幸せになる方法

幸福というのはとてもつかみどころのないものであるにもかかわらず、私たちはそれを必死に追い求め、維持しようとします。いつも幸せな人はいませんが、比較的幸せで充実した生活を送っている人もいます。研究により、幸福は物質的な豊かさやキャリアの成功とはほとんど関係がないことがわかっています。それは最終的には、あなたの人生観、人間関係の質、そして良い政府や地域社会の資源などの基本的なアメニティによって決まります。内なる幸せを引き出すためのヒントを読んでください。

ステップ

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1好きなことをしましょう。ハイキング、楽器の演奏、友達との付き合い、ガーデニング、読書、ボランティアなど、興味のあることは何でもやってみましょう。毎週少しの時間を精神的なことに費やすと、心の平安が見つかります。
2考え方を調整します。あなたの人生の3分の1は根拠がなく、あなたのコントロールの及ばないものです。これは運命だ。運命の導きに感謝しましょう。人生の残りの3分の1は、失敗や死など、自分ではコントロールできない否定的で悪い出来事で構成されています。だから我慢してください。人生の残りの3分の1は中立的で平凡な生活です。そこにチャンスがある。あなたの態度によって、この3日間は素晴らしいものになるか、がっかりするものになるかが決まります。あなたはどんな態度を選びますか？
- 楽観的になりましょう。 1970年代、ある研究者が宝くじに当たった人々を追跡調査したところ、1年後には当たらなかった人々と比べて幸福度は高くなかったことが判明した。この「快楽適応性」は、誰もが幸福の基準レベルを持っていることを示しています。何が起こっても、良いことであれ悪いことであれ、それが私たちの幸福度に与える影響は一時的なものであり、私たちは必ず元の状態に戻ります。他の人よりも幸福度の高い基準を持つ人がいるが、これは遺伝的要因も一部影響しているが、主に「考え方」によるところが大きい^{[1] X研究ソース}
- 毎日起こる小さな喜びを積み重ねていきましょう。たとえば、交通量が少なく、朝食がおいしく、友人が面白いジョークを言っていて、犬を連れて公園を散歩した、などです。こうした小さな幸せの瞬間が積み重なって、大きな幸せになります。
- 逆さまにしたボトルは半分空ではなく、半分満たされています。彼女と別れたんですか？他の人と出会う機会もあります。解雇されたんですか？より良い仕事を見つける機会もあります。考え方を変えて、一見悪いことが起こっても、そこには必ず何か良いことがあると認識しましょう。幸運の裏返し？
- 良いことが起こるような状況に身を置いてください。正しい道を歩むことによってのみ、光に近づくことができます。短期的なスリルに夢中になってパートナーに不誠実になることを選択した場合、それはどちらにとっても利益にはなりません。何かをする前に、自分自身にこう問いかけてください。「私は成功に向かっているのか、それとも失敗に向かっているのか？」 '
- 自分の現在の状況（どんなに困難であっても）について考え、それから、もっと悪い状況にある他の人々がいるという事実について考えてみましょう。最悪の状況ではないことに感謝しましょう。人生を楽しむことを学びましょう。
3.直感に従う。ある研究では、研究者は2つのグループの人々に、家に持ち帰るポスターを選ぶように依頼しました。研究者たちは、一方のグループには長所と短所を比較検討しながら決定を分析するよう依頼し、もう一方のグループには直感に従うよう依頼した。 2 週間後、直感的にポスターを選んだグループは、慎重に検討して選択したグループよりもポスターに満足していました。もちろん、人生にはポスターを選ぶことよりも重大で真剣な決断がいくつかあります。しかし、通常、測定する要素は非常に似ており、そのわずかな違いは一時的にしか幸福に影響を与えません。
4次に決断を下す必要があるとき、選択肢が 2 つまたは 3 つある場合は、直感的に正しいと感じられるものを選択してください。自分の選択を後悔しないでください。人生には選択、冒険、変化という3つのキーワードがあります。まず選択をし、その選択に伴うリスクを負わなければなりません。そうしないと、あなたの人生は決して変わりません。
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- 給料が上がれば生活の快適さは増すかもしれないが、快適さは人を幸せにするわけではない。人々は退屈を感じてしまいます。だからこそ、私たちは自分の快適ゾーンから抜け出し、個人的な成長を加速させる必要があるのです。
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- スポーツを愛する人々のほうが情熱的で、興奮しやすいです。科学者たちは、運動が脳にエンドルフィンと呼ばれる化学物質の放出を促し、それが人の気分を高めるのではないかと推測している。
- 健康的な食事。果物や野菜、赤身の肉やタンパク質、全粒穀物、ナッツや種子は、犬に必要なエネルギーを与えることができます。一部の科学者は、不健康な食事、特に加工炭水化物、砂糖、工業用植物油を多く含む食事は、脳の萎縮や、うつ病や認知症などの脳疾患につながる可能性があると理論づけています。
- 十分な睡眠をとってください。睡眠を多くとればとるほど、より幸せな気分になることが、多くの研究でわかっています。毎晩1時間余分に眠るほうが、年間6万ドル余分に稼ぐよりも幸せになれる。したがって、中年の人は少なくとも一晩に 8 時間、若者と高齢者は少なくとも一晩に 9 ～ 11 時間眠る必要があります。
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- 家族や友人との関係がうまくいっていなかったり、家族や友人がいなかったりする場合は、自由に移動できます。自分の経済力に合った場所に引っ越すのが最善です。研究によると、自分と同じような経済的余裕のある人たちに囲まれていると、より安心し、より幸せを感じるそうです。
8.思いやりを持つ。思いやりを持つということは、困っている人や自分よりも悪い状況にある人を助けるために善行を行うことを意味します。脳画像研究（人が特定の行動をとっているときの脳の画像）によると、人は他人が慈善活動を行うのを見ることで、慈善活動を受けることと同じくらいの幸福感を得られることが分かりました。
- コミュニティをより良い場所にするための簡単な方法をいくつか考えてみましょう。
  - 教会のグループに参加してください。ボランティアをする、子供たちに教える、模範となるなど。
  - 少額の融資をします。マイクロローンとは、特に発展途上国における経済プロジェクトに小額の投資を行うことです。多くの小口ローンの返済率は 95% です。
  - 困っている人に食べ物、衣服、住居を提供します。
9. 深く意味のある会話をする。アリゾナ大学の心理学者による研究によると、深く意味のある会話は世間話よりも幸福度を高める可能性が高いことが示されています。
10.現在の仕事に幸せを見出す: 多くの人は、より良い仕事やより優れたキャリアが劇的に幸せをもたらしてくれると期待しています。しかし、研究では、仕事よりも、楽観的なレベルと人間関係の質の方が満足度や幸福度に関係していることは明らかです。
- 人生に対して前向きな考え方を持っていれば、仕事でのパフォーマンスも向上します。また、良好な人間関係を築いていれば、人生の意味を仕事に頼る必要もなくなります。大切な人と交流することで、人生の意味を見つけることができます。あなたは自分の仕事を人生の意味ではなく、サポートとして見るようになるでしょう。
- しかし、それはより良い仕事を探す努力をすべきではないという意味ではありません。多くの人々は、自分のキャリアが正しい方向に進んでいるかどうかが全体的な幸福を決定する重要な要素の 1 つであることに気づいています。それは単にあなたの人生観と対人関係に対する見方です。
11笑顔: 科学によれば、笑うと、幸せかどうかにかかわらず、気分が良くなります。だから、いつでもどこでも笑顔を忘れないでください。笑顔は幸福を促し、幸福は笑顔をもたらします。
12許し: 大学生を対象とした調査で、許しは心臓血管の健康に非常に有益であることがわかりました。あるいは、許しは実際に私たちの心を癒すことができるとも言えるでしょう。許しが私たちの心に直接どのような影響を与えるかは定かではありませんが、研究によると、許しはストレスを軽減できるそうです。
13.友達を作る。 2010年、ハーバード大学の研究者らはアメリカ社会学評論誌に、定期的に教会に通う人はそうでない人よりも人生に満足しているという研究結果を発表した。重要な要素は教会で築かれた友情です。友達がいなかったら、たとえ教会に行っても、教会に行かない人より幸せにはなれません。研究者が同じ数の友人を持つ人々を比較したところ、教会で親しい友人を持つ人々のほうが人生に満足していることがわかった。
- 違いは、友情は共通の興味と信念に基づいているということです。ですから、教会があなたにとって適した場所でないなら、その間に興味のある他のことをして、同じような考えを持つ人々と友達になることもできます。
- 同じ興味や趣味を持つ人と一緒にいると、より幸せを感じます。なぜなら、性交中、脳は神経伝達物質グリコピロレートとドーパミンを放出し、幸福感とリラックス感が体中に広がるからです。
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ヒント

完璧な人間などいないのだから、ありのままの自分を受け入れなさい。
起こったことを受け入れなさい。過去の過ちを後悔するよりも、そこから学んで前進する方が良いでしょう。
たとえずっと昔のことであっても、あなたを笑顔にしてくれる出来事について考えてみましょう。
常に物事の明るい面を見ましょう。過去は過去であり、誰もそれを変えることはできません。
幸せになろうと一生懸命努力しても、まだ幸せになれないなら、何かクレイジーなことをやってみてください。いくつかの行動は愚かで、狂っていて、不条理に思えるかもしれませんが、気分を良くすることができます。最も基本的なことは、幸福は客観的に定義できるものではなく、感情であるということを知る必要があるということです。気分を良くする方法はたくさんあります:
- 好きな音楽をかけて、体を動かしましょう。鏡に向かって自分自身に話しかけてください。
- 鏡や壁、ワードローブに感動的な引用文を書いてください。
- 声を限りに叫んで（まずは周りの人に知らせてください）、その後飛び跳ねてください。
- 暑い日には水着を着て外に出て体を伸ばしましょう。
歌ったり踊ったり。他の人がどう思うか、どう見えるかを心配しないでください。
自分のための時間を見つけましょう。座禅を組んだり、マッサージを受けてリラックスしたりすることは、忙しさの中での自分へのご褒美と考えることができます。
悪いことが起こったとしても、良いことに焦点を当ててください。
命を大切にしてください。周りの花、木、鳥、人々に注意を払ってください。
自分が不幸であり、助けが必要であることを認める勇気を持ちましょう。もしあなたの周りに、あなたに悪影響を及ぼし、あなたを不幸にさせる人がいるなら、その人を排除する勇気を持たなければなりません。しかし、常に人々の良い面を見て受け入れることができればもっと良いでしょう。完璧な人間なんていないから。他人の不完全さを受け入れ、必要なときに手を差し伸べることができれば、あなたたちは真の友人を持つことになります。
家族や友人とつながりましょう。お互いを思いやり、支え合いましょう。
友達に与えたアドバイスを自分自身にも応用しましょう。
朝起きたら、自分にこう言い聞かせてください。「今日は素晴らしい日になるだろう。」
不幸なときは話せる人を見つけましょう。たとえ自分がなぜ不幸なのかわからなくても。自分の考えや気持ちを伝えることで、悪い感情を和らげ、解放することができます。
あなたの心に侵入する悪い考えを良い考えで追い払いましょう。瞑想は役に立つかもしれません。
必要なのは、1日3回の食事と住む場所だけです。その他はすべて冗長です。
家族や友達にジョークを言いましょう。
座って何があなたを幸せにするのかを考えて、そこに到達するためのステップを踏みましょう。少しずつ個人的な目標に向かって努力していれば、停滞することはありません。
友達と一緒に凧揚げをすると、悩みが全部風に吹き飛ばされるような気分になります。
あなたを悲しくさせるもののリストを作りましょう。あなたを悲しくさせている人たちと話してください。

警告する

幸せな人はいつも幸せというわけではありません。誰でも悲しみ、フラストレーション、罪悪感、怒りを感じる瞬間があります。幸せな人はより回復力があり、明らかな幸福感を維持するのが上手です。人生のある瞬間に否定的な感情を感じることもあるかもしれませんが、立ち直り、今この瞬間を生き、今の人生に満足するよう努めるべきです。
憂鬱感や不幸感が絶えず続く場合は、専門家の助けを求めてください。

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