パソコン使用時に目を保護する方法

最近では、ほとんどの仕事である程度コンピューターの使用が必要になります。つまり、ほぼすべての人がコンピューターの前で時間を過ごしているということです。ただし、目の疲れや怪我の原因となる可能性があります。目を傷めないようにするには、コンピューターを使用しているときも使用していないときも目を保護する必要があります。やり方を見てみましょう。

パート1 パート1/3:

コンピュータを使用するときは目を保護する

1目が画面から十分離れていることを確認します。画面は目から少なくとも腕の長さほど離す必要があります。「ハイタッチ」することで、コンピュータが正しい位置にあることを確認できます。腕を完全に伸ばしてコンピューターの画面に「ハイタッチ」できない場合は、近すぎる位置に座っています。 ^{[1] X研究ソース}
2コンピューターの画面を目の 10 または 12.5 cm 下に調整します。理想的には、コンピューター画面は下向きの視野角で 15 ～ 20 度になる必要があります。これにより、まぶたで覆われる眼球の面積が広がり、目を潤いのある健康な状態に保つことができます。 ^{[2] X信頼できる情報源アメリカ検眼協会情報源へ}
3参考資料を適切な場所に配置します。仕事中に本や書類を使用する必要がある場合、それらを間違った位置に置くと目の疲労を引き起こします。低すぎると、狙いを定めるたびに目の焦点を合わせ直す必要があり、眼精疲労の原因になります。頭を下げたままにしておくと、首の筋肉に負担がかかります。参考資料はキーボードの上、画面の下に配置する必要があります。ファイルホルダーや本を使って目を数インチ上げ、目を休めることもできます。 ^{[3] X信頼できる情報源アメリカ検眼協会情報源へ}^{[4] X信頼できる情報源ロチェスター大学メディカルセンター情報源へ}
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- 約 5 秒ごとに意識的に瞬きをします。
- 気が散る場合は、休憩を取ってください。 20 分ごとに 20 秒間画面から離れてください。これにより、自然に瞬きできるようになり、目が再び潤います。
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- 画面の明るさが適切かどうかは目で確認することができます。目が疲れている場合は、作業環境に合わせて明るさを調整してみてください。
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- 画面を清潔に保ってください。画面にほこりがあると、より多くの光が目に反射されます。専用の布やスプレーを使用して、定期的に画面のほこりを取り除いてください。 ^{[7] XResearchソース}
- 窓に背を向けないでください。こうすることで、画面が太陽光を直接目に反射します。避けられない場合は、まぶしさを軽減するためにカーテンや布で窓を覆ってください。 ^{[8] X信頼できる情報源アメリカ検眼協会情報源へ}
- ワット数の低い電球を使用してください。デスクランプや天井の電球が明るすぎると、画面に反射してしまいます。非常に明るい環境で作業する場合は、明るさの低い電球に切り替えてみてください。 ^{[9] X信頼できる情報源アメリカ検眼協会情報源へ}
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- これをすることは、目に良いだけでなく、全体的な健康にも有益です。長時間座っていると、背中、関節、姿勢、体重に悪影響を及ぼします。休憩時間を利用して筋肉を伸ばしたり体を動かしたりすると、長時間座り続けることで生じる悪影響を防ぐことができます。
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- コンピューターの反射を軽減するために特別に作られたレンズのみを使用してください。老眼鏡は役に立ちません。 ^{[12] XResearchソース}
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- 症状には、頭痛、眼精疲労、かすみ目、目の変色または黒ずみ、首や肩の痛みなどがあります。
- このセクションの手順に従うことで、コンピューターの使用時にデジタル眼精疲労を発症するリスクを大幅に軽減できます。しかし、時には長い休暇を取って目を休めることが最善策となることもあります。
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パート2 パート2/3:

コンピュータを使用していないときは目を保護する

1年に1回眼科医の診察を受けてください。日常の視力によって、長時間のコンピューター使用がどの程度深刻な影響を与えるかが決まります。遠視、乱視、目の焦点合わせの悪さなどの症状は、コンピューターの使用による目への影響を増大させる可能性があります。目が疲れやすくなります。 ^{[14] X信頼できる情報源アメリカ検眼協会情報源へ}眼科医は視力を矯正し、コンピュータが視力に与える影響を軽減するための眼鏡を処方することができます。また、コンピューターを使用するときに目を保護する方法についても説明します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/b\/b0\/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2スマートフォン、タブレット、テレビのいずれで視聴する場合でも、上記の手順に従ってください。市場には携帯型電子製品がますます増えており、スマートフォンの画面を頻繁に見つめることによる「デジタル眼精疲労」に悩まされている人が増えています。 ^{[15] X信頼できる情報源アメリカ検眼協会出典を見るコンピュータ}の画面と同様に、これらの電子機器の画面も定期的に清掃し、明るさを調整し、休憩を取り、まぶしさを軽減する必要があります。さらに、これらのポータブル電子製品を使用する際には、以下のガイドラインに従う必要があります。 ^{[16] X研究ソース}
- 携帯電話またはタブレットは顔から 40 ～ 45 cm 離す必要があります。あまり近くで見すぎると、目が疲れやすくなります。
- ベッドに横になって携帯電話を見るのが好きな人はたくさんいます。これは非常に悪い習慣です。周囲の光よりも明るい画面は目の疲れを引き起こす可能性があることに留意してください。こうしたことを行わないように自分をコントロールするようにしてください。横になって携帯電話を見続ける場合は、少なくとも画面の明るさを下げて目の疲れを軽減するようにしてください。
3サングラスを着用します。適切に保護しないと、太陽の紫外線によって目に深刻なダメージを与える可能性があります。日光は白内障や黄斑変性などの症状を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。良いサングラスを購入し、太陽の下に出るときは必ずそれを着用してください。「ANSI」ラベルの付いたサングラスを探してください。これらは米国規格協会が定めた基準に従って製造されており、必要な量の紫外線を遮断することができます。 ^{[17] XResearchソース}
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- 毎回使用した後は、眼科医が推奨する洗浄液でコンタクトレンズを洗浄してください。
- 手からコンタクトレンズに細菌が移るのを防ぐため、コンタクトレンズに触れる前には必ず手を洗ってください。手についた化学物質や香料の残留物がコンタクトレンズに移り、目を刺激する可能性があるため、刺激の少ない無香料の石鹸を使用してください。
- コンタクトレンズを装着した後にメイクをし、コンタクトレンズを外した後はメイクを落としてください。
- コンタクトレンズをつけたまま寝ないでください（連続装用レンズの場合は除く）。
5工具や薬品を使用するときはゴーグルを着用してください。小さなものが目に入ると、大きな損傷を引き起こす可能性があります。電動工具を使用する場合、芝刈りを行う場合、または化学薬品を使用してキッチンを掃除する場合、目の安全と健康を確保するために適切な目の保護具を使用する必要があります。 ^{[19] XResearchソース}広告する

パート 3パート3/3:

目を守る食べ物を摂る

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- オレンジ。オレンジ 1 個で 1 日分のビタミン C を摂取できます。オレンジジュースを飲むよりも、オレンジを丸ごと食べたほうが、ジュースに含まれる糖分を避けることができます。
- 黄色のピーマン。大きな黄色のピーマン 1 個には、1 日のビタミン C 必要量の 5 倍が含まれています。小さく切って一日かけてゆっくり食べることもできます。
- 濃い緑色の野菜。ケールとブロッコリーには特にビタミン C が豊富に含まれています。ケール1カップ（約70グラム）またはブロッコリー1個（約90グラム）を食べると、1日に必要なビタミンCを摂取できます。
- ベリー。ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリーはすべてビタミン C が豊富です。
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- ニンジン。何十年もの間、ニンジンは目に良い食べ物として宣伝されてきました。目に良い唯一の食品ではありませんが、視力維持に役立つビタミン A が豊富に含まれています。
- サツマイモはビタミンAも豊富でとても美味しく、様々な料理の付け合わせとして使えます。
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- 貝。ロブスター、カニ、カキには亜鉛が豊富に含まれています。
- ほうれん草やその他の葉物野菜。これらの野菜にはビタミン C に加え、目を保護するために必要な亜鉛も含まれています。
- ナット。カシューナッツ、ピーナッツ、アーモンド、クルミには亜鉛が豊富に含まれています。持ち運びも簡単で、一日を通しておやつとしてゆっくり食べることができます。
4.オメガ3脂肪酸を摂取する。それらは全体的な健康に有益であり、神経機能を改善することができるので、視覚神経機能を改善することができます。オメガ 3 脂肪酸の最良の供給源は、サーモン、イワシ、ニシンなどの脂肪分の多い魚です。 ^{[26] X信頼できる情報源アメリカ検眼協会情報源へ}
5水をもっと飲みましょう。最も一般的な目の問題の 1 つはドライアイです。ドライアイを引き起こす原因はいくつかありますが、単に脱水状態になっているだけという可能性もあります。涙腺の分泌減少など、脱水症状には多くの兆候があります。もっと水を飲んで、目が良くなるかどうか試してみてください。広告する

ヒント

目に問題がある場合は、眼科医に診てもらいましょう。
夜遅くまで働くと目の疲れを引き起こす可能性があります。目の疲れを軽減するには、「f.lux」スクリーンセーバーソフトウェアを使用することをお勧めします。「ブルーライトフィルター」など、同様の機能を備えたスクリーンプロテクターを使用することもできます。

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