かかと骨棘を取り除く方法

踵骨棘は、踵骨に形成される小さなカルシウム沈着物です。骨棘は、ダンスやランニングなどの持続的な活動によって引き起こされる場合があり、足底筋膜炎など、足の裏の靭帯（足底筋膜）の炎症に関連するものもあります。足底筋膜が緊張してかかとの骨を引っ張ると、骨からカルシウムが放出され、過剰なカルシウムが沈着すると、かかと骨棘が形成されることがあります。 ^{[1] X研究ソース}

活動や運動の後、朝起きたとき、または長時間座った後に、かかと付近の足の裏に痛みを感じる場合は、踵骨棘がある可能性があります。 ^{[2] X研究ソース}かかと骨棘を治す魔法の治療法はありませんが、いくつかのヒントを活用して痛みを和らげ、最終的には取り除くことができます。

方法1方法1/3:

自宅での治療

アイスパック 1 個。少なくとも 1 日に 2 回、1 回につき 10 ～ 15 分間、かかとにアイスパックを当ててください。足底筋膜炎と踵骨棘の両方がある場合は、氷の缶やボトルを足の上で転がしてみてください。
2市販薬。アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの鎮痛剤。
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- 休憩しながら、なぜこの問題が起こったのか、そしてそれを変えるために何ができるのかを考えてみましょう。かかと骨棘を引き起こす可能性のある行動や状態は次のとおりです。
  - 激しく走ったり、コンクリートのような硬い地面の上を走ったりする
  - ふくらはぎの筋肉が固まる
  - この靴は衝撃吸収性が低い^{[3] X調査ソース}
- 痛みが和らいだら活動を再開できます。多くの場合、かかとに圧力や衝撃が加わる活動をすると、激しい痛みを感じることがあります。この時は、体の「指示」に従い、踵骨棘の痛みが和らぐまで、活動モードを水泳やサイクリングに変更する必要があります。
4夜間固定クリップを装着します。スプリントは睡眠中に足底筋膜を伸ばします。たとえば、L 字型のグラスファイバー製の添え木を使用し、その周りに包帯を巻いて、寝ている間に固定しておくことができます。 ^{[4] X研究ソース}
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- ふくらはぎのストレッチ:壁に手を置き、片方の膝を伸ばしたまま足を後ろに伸ばします。反対側の膝を曲げて足を前に出します。腰を壁に向かって押し、10秒間保持します。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じるでしょう。ストレッチを両側で20回繰り返します。
- 足底筋膜ストレッチ:朝、立ち上がったり歩いたりする前にこのエクササイズを行ってください。怪我をした足を反対側の膝の前で交差させ、つま先を掴んでゆっくりと自分の方へ引きます。つま先に手が届かない場合は、タオルをつま先に巻き付けて引っ張ります。10秒間そのままにします。左右それぞれ20回繰り返します。 ^{[5] X研究ソース}
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方法2方法2/3:

適切な靴

1足に合った靴を選びます。購入する前に、大まかな靴のサイズを推測するのではなく、足の長さを測ってください。また、運動後や一日の終わりなど、足が最も大きくなるときに靴を試着してください。ぴったりフィットさせるためには、普段履いている靴と同じタイプの靴下やナイロン靴下を履くことも効果的です。
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- スニーカーを試着する際は、靴ひもを締めるときに各アイレットに均等に圧力をかけてください。
- 靴の中でつま先が自由に動くことを確認してください。また、一番高いつま先と靴の上部の間に親指がほぼ収まることを確認してください。
- かかとが上下に滑らないように注意しながら、前後に歩きます。
3数歩歩いたり走ったりして、靴が快適であることを確認します。適切にフィットした靴には、慣らし期間は必要ありません。 ^{[6] X研究ソース}
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- ヒールブレース:足の骨を正しい位置に整列させ、かかとにかかる圧力を軽減します。ヒールガードを初めて使用するときは、水ぶくれがないか確認してください。また、ヒールガード使用後は足の汗が多くなるので、靴下や靴をこまめに交換する必要があります。 ^{[7] XResearchソース}
- インソール:ドラッグストアで一般的なインソールを購入することもできますが、スニーカーを購入する店ではより多くの選択肢があります。足の甲を押さえて潰れないようにしましょう。インソールがあまり効果がないなら、足病医に持って行ってオーダーメイドで作ってもらうこともできます。
- カスタム矯正器具:足病医が足の型を取り、カスタム矯正器具を提供します。カスタム矯正器具は高価ですが、あなたのために特別に作られ、足病医が 1 ～ 2 年ごとに修正すれば最長 5 年間使用できます。アメリカスポーツ医学会の足病学のページにアクセスすると、お近くの足病医を見つけることができます。 ^{[8] XResearchソース}
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方法3方法3/3:

集中的な医療

1痛みを和らげる注射を医師に依頼してください。医師はコルチコステロイドとリドカインなどの局所麻酔薬を注射することがあります。また、足底筋膜を弛緩させるためにボツリヌス毒素を注射する医師もいます。
2体外衝撃波療法（ESWT） ESWT は音波を使用して、痛みの原因となるかかとの周りの組織を局所的に損傷します。
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- 足根筋膜切開術:医師は足の神経にかかる圧力を軽減するために足底筋膜の一部を切除します。
- 内視鏡治療:この処置は足根底筋膜切開術と同じ機能を果たしますが、切開が小さく、傷の治癒が早くなります。ただし、内視鏡による神経損傷の可能性が高いため、この処置を選択する前にこのリスクを考慮する必要があります。 ^{[9] X研究ソース}
- 手術時の痛みを軽減し、治癒を早めるために、膝下の体重負荷ギプスの使用を練習します。このギプス、つまり「ブーツ」は、松葉杖よりもはるかに早く回復することができます。 ^{[10] X研究ソース}
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