精神的虐待に対処する方法

精神的虐待は、サイレント虐待とも呼ばれ、さまざまな形で現れます。時にはそれは長年の恋人、あるいはあなたを失望させ続ける夫や妻かもしれません。時にはそれは危険な状況に陥る恋愛関係かもしれません。時にはそれは、あなたを冷たくあしらう学校の威張り散らす先生かもしれません。あるいは、ひどい上司のもとで働くことかもしれません。どのような虐待を受けたとしても、今日からその影響を克服し始めることができます。この記事の説明を明確にするために、男性と女性で交互に手順を説明します。

「この記事は、まだ選択肢が残っている大人の関係に最も当てはまります。しかし、今、自分の安全が心配な場合は、911 に電話してください。暴力的な関係を断ち切ろうとしている場合は、全国家庭内暴力ホットライン 1-800-799-SAFE (7233) または 1-800-787-3224 に電話して、助けやアドバイスを求めることができます。」

ステップ

1。パートナーを変えることができないことを認識してください。彼/彼女への応答のみを変更できます。これらの行為があなたにどのような害を与えたか、またそれがあなたにどのような害を与えたかをパートナーに示すことができ、うまくいけばパートナーはそれがあなたに深刻な害を与えていることを認めてくれるでしょう。相手が変わろうと決心してくれることを期待することもできます。しかし、最終的には強制的に変更することはできません。パートナーによるあなたへの言葉による虐待は、彼の感情と信念に深く根付いていることを認識してください。議論や説得によって彼らを変えようとすると、彼らの経験やその他の事実を完全に否定し、価値を下げることになります。彼らは本能的に自分の考え方で自分に関するすべてを守り、あなたの論理的な議論を完全に無視します。覚えておいてください、理不尽な人とは論理的に話し合うことはできません。虐待行為は暴力的な思考パターンの一形態にすぎないことも覚えておいてください。人の思考パターンを変える唯一の方法は、大きな影響を与える新しい健康体験によって生み出される、まったく異なる一連の思考パターンを導入することです。そうすれば、パートナーは自分の古い思考パターンに欠陥があったことを認め、以前のような行動をやめることにすぐに同意するでしょう。
2最も効果を発揮するのは、自分自身が変わったときです。しかし、パートナーと衝突したくないという理由だけで自分自身を変えないように注意してください。防御的または攻撃的な感情に駆られて自分自身を変えるのではなく、客観的な気分に基づいて自分自身を変えるべきです。長い時間をかけて証明され、長い間存在してきた事実に基づいた目標を自分自身に設定してください。あなたのパートナーは多くの一時的な問題を引き起こしますが、これらの問題を解決することを目標にすることはできません。やがて、あなたの配偶者は反応し、あなたの例に従う必要があると感じたら、あなたの導きに従って自分自身を変えるでしょう。変化は長いプロセスであり、忍耐強くなければなりません。年々変化が見られます。人が生まれたとき、心臓は1分間に140回鼓動します。これにより、若者は活力と感情を抱くようになります。中年になると心臓は1分間に90～110回鼓動するので、若い人は考えるのに優れています。老年期には心臓の鼓動が70回にもなるので、高齢者は強い慣性力を持っています。女性の身体は40歳までが最も美しく、性格は40歳を過ぎるとより魅力的になると言われています。
3明確で一貫した結果を伴う関係の新しい条件を設定します。この関係の中で新しい生き方を学ぶことを決意します（理想的にはカップルとしてですが、それが不可能な場合は自分で決めます）。虐待は、「虐待者」の感情的な弱さのために存在します。虐待者は、他者（あなた）を支配したり、苦しめたりすることで、感情的な安心感と満足感を得る必要があります。これは重要な声明です。もう一度読んでください。「虐待行為は、加害者の不安や信頼の問題によって引き起こされます。」虐待は、（1）被害者が虐待されていることに気づいていない場合、および（2）子供が親からの精神的虐待に耐えている場合など、被害者が抵抗する力がない場合は発生する可能性があります。大人の関係においては、結局のところ、どちらの当事者も虐待を軽減し、相互尊重を育む健全な方法を知りません。これに基づいて、すべてのやり取りは直ちに尊重されるものになりますが、特に、悪口、個人攻撃/批判、大声を上げる、唾を吐く、お互いの物を投げ合うことなどは除外されます。どちらかの当事者が合意に違反した場合は、双方が相互尊重を回復するまで直ちに別れなければなりません。特に虐待の解決が進んだ場合には、健全で敬意のある関係を築く努力が虐待行為の停止につながる可能性があるため、このようなことは決して起こらないかもしれないことを覚悟しておいてください。
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- 虐待者と同居したり、定期的に会ったりする場合、境界線の尊重が継続的に強化されると、虐待者は大胆になり、虐待を続ける許可を与えられていることになります。彼らはあなたの存在をサディスティックな行為を許可していると解釈するでしょう。覚えておいてください、あなたは悲劇的な自己中心主義という計り知れない、極めて複雑な問題を扱っているのです。虐待者が一線を越えたときにあなたがそれを止めないと、虐待者はあなたが虐待を許しているというサインだと受け取ります。あなたは分別のある人間を相手にしていません。あなたの論理と道徳規範は、虐待者から身を守るためのものであり、虐待者が自分の行動と比較するためのものではありません。
- 関係において、お互いの不快な行為を容認することに 30% 以上の時間を費やさないでください。彼を我慢するのをやめられないのであれば、自分の共依存的な性質を認識し、この困難を克服するために外部からの助けを求める必要があります。あなたは孤独になる運命にあるわけではありません。虐待者は、あなたがすぐに彼らを遠ざけることをどれほど必要としているかに気づいていない、あるいは認めていません。あなたは彼らやここでの関係を放棄しているのではなく、去ることを選択する権利があります。
5 感情的知性を養う。精神的虐待では、両方のパートナーが無意識のうちに多くの重要な感情を抑圧します。虐待の被害者は、境界線を確立するために必要な怒りを効果的に表現できないことがよくあります。誰かを虐待するとき、虐待者は怒りではなく恐怖を表現します。精神的虐待を終わらせるためには、パートナー双方が、非難、恥辱、罰といった感情表現をやめ、本当の感情を感じ、表現する新しい方法を学ぶ必要があります。日記、ブログ、親しい友人や信頼できる家族のグループ、または評判の良いプロの心理学者（できれば他の人からの推薦に基づく）など、できる限り敬意とサポートのある方法で、自分の本当の強い感情を表現してください。
6人間関係の力学を理解する。多くの関係は単に肉体的な魅力によって形成されますが、中には親のパターンの繰り返しによるものや、私たち自身の選択（親との関係）によって形成されないものもあります。パートナーと子供の頃の行動パターンを繰り返している場合でも、単に学習した行動を繰り返している場合でも、すべての関係が知性と感情の結果であるとは限らないことを認識することが重要です。いくつかはほとんど固定されていませんが、他のものは時間の経過とともに変化しています。完璧な世界では、人間関係こそが私たちにとって最高の学習環境となるでしょう。私たちが付き合う人々は私たちに多くのことを教えてくれるし、最も極端な感情的な反応を引き起こすこともあります。パートナーと一緒にいて安心できると感じたら、相手から何を学べるか観察してみましょう。相手と一緒にいることに不安を感じる場合は、関係を終わらせ、この関係のパターンから何を学んだかを振り返る必要があります。学習内容には、自分自身を再評価し、過去の傷を解決し、感情を正しく表現することなどが含まれます。
7安全を確保します。自分の安全や不安を他人の行動のせいにするのは簡単ですが、これは間違いです。あなた自身の安全にはあなた自身が責任を負います。多くの選択肢があります。あなたの体には、何が正しいか、そして安全で幸せでいるために何をすべきかを感覚で判断できる自然なナビゲーションシステムが備わっています。自分の直感に注意を払うことを学べば、どの選択が自分の人生をよりポジティブにし、どの選択が自分のエネルギーを消耗させたり、あらゆる種類の混乱を引き起こしたりするのかがわかるようになります。
8トレーニングを受けるか、専門家の助けを得てください。これらのことを処理するのを手伝ってくれる人間関係コーチやメンタルヘルスの専門家を見つけましょう。可能であれば、両方のパートナーが精神的虐待を軽減するよう努めるべきです。暴力行為を治療するために非非難的なアプローチを利用する強力なシステムを選択することは、学習と治癒のための最も健康的で効果的な環境です。
9.別れを告げるタイミングを知る。時には人間関係が修復不可能になることもあります。あなた自身の精神衛生のために、この関係を続ける価値があるかどうかを考えるように努めてください。結婚前にデートするということは、お互いに相性が良いかどうかを知ることです。他の大人から虐待を受けることが耐えられないとき、私たちはその過程に抵抗します。関係にあるほとんどの時間で不幸を感じるなら、別れるべきです。 (例えば、付き合って3年経ったが、2年以上不幸な状態が続いている場合など)

ヒント

多くの場合、精神的虐待が深刻であったり、虐待者が変わる意思がなかったりする場合は、ただその場を離れること、そして今すぐに離れることが必要です。虐待行為をやめさせようと何度も試みても効果がなかった場合、またはパートナーが身体的虐待を行っている場合は、別れましょう。家を出て、相手にどこに行くのか言わず、法律相談を受けてください。
虐待者が虐待的な精神状態にある場合、穏やかに話しかけたり、説得したりしても、さらに怒る理由を与えるだけです。それでもうまくいかない場合は、相手をイライラさせ続けるのはやめましょう。代わりに、相手が落ち着くまで部屋を出たり、本を読むことに集中したりしましょう。
相手が怒っているときは話さないでください。そうしないと、事態が悪化するだけです。
関係を改善したいという決意をはっきり伝えましょう。ただし、同時に怒鳴ったり罵ったりしてはいけません。
自分自身とパートナーを、お互いにうまく付き合う方法を知らない普通の人として扱ってください。虐待的な関係によるストレスは、人々を過度に敏感にする可能性があります。健全な方法でお互いにうまく付き合うことを学ぶことは、関係を維持することができることを意味します。覚えておいてください、本当の改善を達成するには 2 人が必要です。加害者はあなた抜きでプライベートな会話を必要とするかもしれませんし、あなたも加害者抜きでプライベートな会話を必要とするかもしれません。愛情深く健全な関係を築くことを学ぶことを自分自身に約束しましょう。自分や他人を責めることもできますが、他人を罰する意図も心に留めておいてください。

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警告する

虐待的な関係を終わらせることを選択した場合は、十分なサポートを受け、安全を保つために行うすべての選択に注意してください。
虐待者の計り知れないほどの自己中心性は、彼らが本質的に被害者意識や脅威を感じているという事実に一部起因しています。ヒーローになろうとしたり、虐待者にとって自分がなくてはならない存在だと考えたりしないでください。これは絶望の状態におけるあなたの同情によって作り出された幻想です。あなたの性格の共依存性が、虐待者に惹かれる原因になっている可能性があります。徹底的に理由を突き止めなければなりません。
虐待的な関係においては、自分にも役割があること、そして、まず現在の関係においてその役割が修正されない限り、次の関係にも引き継がれることを認めましょう。
別れる前に、健全な関係を築くためにできる限りのことをし、解決できる問題があればパートナーに解決する機会を与えてください。そうすれば、関係を修復するという約束を破ったことで自分を責める必要はありません。
覚えておいてください、もしあなたが親からの虐待に対処している大人なら、「いつでも逃げられる」のです。自分の心身の安全のために虐待する人から離れても、誰もあなたを責めません。
- ただし、虐待が近親者によるものである場合は、残りの家族に知らせ、適切に対処することが最善です。

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