反応能力を向上させる方法

反射とは、外部刺激に対する筋肉の反応を引き起こす神経信号です。たとえば、野球ボールが頭に向かってくるのを見たら、脳は、打たれる前に野球ボールをブロックするように手に信号を送ります。反射神経が優れていると、スポーツや運動、さらには道路を渡ったり車を運転したりするといった日常の身体活動のパフォーマンスが向上します。生まれつき反応が速い人もいれば、刺激に反応する時間を短縮するために訓練しなければならない人もいます。反射時間を改善する方法はいくつかあります。

パート1 パート1/3:

思考トレーニング

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Improve-Your-Reflexes-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Reflexes-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Improve-Your-Reflexes-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Reflexes-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1周辺視野を改善します。これから何が起こるかを鋭く認識することで、素早い反応が可能になります。日常生活で周辺視野にもっと注意を払うことで、障害物や飛来物を検出する能力を向上させることができます。
- 眺めの良い窓から外を眺め、遠くの物に目を集中してください。この物体を見つめ続けながら、その両側にある物体にゆっくりと注意を向けていきます。この練習を 1 日 1 回行い、そのたびに視野を少しずつ広げていきましょう。徐々に、周辺視野内のより多くの物体に気づく習慣が身に付いていきます。
- 周辺視野を向上させる武術のテクニックを学ぶには、以下のビデオをご覧ください。
ヒント:歩いているときや車に乗っているときは、周辺視野に侵入する物体に注意してください。他の歩行者に、髪の色は何色か、通り過ぎる車のメーカーとモデルは何なのか、どれくらいのスピードで走っているのかを伝える練習をします。
2.ビデオゲームをプレイする。ビデオゲームを上手にプレイするには、優れた手と目の協調性が必要です。一瞬の躊躇もなく考えを行動に移さなければ、すぐにゲームに負けてしまいます。研究によると、1日に数分間ビデオゲームをプレイすると、反応時間が向上することが分かっています。一人称視点のシューティングゲームやロールプレイングゲームでは、より多くの調整が必要になる傾向がありますが、どのビデオゲームでも問題ありません。 ^{[1] X研究ソース}
3.催眠術を試してみる。神経言語プログラミングと呼ばれる催眠術のテクニックを使うと、特定の物体に対する知覚が高まり、時間がゆっくり流れているような感覚が得られ、反応する時間が増えると感じる人もいます。クォーターバックがスローモーションで自分に向かって弧を描いて飛んでくるフットボールを見ているスポーツ映画を想像してください。もちろん、サッカーボールは実際に動きを遅くするわけではありませんが、神経言語プログラミングの専門家によると、このテクニックによって動きが遅くなるように感じさせることができるそうです。
4マインドフルネスを実践します。定期的に瞑想したり、今の瞬間に集中したりして、マインドフルネスを養いましょう。心をクリアにして、周囲で起こっていることに全神経を集中するようにしてください。過去や未来について考えず、ただ今の瞬間の光景、音、感情に集中してください。 ^{[2] X研究ソース}
これにより、周囲に対する認識が高まり、環境内のより多くのことに気づき、より速く反応できるようになります。
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パート2 パート2/3:

身体運動

1ゴム製の弾むボールまたは「リアクションボール」をキャッチする練習をします。リアクションボールは、予測できない角度で跳ねる 6 面のゴムボールです。ほとんどのスポーツ用品店で入手できます。弾むボールを購入したり、自分で作って屋外の壁に向かって投げることもできます。
ボールが自分に向かって跳ね返ってきたら、それをキャッチすることに集中してください。反応時間が短くなったら、投げる力を強め、高く投げたり低く投げたりして自分自身に挑戦することができます。
2キャッチングゲームをプレイします。気分が落ち込んだときは、爪で遊ぶおもちゃを見つけましょう。この古典的な子供向けゲームには、小さなボールと 12 個の金属片が付属しています。ボールを優しくバウンドさせて、できるだけ多くのボールを手で掴みます。ゲームが上手くなってきたら、ボールをより速くバウンドさせることに挑戦してみましょう。松葉杖を広げてゲームをより難しくすることもできます。
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- この練習をより難しくするには、2 人目の投手を見つけて、最初の投球をかわした後、すぐに 2 回目の投球をしてもらうという方法もあります。
- ボウラーにボールをフェイクしたり、さまざまな角度から投げたり、その他の方法を使ってボールの予測不可能性を高めるように依頼します。
- チームスポーツとしてドッジボールをすることは、反射神経を向上させる素晴らしい方法でもあります。投げられたボールをキャッチしたり蹴ったりする練習ができます。
4ピンポンを試してみましょう。反射神経や手と目の協調性を向上させたいなら、卓球は最適なスポーツです。ビリヤード台や卓上用具は、オンラインや多くのスポーツ用品店で比較的安価に購入できます。地元の卓球グループやクラブに参加して、さまざまな相手と対戦し、より大きな挑戦に挑戦しながら反射神経を向上させることもできます。 ^{[3] X研究ソース}
卓球を一度もプレイしたことがない場合は、地元のクラブやグループに参加すると、ゲームの基本、形式、卓球のテクニックの練習方法などを教えてくれるので助かります。
5スポーツを選び、頻繁に練習しましょう。ホッケー、テニス、バドミントン、ラケットボール、ラクロスなど、多くのスポーツは反応スキルを養うのに役立ちます。ラケットやスティックなどの道具を使ってボールやその他の物体を操作するスポーツを選択できます。これらのスポーツでは通常、素早い反応が求められ、反応能力と状況認識力を養うのに役立ちます。 ^{[4] X研究ソース}
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- まずはゆっくりしたペースで走り始めましょう。時間の経過とともに反射神経が向上したと感じたら、走るスピードを上げましょう。自然歩道では一般的に怪我をするリスクが高いので、ゆっくり歩き始めましょう。
- さまざまなトレイルを選択し、さまざまなルートと組み合わせてみてください。特定のコースに慣れすぎると、脳がすべての障害物を記憶してしまい、反応能力を向上させることができなくなります。
- 家の近くに自然歩道があまりない場合は、同じ道を反対方向に走ってみるのもいいでしょう。
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パート 3パート3/3:

自分を大切にしてください

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- ナッツ、魚、ベリー類、野菜、ニンニクなどの自然食品は認知機能を高めることができます。 ^{[5] X研究ソース}
- 脱水症状もエネルギー不足や反応時間の遅れにつながるため、十分な水を飲む必要があります。
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- 良質な睡眠は 4 ～ 5 回の睡眠サイクルで構成され、各サイクルには深い睡眠と急速眼球運動 (REM) 睡眠の期間が含まれます。合計すると一晩あたり7～9時間になります。
- 競技や試合の前夜に十分な睡眠が取れない場合は、イベントの前に数時間昼寝をすると、レース中により集中力を保つことができます。
3サプリメントの摂取を検討してください。特定の栄養補助食品は反射神経を改善すると言われています。高麗人参、イチョウ、ビタミン B12、ビタミン C、オメガ 3 はすべて栄養補助食品として知られています。認知機能と反応時間を改善するために、これらを摂取してみるとよいでしょう。広告する

ヒント

特定の動きを何度も練習すればするほど、より早く実行できるようになることを覚えておいてください。野球の捕球技術を向上させたい場合、考えなくてもボールを捕球できるようになるまで何度も繰り返し練習するのが最善の方法です。
パートナーや友人とキャッチの練習をするときは、柔らかいボールを使うことを忘れないでください。そうすれば、より速いスピードで動くことができます。
皮膚に傷ができやすい場合は、ドッジボール仲間にボールを直接投げるのではなく、体の近くに投げてもらうように頼んでください。ボールをかわして反応速度を向上させる練習もできます。
トレイルを走る前に、適切な靴を履いていることを確認してください。専用のトレイルランニングシューズに投資してください。ただし、通常の天候条件では、良いランニングシューズで十分です。

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