ゲームを向上させる方法（サッカー）

サッカーをプレーするとき、精神面、身体面、技術面のすべてがパフォーマンスに影響します。スキルを向上させたい場合、1つの側面だけに集中するだけでは不十分です。体調が悪く、試合開始からわずか 10 分で息切れしてしまうようでは、ボールコントロールのスキルがどれだけ優れていても役に立ちません。同様に、たとえ選手が技術的に優れ、体調が良好であったとしても、適切な戦術と目標がなければ成功を収めることはできません。ゲームを大幅に向上させるには、技術的なスキル、サッカーの戦術、全体的なフィットネス、精神的な集中力をターゲットにしたトレーニング プランを作成する必要があります。

ステップ

研磨技術

1. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/B \/B0 \/Imprect-your-game-in-soccer-st-version-3.jpg \/vv4-460px-your-your-your-your-step-aspg" /\/www.wikihow.com \/images\/thumb\/b\/b0\/improve-your-game-in-soccer-step-1-version-3.jpg\/v4-728px-your-game-in-soccer-step-1-version-3.jpg"、po th "：728、" bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 1练习颠球来提高自己的控球能力。ジャグリングを練習するのに広い場所は必要ありません。試合中にボールをジャグリングすることはできないかもしれませんが、このテクニックを習得すると、ボールのコントロールと感覚が向上します。 ^[1]
   • ボールを失わずにドリブルする時間を長くするようにしてください。 5 分間連続してボールをジャグリングできる場合は、10 分間を目指して練習してください。スマートフォンでタイマーを設定することも、キッチンタイマーを使用することもできます。
   • ジャグリングはボールコントロールとボールストップのスキルの向上にも役立ちます。
2. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/4 \/4e \/Imprect-your-game-in-soccer-st-version-3.jpg \/vv4-460px-your-your-your-your-step-your in-soccer-step-2- /\/www.wikihow.com \/images\/thumb\/4\/4e \/improve-your-game-in-soccer-step-2-version-3.jpg\/v4-728px-your-game-in-soccer-step-2-version-3.jpg"、po th "：728、" bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 2放置锥筒或标志旗进行盘带训练。ドリブル練習用のコーンや旗はスポーツ用品店やオンラインで購入できます。大きなフィールドがなくても、小さな庭でドリブルの練習をすることはできます。コーンや旗を並べて、その周りをボールをドリブルで進みます。 ^[2]
   • 家族の同意があれば、自宅でドリブルの練習をすることもできます。屋内で練習するときはスパイクを履かない方がよいでしょう。自宅でボールをドリブルするときには障害物が多く、頻繁に方向を変える機会が与えられます。
3. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/sumb \/db \/db \/remprof-your-game-in-soccer-st-version-3.jpg \/vv4-460px-your-your-your-your-step-in-soccer-step-3-urtep-3-urtep-3-urtep-3- \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/d \/db \/fimprove-your-in-game-in-soccer-step-3-version-3.jpg \/v4-728px-improve-your-your-your-in-game-in-soccer-step-3-version-3.jpg " "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 3繰り返し蹴って壁を傷つけないように、丈夫なレンガやコンクリートの壁を見つけてください。壁から約0.6メートル離れたところからスタートし、適度な力で壁に向かってボールを蹴ります。素早くボールを受け取る位置に移動し、跳ね返ってきたボールをコントロールし、すぐに再び壁に向かってボールを蹴ります。 ^[3]
   • 上達するにつれて、壁からの距離を徐々に広げることができます。距離が遠ざかったら、もっと力を入れてボールを蹴ってみましょう。
4. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/2 \/23 \/rimprove-your-game-in-soccer-step-4-version-3.jpg \/vv4-460px-px-your-your-your-your-game-in-soccer-step-jpgg： \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/2 \/23 \/fimprove-your-in-game-in-soccer-step-4-version-3.jpg \/v4-728px-improve-your-your-game-in-soccer-step-4-version-3.jpg "：smallwidth" width "：728、" bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4制定常规训练计划。本当にゲームを向上させたいのであれば、チームで定期的にトレーニングを行っていても、自分で練習する必要があります。毎日時間を見つけて、20 ～ 30 分間サッカーのスキルを練習しましょう。 ^[4]
   • 練習の始めと終わりに少なくとも 5 分間のウォーミングアップとクールダウンを行うと、怪我を防ぐのに役立ちます。
   • さまざまなテクニックを継続的に練習できるように、さまざまなトレーニング コンテンツをアレンジできます。チーム練習で学んだドリルを思い出し、それを自分で実行できるようにどのように修正できるかを考えます。
   • 近くに住んでいて、良好な関係にあるチームメイトがいる場合は、一緒にトレーニングする計画を立てることができます。
5. {"Smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/2 \/20 \/fimefrove-your-game-in-soccer-step-5-version-3.jpg \/vv4-460px-your-your-your-your-game-in-soccer-step-jpgg" \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/2 \/20 \/remprove-your-in-game-in-soccer-step-5-version-3.jpg \/v4-728px-improve-your-game-in-soccer-step-5-version-3.jpg "：smallwidth"： "45dth" " width "：728、" bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 5培养专长。サッカーの何が本当に好きなのかを考えて、自分が得意なことや才能があると思われる部分を特定してください。あなた自身の個人トレーニングセッション中にこのスキルに焦点を当て、それをあなたの得意技にしましょう。 ^[5]
   • 選手として、スキルを磨くことであなたの価値が上がり、コーチがあなたをチームに迎え入れる意欲が高まります。たとえば、守備側の選手であれば、ヘディングでボールをはじく練習をすることができます。
   • 練習してきたスキルを使う機会を見つけることで、自尊心が向上し、プレーヤーとしての自信を築くことにもつながります。
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体力と身体トレーニング

1. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/2 \/29 \/remproad-your-game-in-soccer-st-version-3.jpg \/vv4-460px-your-your-your-your-step-livers" \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/2 \/29 \ \/fimprove-your-in-game-in-soccer-step-6-version-3.jpg \/vv4-728px-improve-your-your-your-your-in-soccer-step-6-version-3.jpg " "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 1通过动态拉伸提高关节活动度。ウォーキングランジや自重スクワットなどのダイナミックストレッチは、練習やトレーニングの前に行うのに最適なウォームアップであり、柔軟性と可動域を向上させることもできます。 ^[6]
   • ストレッチをする前に、ジャンピングジャックやその場でのジョギングをして、筋肉を温めて活性化させましょう。腕を力強く振って血液の流れを良くしましょう。次に、トレーニングや試合の前に 5 分間のダイナミック ストレッチを行ってください。
2. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/thumb \/4 \/4c \/remprof-your-game-in-soccer-st-version-3.jpg \/vv4-460px-your-your-your-your-step-livers" \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/4 \/4c \/fimprove-your-game-in-soccer-step-7-version-3.jpg \/v4-728px-improve-your-your-your-in-soccer-step-7-version-3.jpg " "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 2利用间歇训练来锻炼耐力。多くのサッカー選手は心肺持久力を高めるために走ったりジョギングしたりします。サッカーでは長い距離を走りますが、走るのは断続的です。頻繁にスタート、ストップ、ジョギング、全力疾走、ウォーキング、方向転換を行うことになります。インターバルトレーニングはこれらの活動に備えることができます。 ^[7]
   • インターバルトレーニング自体には、レース中に行う動きと同様に、高強度と低強度の両方のアクティビティが含まれます。
   • インターバルトレーニングエクササイズを選択するときは、サッカーの試合中に使用する可能性のあるものに焦点を当ててください。オフシーズン中は、週に 3 ～ 4 日トレーニングし、毎日 30 分間のインターバル トレーニングを行うと、体調を維持するのに役立ちます。
3. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/3c \/remprof your-game-in-soccer-st-version-3.jpg \/vv4-460px-your-your-your-your-step-lives" \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/3 \/3c \/come-your-in-game-in-soccer-step-8-version-3.jpg \/v4-728px-improve-your-your-your-in-game-in-soccer-step-8-version-3.jpg " "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 3结合复合运动来做力量训练。スクワット、ランジ、腕立て伏せなどの複合運動では、複数の関節と筋肉群が使用されます。これらの動きは、対立する筋肉群の力を自動的にバランスさせ、怪我を防ぐのに役立ちます。 ^[8]
   • トレーニングの大部分は、自重トレーニングまたは調節可能な重量を使った筋力トレーニングで行う必要があります。オフシーズン中は、週に 2 ～ 3 日、筋力トレーニングを行うようにしてください。シーズン中は、週に少なくとも 1 回の筋力トレーニング セッションを行うことができますが、過度なトレーニングは行わないでください。
   • 全身を動かしてすべての筋肉群を動かしますが、主に下半身と体幹に重点を置きます。
4. : : : : : : : : : : : : : : :両足ホッピング、片足ホッピング、クロスオーバーホッピングを交互に繰り返し、スキップの速度を徐々に上げていきます。ロープがなくても縄跳びの動作をシミュレートできます。 ^[9]
   • 重り付きの縄跳びを使って上半身と体幹の筋力とバランスを鍛えます。
   • まずは週に3～4日、1日15分ジャンプしてみましょう。縄跳びの時間を徐々に増やしてください。インターバルトレーニングを行う場合は、縄跳びをインターバル運動として使用することもできます。
5. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/76 \/Imprect-your-game-in-soccer-ste \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/7 \/76 \/soccer-in-soccer-step-10-version-3.jpg \/vv4-728px-improve-your-your-your-in-game-in-soccer-step-10-version-3.jpg " "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 5プライオメトリックトレーニングでは、ジャンプなどの爆発的な動きを利用して速筋繊維を活性化し、筋力とスピードの両方を向上させることができます。基本的なプライオメトリック運動には、ジャンプスクワットやバーピーなどがあります。 ^[10]
   • プライオメトリック運動に加えて、スピードを向上させるために短距離走の練習も行う必要があります。プロのサッカー選手は27メートルを約4秒で走ることができます。
   • オフシーズン中は、プライオメトリクスとスピードトレーニングを少なくとも週 2 日、1 日 20 ～ 30 分行います。シーズンが始まったら、このような追加トレーニングは中止できます。
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戦術的・戦略的思考を養う

1. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/sumb \/ae \/remproad-your-game-in-soccer-ste \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/a \/ae \/fimedrove-your-in-game-in-soccer-step-11-version-3.jpg \/v4-728px-improve-your-your-game-in-soccer-step-version-3.jpg " "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 1观看职业比赛和国际比赛。トップ選手のプレーを間近で観察し、彼らがどのようにボールを保持し、得点するために選手を配置するかを分析します。同様の戦術を自分のゲームに適用できるかどうかを考えてみましょう。 ^[11]
   • 好きな 1 つまたは 2 つのチームだけに注目するのではなく、さまざまなスタイルのチームの試合を観戦してください。 1 つのチームと複数の異なるチーム間の試合を研究することもできます。相手チームの弱点を狙って戦術を調整する方法について考えてみましょう。
   • ダビデとゴリアテのゲームは戦術分析に最適です。
2. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/4 \/49 \/remproa your-game-in-soccer-ste \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/4 \/49 \ \ \ \/fimprove-your-game-in-soccer-step-12-version-3.jpg \/v4-728px-improve-your-your-in-game-in-soccer-step-version-3.jpg " "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 2进攻时利用场地的宽度。チームがボールを保持しているときは、攻撃側の選手は散開し、フィールド上のスペースを利用して相手の守備を突破し、得点のチャンスを作り出す必要があります。ショートパス、ロングパス、動きを駆使して、連続的にボールをパスします。 ^[12]
   • ボールを動かし続けることで、ディフェンダーがダブルチームを組んでパスを制限するのが難しくなります。
   • サイドライン近くの選手にボールをパスし、相手の守備を崩して穴を開け、チームメイトを有利な位置に置きます。
3. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/56 \/Imprect-your-game-in-soccer-ste \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/5 \/56 \/fimprove-your-in-game-in-soccer-step-13-version-3.jpg \/v4-728px-improve-your-your-in-game-in-soccer-step-13-version-3.jpg " "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 3相手チームがボールを持っている場合、全体的な戦略は自分がボールを持っているときと正反対になるはずです。フィールドの中央付近で、崩れることのない一体となって動きます。 ^[13]
   • 相手チームはディフェンスを引き抜こうとしますが、特にサイドライン付近でボールが攻撃者にパスされたときは、自分のポジションを維持する必要があります。例えば、ボールが右ウイングにパスされた場合、選手全員が全体として右に動く必要があります。
4. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/7e \/Imprect-your-game-in-soccer-ste-3.jpg \/vv4-460px-your-your-step：" \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/7 \/7e \/soccer-in-soccer-step-14-version-3.jpg \/vv4-728px-emprove-your-your-in-game-in-soccer-step-14-version-3.jpg " "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 4坚持贯彻球队战术。コーチはチームの全体的な戦術をあなたとチームメイトに伝えます。疑問がある場合は、対戦相手のスキルに関係なく、この戦術をデフォルトにしてください。 ^[14]
   • チームの戦術は、チームの強みを最大限に生かし、弱点が相手に利用されないようにする必要があります。チームの戦術をさらに最適化できるとわかった場合は、コーチやチームメイトと話し合うことができます。
   • コーチとコミュニケーションを取り、特に異なるポジションに切り替えるときに、チーム全体の戦術における自分の役割を理解してください。
5. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/5 \/5a \/remprof-your-game-in-socc wikihow.com \/images \/thumb \/5 \/5a \/fimeprove-your-in-soccer-step-15.jpg \ /v4-728px-your-in-soccer-step-15.jpg "、" smallwidth "：460、" 460、 "：345：5 6、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 5研究对手的优势和劣势。各試合の前に、対戦相手の強みを制限し、弱点を突くために全体的な戦略を調整します。彼らの試合を注意深く研究する際には、個々の選手を見るだけでなく、試合に対する全体的なアプローチを見ることも重要です。 ^[15]
   • さまざまな状況で対戦相手が通常どのように反応するかを理解し、それに応じて相手の反応を予測し、フィールドで主導権を握ります。
6. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/2 \/25 \/cer-your-game-in-soc .wikihow.com \/images \/thumb \/2 \/25 \/fimeprove-your-in-soccer-step-16.jpg \ /v4-728px-your-in-game-in-soccer-step-16.jpg "、" smallwidth "：460、" 728： "'vigweigh 546、「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 6チームメイトと通信します。フィールド上でチームメイトと話し、彼らが話すときは注意深く耳を傾けてください。プレッシャーをかけるために相手選手が走ってきたら、それを知らせましょう。また、ボールを通そうとしているときにも伝えましょう。機会があればボールを要求し、攻撃に参加することもできます。 ^[16]
   • 声とボディランゲージの両方を使ってコミュニケーションをとることができます。試合中は注意を払い、常にボールの方向に注意を払い、コート上のさまざまな位置で何が起こるかを予測できるようにします。
   • パスの力でコミュニケーションをとることもできます。よりソフトなパスは、通常、レシーバーがボールを処理する時間が長いことを意味し、一方、素早いパスは、レシーバーの近くにディフェンダーがいることを示している可能性があります。 ^[17]
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正しい考え方を身につける

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Improve-Your-Game-in-Soccer-Step-17.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Game-in-Soccer-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Improve-Your-Game-in-Soccer-Step-17.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Game-in-Soccer-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.チームスピリットを持ちましょう。サッカーはチームスポーツであり、プレー中に自分のことだけを考えていては良い結果を得ることは不可能です。コート上で行うすべての動きは、自分の優秀さをアピールするためではなく、チームが得点するチャンスを高めるために設計されるべきです。 ^[18]
   • チームメイトと個人的な問題がある場合、それをコートに持ち込まないでください。ゲームが始まったら、個人的な対立はすべて脇に置いて、チーム全体に集中する必要があります。
2. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/5 \/51 \/remprof-your-game-in-soc w.wikihow.com \/images \/thumb \/5 \/51 \/fimeprove-your-game-in-soccer-step-18.jpg \ /v4-828px-your-your-in-game-in-soccer-in-soccer-in-18.jpg ""、 "smallwidth"：460、 "345、" "fim "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> " }継続的に自分自身を内面から動機づけることで、自信が高まり、ゲームへの集中力が高まります。自分を批判したい衝動を感じたら、それを忘れて、自発的な行動を続けましょう。 ^[19]
   • たとえば、自分自身に「大丈夫。よくやった。単純なショットだったし、経験もある。きれいなショットだった。」と繰り返し言うことができます。
3. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/0 \/0a \/rempry-your-game-in-socc wikihow.com \/images \/shumb \/0 \/0a \/fimeprove-your-in-soccer-step-19.jpg \ /v4-728px-your-in-soccer-step-19.jpg "、" smallwidth "：460、" 460、 "728：728、 6、「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 3回想自己表现最好的比赛。反省と瞑想は自信と肯定的な自己イメージの構築に役立ちます。毎日 5 ～ 10 分間静かに座り、自分の最高のパフォーマンスや勝利のゴールを決めた試合について考えてみましょう。 ^[20]
   • 行動の感覚と体の感覚を思い出してください。状況を頭の中で再現しながら、現在の感情に集中します。
4. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/sumb \/c \/ce \/empract-your-game-in-socc wikihow.com \/images \/shumb \/c \/ce \/ce \/fimprove-your-in-soccer-step-20.jpg \ /v4-728px-your-your-in-soccer-step-jpg "、" smallwidth "：460、" 460：728、 "bigwidth"：460：460、 46、「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 4尝试呼吸和放松技巧来提高控制力。深呼吸の練習はストレス下でも落ち着きを保つのに役立ちます。サッカーは非常に個人的なスポーツであり、相手チームは感情を刺激して気をそらそうとすることがよくあります。 ^[21]
   • 通常であれば怒りや動揺を引き起こすようなゲーム上の出来事に対して、前向きで役立つ反応を養う練習をします。例えば、審判の判定に対して怒ったり議論したりせず、忘れてプレーを続けましょう。
5. : : : : : : : : : : : : : : :サッカーでも他のスポーツでも、ゲームを向上させるにはミスは避けられません。避けられない間違いを犯した後は、深呼吸をして、注意を現在の瞬間に戻してください。 ^[22]
   • ゲームやトレーニングセッションの後には、自分のミスを分析し、そこから学ぶ時間があります。今は、それを忘れた方がいいです。そんなことばかり考えていると、ゲームに集中できなくなり、パフォーマンスが低下してしまいます。
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ヒント

• サッカーをするときは、体の水分補給のために水をたくさん飲む必要があります。水分が不足すると疲労が生じ、怪我につながる可能性があります。
• 練習時には、スパイク、すね当て、靴下など、適切な用具を使用してください。これにより、正しい装備を着用する習慣が身につき、怪我の防止にも役立ちます。 ^[23]

警告する

• 練習中や試合中に怪我をした場合、再びトレーニングを始める前に、数日休んで体を回復させる必要があります。