動脈の詰まりを自然に解消する方法

動脈は心臓から体の各部位に血液を運ぶ大きな血管です。動脈は脂肪、コレステロール、その他の物質からなるプラークによって詰まることがあります。これらのプラークは徐々に大きくなり、動脈を狭くして動脈硬化を引き起こし、高血圧、冠状動脈疾患（心臓に直接血液を運ぶ動脈に影響を与える）、その他の生命を脅かす可能性のある状態など、さまざまな病気を引き起こします。予防は治療よりも優れており、動脈硬化を予防する最も効果的な自然な方法は、食生活とライフスタイルを変えることです。やり方を見てみましょう！

方法1方法1/3:

食生活を変える

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1飽和脂肪とトランス脂肪を避けてください。飽和脂肪はコレステロールを上昇させる主な原因の一つです。 ^{[1] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}食品ラベルに「水素添加」油脂として記載されているトランス脂肪酸も避けなければなりません。 ^{[2] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
- バター、マーガリン、チーズ、全脂肪乳製品、赤身肉、加工肉にはすべて、飽和脂肪とトランス脂肪が大量に含まれています。 ^{[3] X研究ソース}^{[4] X研究ソース}^{[5] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
- 食品ラベルの飽和脂肪レベルを確認し、1 日あたりの飽和脂肪の摂取量を 5 ～ 6 パーセントに制限してください。たとえば、1 日 2,000 カロリーの食事では、飽和脂肪はわずか 13 グラムしか摂取されません。 ^{[6] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2より健康的な油を使って調理します。バター、ラード、マーガリンにはいずれも不健康な脂肪が大量に含まれており、より健康的な油を使って調理する必要があります。一部のオイルには一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪が豊富に含まれており、これらは飽和脂肪とは逆の効果があり、コレステロールを下げ、動脈硬化による炎症を軽減するのに役立ちます。 ^{[7] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所出典へ}^{[8] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部出典へ健康的な選択肢には}以下のものがある: ^{[9] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所出典へ}
- オリーブ油
- 菜種油
- ピーナッツオイル
- ごま油
- パーム油とココナッツオイルは含まれていないので、調理には使用しないでください。 ^{[10] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.オメガ 3 脂肪酸の摂取量を増やします。「良い」脂肪としても知られるオメガ 3 脂肪酸は、動脈硬化のリスクを軽減するのに役立ちます。 ^{[11] X信頼できる情報源PubMed Central出典へオメガ3脂肪酸は多くの食品、特に魚に含まれています}。サーモン、マグロ、マスはすべてオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源なので、週に 2 回程度食べるようにしてください。 ^{[12] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所出典へ移動}オメガ3脂肪酸を多く含むその他の食品には以下のものがある: ^{[13] X研究情報源}^{[14] XResearchソース}
- 亜麻仁と亜麻仁油
- クルミ
- チアシード
- 大豆製品と豆腐
- 豆
- 緑の葉野菜
- アボカド
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4全粒穀物を選びます。加工された穀物からは、全粒穀物に含まれる繊維やその他の健康に良い成分が取り除かれています。白い小麦粉から作られた食品（白米、白パン、セモリナ粉から作られた麺など）を食べる代わりに、全粒穀物を選びましょう。 ^{[15] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
- 全粒粉パスタ、キヌア、玄米、オート麦、マルチグレインパンなど、全粒穀物を1日3回食べるようにしましょう。 ^{[16] XReliable SourcePubMed CentralGo to source} ^{[17] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5甘いものを控えましょう。甘い食べ物は単純炭水化物の主な供給源であり、高血圧や肥満など、動脈硬化に関連するいくつかの症状にも寄与する可能性があります。心臓の健康を促進するために、砂糖の多い食べ物や飲み物を避けてください。 ^{[18] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
- 1 週間に甘いものを 5 回以下に制限してください。 ^{[19] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.食物繊維の摂取量を増やします。食物繊維を多く含む食品はコレステロールや血糖値のコントロールに役立ちます。 ^{[20] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典を見る}果物、野菜、豆類をもっと食べて食物繊維の摂取量を増やしましょう。食物繊維の多い食品には以下のものがある。 ^{[21] XTrusted SourceメイヨークリニックGo to Source}
- 豆
- りんご
- 柑橘類
- オート麦と大麦
- ナット
- ブロッコリー
- サヤインゲン
- じゃがいも
- ニンジン
- 一般的に、女性は1日あたり21〜25グラムの食物繊維を摂取することを目指し、男性は1日あたり30〜38グラムの食物繊維を摂取することを目指すべきです。 ^{[22] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7塩分を控えましょう。ナトリウム塩は血圧に影響を与える可能性があり、高血圧は動脈硬化や損傷のリスクも高める可能性があります。買い物や外食の際には減塩商品を選び、1日の塩分摂取量を2,300 mg以下に抑えましょう。 ^{[23] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
- 医師から高血圧と診断された場合は、さらに厳しく、1日あたりの塩分摂取量を約1,500 mgに制限する必要があります。 ^{[24] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
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方法2方法2/3:

ライフスタイルの変化

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- 多くの人にとって、突然喫煙を完全にやめるのは困難すぎます。禁煙の過程では、ニコチンパッチやガムを使用したり、支援コミュニティに助けを求めたりするなど、外部からの支援を求める必要があるかもしれません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2複数のスポーツ。運動は連鎖反応を引き起こし、動脈の詰まりにつながる多くの症状の改善に役立ちます。定期的な運動は、余分な体重を減らし、高血圧を緩和し、LDL コレステロール（「悪玉」コレステロールとも呼ばれる）を下げるのに役立ちます。 ^{[27] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ移動}運動が初めての場合は、最初はゆっくりと始める必要があるかもしれません。自分に合った運動プログラムについて医師に相談してください。
- 運動プログラムに慣れたら、ジョギングやサイクリングなどの中程度の強度の有酸素運動を 30 分間、週 5 回行うことを目指します。高強度の運動（クロスフィット機能運動など）を好む場合は、1 週間に 75 分の運動を目指してください。 ^{[28] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
- 有酸素運動とは、心拍数を上げるあらゆる運動のことです。 ^{[29] XTrusted SourceNational Heart, Lung, and Blood InstituteGo to Source これに}は、高衝撃運動（ランニング、スポーツ）または低衝撃運動（水泳、サイクリング）が含まれます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3健康的な体重を維持します。食生活を変えて運動をすることは、体重を減らすのに大いに役立ちます。体格指数（BMI）に基づいて目標体重を設定できます。 BMI は身長と体重から体脂肪率を推測します。 ^{[30] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}正常なBMIは18.5～24.9が目標です。 ^{[31] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
- 医師は、BMI 25 ～ 29.9 を太りすぎ、30 以上を肥満とみなします。 ^{[32] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
- BMI の計算方法の詳細については、「体重身長指数の計算方法」の記事を参照してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4解凍します。ストレスを感じると、体はストレスホルモンを生成し、それが慢性的な炎症を引き起こし、動脈硬化のリスクを高める可能性があります。 ^{[33] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ移動}職場や家庭で過度のプレッシャーを感じている場合は、動脈硬化のリスクを減らすために適切なストレス解消法でリラックスする必要があります。ストレスを軽減するには、次の方法があります。 ^{[34] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所情報源へ}
- もっと運動しましょう
- 瞑想
- ヨガや太極拳など心を落ち着かせる活動を実践する
- 音楽を聴いたり、映画を見たり、落ち着いた気分になれる芸術を鑑賞したりする
- 自分が楽しめる、リラックスできる趣味にエネルギーを費やしましょう
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- ビール：350ml
- ワイン：150ml
- スピリッツ：45ml
6糖尿病をコントロールします。 2 型糖尿病になると、動脈硬化のリスクが高まります。 ^{[38] XResearchソース}糖尿病患者は、自分の病状を管理し、定期的に血糖値を検査し、食事をコントロールし、身体を動かし続けることが重要です。 ^{[39] X信頼できる情報源アメリカ糖尿病協会情報源にアクセスし}て医師に相談してください。医師はあなたの特定の状況に基づいて最適な治療計画を立ててくれます。
7定期的に医師の診察を受けてください。血糖値、コレステロール、トリグリセリドを健康的な範囲まで下げるために生活習慣を変える際には、医師がこれらのレベルを注意深く監視する必要があります。定期的に医師の診察を受けて、これらの指標を監視し、進捗状況を記録してください。 ^{[40] X信頼できる情報源ロチェスター大学メディカルセンター情報源へ移動広告}

方法3方法3/3:

サプリメントの摂取

1魚油サプリメントを摂取します。魚が嫌いだったり、食べられない場合は、魚油サプリメントからオメガ3脂肪酸を摂取することができます。エイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) を含む魚油サプリメントを選びましょう。 ^{[41] XResearchソース}
2サイリウムのサプリメントを摂取します。食べ物から十分な食物繊維を摂取できていませんか?サイリウムのサプリメントの摂取を検討してください。これは、錠剤や粉末の形で提供される水溶性繊維です（ブランド名：メタムシル）。
3.大豆タンパク質サプリメントをもっと摂取しましょう。大豆タンパク質は通常、さまざまな食品や飲料（ジュース、スムージーなど）に混ぜることができる粉末として配合されます。いくつかの研究では、大豆タンパク質サプリメントがコレステロールに有益な効果をもたらす可能性があることが示されています。 ^{[42] X信頼性の高い情報源PubMed Central出典へ移動}指示に従って服用してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-18.jpg\/v4-460px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Unclog-Arteries-Naturally-Step-18.jpg\/v4-728px-Unclog-Arteries-Naturally-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ナイアシンのサプリメントを摂取します。コレステロール値を下げるために、ナイアシン（ビタミン B3）のサプリメントを摂取することもできます。 ^{[43] XResearchソース}ただし、必ず医師に相談し、ナイアシンの補給を注意深く監視してください。ナイアシンを大量に摂取すると、次のような副作用が起こる可能性がある。 ^{[44] X研究ソース}
- 皮膚の赤み
- 腹部の不快感
- 頭痛
- めまい
- 視界がぼやける
- 肝臓障害のリスクが高まる
5ニンニクを食べましょう。いくつかの研究では、ニンニクは動脈硬化のリスクを軽減し、血圧に良い影響を与えることが示されています。 ^{[45] XResearchソース}新鮮なニンニクを料理にもっと加えてください。ニンニクを食べるのが苦手な方は、ニンニクのサプリメントを摂取してください。 ^{[46] XResearchソース}
。ベータシトステロールとジヒドロシトステロールは、コレステロールに良い影響を与える可能性がある他の 2 つのサプリメントです。 ^{[47] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}これらのサプリメントは、ビタミンや健康食品を販売しているほとんどの店で入手できます。
。これは、さまざまな心臓や血管の病気の治療に使用される必須栄養素です。 ^{[48] Xリサーチソース}また、他のコレステロール低下薬（スタチン）によって引き起こされる筋肉痛を抑えることもできます。 ^{[49] XResearchソース}医師がこれらの薬を処方した場合は、コエンザイム Q-10 の服用を検討してください。広告する

警告する

この記事にはコレステロールのコントロールに関する情報が含まれていますが、医学的なアドバイスとして解釈されるべきではありません。食事や運動習慣を変えたり、サプリメントを摂取する前に、医師に相談してください。
サプリメントを摂取する前に、服用している薬との相互作用がないことを確認するために医師に相談してください。

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