気づくだろう」と自分に言い聞かせたとします。前回のパーティーで誰が何を着ていたか覚えているか自問してみてください。おそらく、誰がより痩せて見える服を着ていたかを覚えているだけでしょう。
   • あなたが心配している人々が、あなたについて話しているのが実際にあなたが思っている通りである可能性があるかどうか、自分自身に問いかけてください。特定の人々をどれだけ嫌っているかについて話すことに日々費やしていますか?それは不可能だ。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Stop-Being-Paranoid-Step-06.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Paranoid-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Stop-Being-Paranoid-Step-06.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Paranoid-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6妄想の根源が不安であるかどうかを確認します。不安が妄想の原因である可能性、または関連している可能性もあります。不安な人は、何かを心配することに執着したり、何かがうまくいかないことを常に恐れたりするかもしれません。不安は妄想的な思考を引き起こす可能性がありますが、この 2 つは異なります。不安は、自分が重い病気にかかっているのではないかと心配することです。一方、妄想は、医者がわざと自分を病気にしようとしていると思い込むことです。 ^[1]
   • 不安が問題を引き起こしている場合は、医師の診察を受けるか、不安を止めるための措置を講じることをお勧めします。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Stop-Being-Paranoid-Step-07.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Paranoid-Step-07.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Stop-Being-Paranoid-Step-07.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Paranoid-Step-07.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7必要に応じて専門家の助けを求めてください。友達全員がいつも自分のことを話しているのではないかと心配することと、その考えに完全に圧倒されることには違いがあります。自分の考えが何らかの形で非合理的であると知っていることと、誰もが自分を傷つけたり、攻撃しようとしているという妄想に苦しめられていることの間には違いがあります。妄想的な考えがあなたの生活を支配し、日常の社会生活を楽しむことを妨げていると感じている場合は、そのジレンマを解決するために専門家の助けを求める必要があります。 広告する

社会を受け入れる

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Stop-Being-Paranoid-Step-08.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Paranoid-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Stop-Being-Paranoid-Step-08.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Paranoid-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1他の人がどう思うかは気にしないでください。周囲に溶け込み、他人が自分についてどう思うかを気にするのをやめたいなら、他人がどう思うかを気にしないことをゆっくりと学ばなければなりません。もちろん、これは言うは易く行うは難しです。しかし、一度自分を信じ、周りの人たちと幸せになり始めると、自分の行動、発言、服装などの小さなことが周りの人たちに影響を与えないことに気づくでしょう。
   • 少し自意識過剰にならないように自分に言い聞かせましょう。何をすべきか、どのような決断を下すべきかを他人に尋ねたり、服装が適切かどうかを他人に尋ね続けたりしないでください。そうしないと、自分自身で完全に考えることができなくなります。
   • 本当の自分を受け入れてください。他の人が聞きたいことを言うのではなく、自分自身の意見を表現するようにしてください。
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   • 社交的になればなるほど、周りの人々との関係が快適になり、彼らがあなたを嫌っていると想像することが少なくなります。
   • 最初は怖いかもしれませんが、あなたがいない間に他の人がどう思うかという心配が軽減されます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Stop-Being-Paranoid-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Paranoid-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Stop-Being-Paranoid-Step-10-Version-3.jpg\/v4-828px-Stop-Being-Paranoid-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3あなたの周りのすべての優しさを思い出してください。友達と遊んだり、道で近所の人と話をしたり、近所の食料品店のレジ係と雑談したりすると、少なくとも周りの人々に対して何らかの好印象を持つようになります。毎日または毎週の終わりに、彼らとの交流中に起こった良いこと、彼らから感じたポジティブなこと、そしてこの社会的交流があなたの人生に利益をもたらす理由をすべて書き留めてください。
   • 妄想が湧いてきたら、この内容を見直してください。誰かを信頼できる具体的な理由をすべて思い出すことで、妄想的な気持ちを和らげることができます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Stop-Being-Paranoid-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Paranoid-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Stop-Being-Paranoid-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Paranoid-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.人前では自信を持って行動する。もちろん、自信を持つことは妄想を和らげる良い方法ですが、実際に自信が得られるまでは、自信があるふりをし続けなければなりません。外出して他の人と交流するときは、最高の身なりをし、あまり要求せず、頭を高く上げて、しっかりとした足取りで、顔に大きな笑顔を浮かべて歩きましょう。他の人に、あなたが彼らと話すことが楽しいと感じさせ、自分自身でこれらのことを経験させれば、ゆっくりと自然に対処できるようになります。
   • 背中を丸めたり、頭を垂れたり、反射する場所で衣服を頻繁にチェックしたりしないでください。
   • 時々自分を笑うのは構いませんが、常に自虐的だと信頼できないと思われ、妄想に陥りやすくなります。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Stop-Being-Paranoid-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Paranoid-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Stop-Being-Paranoid-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Paranoid-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.批判を受け入れることを学ぶ。誰かがあなたに建設的な批判をし、改善する方法を教えてくれる時、あなたは相手が自分を嫌っていると感じるかもしれません。もしあなたの友人があなたの意見に腹を立てたと言ったら、その人があなたを嫌っているかもしれないと考えるのではなく、あなたが言ったこととそれが有効なアドバイスであるかどうかについて考えるべきです。先生があなたのレポートに低い点数を付けた場合は、先生があなたを嫌っているから低い点数を付けたと決めつけるのではなく、先生のフィードバックを読んで、適切な提案があるかどうかを確認する必要があります。
   • 建設的な批判は人生を向上させるのに役立ちます。証明できない限り、否定的に聞こえるコメントをすべて「彼は明らかに私を嫌っている」と決めつけないでください。
   • 傷つくようなコメントを受け取った場合は、それを書き留めて、妄想を助長するのではなく、少し時間を取ってそのコメントが本当に何を意味しているかを深く考えてみましょう。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Stop-Being-Paranoid-Step-13.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Paranoid-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Stop-Being-Paranoid-Step-13.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Paranoid-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6世の中には悪人がいるという事実を受け入れましょう。残念ながら、あなたが出会ったり接触したりする人全員があなたを好きになったり、よく扱ったりするわけではありません。しかし、だからといって満足していてはいけません。実際、世の中には意地悪な人、不注意な人、意地悪な人がいると知ると、世の中の善良な人々に対してもっと感謝の気持ちが湧いてくるかもしれません。誰かが理由もなくあなたに対して失礼な態度をとった場合、それはあなたが何かをしたからではなく、その人の人柄によるものだと考えるべきです。
   • 覚えておいてください、世の中にはいろいろな人がいます。誰もがあなたの親友になるわけではありませんが、だからといって誰もがあなたの最悪の敵になるわけではありません。
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特別な状況での妄想を止める

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   • この問題について配偶者と率直に話し合ってください。自分の感情が理性的ではないかもしれないことはわかっているが、その感情を解決する手助けをしたいと思っていることを伝えましょう。
   • 一緒にいないときに配偶者が浮気をしていると非難したり、浮気しているかどうかを調べようとしたりしないでください。これでは配偶者はあなたたちの間に信頼がないと感じるだけです。
   • 未知の世界を探検しましょう。配偶者の元配偶者のことが話題になった場合、その人について話し合うことを恐れないでください。実際に何が起こったのかを理解することで、心配することは何もないことが分かることがあります。
   • 自尊心を保ちましょう。付き合っている相手に夢中になりすぎて依存しすぎると、相手の忠誠心に完全に依存するようになるため、妄想に陥る可能性があります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Stop-Being-Paranoid-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Paranoid-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Stop-Being-Paranoid-Step-15-Version-2.jpg\/v4-828px-Stop-Being-Paranoid-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.友達があなたについて何を言っているかを考えるのをやめましょう。これは人々が妄想しがちなもう一つのことです。自分や友達がいないときに何を話しているか自問してみてください。他の人の噂話や、ある人をどれだけ嫌っているかの話し合いに時間を費やしていませんか?あなたがおしゃべりで意地悪な人たちに囲まれていない限り、このようなことは起こりそうにありません。どうしてあなたが目をそらした瞬間に人々があなたについて話している可能性があるのか​​、自問してみてください。
   • 友達はあなたをデートに誘いますか？テキストメッセージを送りますか？彼らはあなたを褒めてくれるでしょうか？アドバイスを求めますか？もしそうなら、なぜ彼らはあなたを完全に嫌っていると思いますか?
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Stop-Being-Paranoid-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Paranoid-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Stop-Being-Paranoid-Step-16-Version-2.jpg\/v4-828px-Stop-Being-Paranoid-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.仕事中に空想にふけるのはやめましょう。職場では、自分が解雇される可能性が高いとか、上司に嫌われているのではないかという妄想を抱く傾向があります。これがあなたの場合、仕事を失う可能性があるという証拠は何か自問してみてください。時間通りに仕事に着きましたか？時間通りに働いていますか？パフォーマンスは向上しましたか?答えが「はい」の場合、なぜ解雇されたのですか?あなたには何の信号もなく、あなたの周りで誰も解雇されていないのであれば、解雇されることを心配する必要はないのかもしれません。
   • 会社に対して自分が果たした素晴らしい貢献をすべてリストアップして、気分を良くしましょう。
   • 上司があなたに対して言った褒め言葉や肯定的なコメントをすべてリストアップしてください。今あなたが受け取ったネガティブなニュースを書き留めてください。そうすれば、ポジティブなことのほうがネガティブなことよりはるかに多いことがわかるでしょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Stop-Being-Paranoid-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Paranoid-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Stop-Being-Paranoid-Step-17-Version-2.jpg\/v4-828px-Stop-Being-Paranoid-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4外に出るときにみんながあなたを見ているとは思わないでください。妄想のもう一つの形は、影響力への欲求です。ホールやパーティーに足を踏み入れると、誰もがあなたを見つめ、笑い、あなたの背中をからかうだろうと信じているかもしれません。現場に到着したばかりの見知らぬ人をどれくらいの頻度で見つめているか自問してみてください。おそらくほとんどの人と同じように、あなたは自分がどのように服を着ているか、他の人が自分をどう見ているかに集中しすぎていて、他の人のことを気にする暇がないのです。
   • 何があろうと、あなたの外見や、あなたが何をしているか、どこに向かっているかなど、誰も気にしていないと自分に言い聞かせてください。
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ヒント

• 続けて。誰かが自分を傷つけようとしているのではないかと常に心配するのは疲れるし、その心配に基づいて行動すると非常に苦しい状況に陥ることもあります。大丈夫です。自分を許してください。あなたならできます。続けましょう。
• 自分を信じれば、やりたいことは何でもできる自信が生まれます。小さなことで悩まないで、最善を尽くしてください。
• 睡眠不足になると、ほとんどの人は、特に妄想的な事柄に関して、少しイライラしたり、いつもより敏感になったりします。夜はしっかり睡眠（8～9時間程度）をとると気分が良くなります。時々少し怖くなるのは普通のことですが、いつもこんな風にならないでください。
• 人生には他にも心配すべきことがあると理解しましょう。だから、それを忘れて、気を散らさないようにしてください!
• 妄想が1か月以上続き、それが大きな問題になる場合は、医師の診察を受ける必要があります。