フロントフリップのやり方（初心者向け）

体操では、前方宙返りは前方宙返りとも呼ばれます。 ^{[1] X研究ソース}基本的に、この動きをするには、空中にジャンプし、ボールのように丸くなってから前方に転がります。次に体を伸ばして足を地面につけます。ただし、初心者の場合は、フロントフリップの基本的な動きから始めるのが最適です。

パート1 パート1/2:

動きを学ぶ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/c\/c9\/Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-a-Frontflip-%28Beginners%29-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1まずストレッチします。どのような体操動作を行うにしても、まずは少なくとも足首、ハムストリング、首、手首をストレッチする必要があります。 ^{[2] X研究ソース}
- 足首を伸ばすには、まず床に座ります。片方の足首をもう一方の足の膝の上に乗せ、数回回転させます。もう一方の足首でも同じ動きをします。 ^{[3] X研究ソース}
- ハムストリングを伸ばすには、まっすぐに立ち、片方の足を後ろに引きます。これを実行する際は、お尻の筋肉をできるだけ引き締めるようにしてください。次に足を交代します。 ^{[4] X研究ソース}
- 手首と首を回してストレッチします。 ^{[5] X研究ソース}
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- 足の指の付け根で着地するようにしてください。 ^{[7] XResearchソース}
- 空中にジャンプするときに、腕を耳の高さで横に伸ばし、体幹の筋肉を鍛えます。 ^{[8] XResearchソース}
- このステップを実行するときは、宙返りをしようとする必要はありません。ただジャンプする練習をしてください。 ^{[9] X研究ソース}
- 着地するときに膝を少し曲げます。 ^{[10] X研究ソース}
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- 降りるときに足を伸ばします。 ^{[12] XResearchソース}
- 着地したら膝を曲げます。 ^{[13] X研究ソース}
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- トランポリンを使い始めるときは、全身が緊張していることを確認してください。つまり、頭を安定させ、体をまっすぐに保つということです。怪我をする恐れがあるので、頭や体を振り回さないでください。 ^{[15] X研究ソース}
- まず足で地面を押し、トランポリンの弾力性を利用して少し前にジャンプする練習をします。押し出した後、膝上げを追加してみてください。
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- 大人が体操の動きを試みて失敗した場合、その結果は子供の場合よりも深刻です。なぜなら、子供は体操を習い始めるとき、体重がわずか40〜50ポンドで、柔軟性がはるかに高いからです。大人は子供よりも体重が重く、体を曲げるのも簡単ではありません。そのため、大人の方が怪我をする可能性が高くなります。 ^{[16] XResearchソース}
- 背中や膝に問題がある場合は、前方宙返りを試みるべきではありません。少なくとも、行う前に医師の許可を得るようにしてください。
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パート2 パート2/2:

ランニングフロントフリップをする

1前方に実行します。勢いをつけるには、数歩走るだけで十分です。 4 〜 5 ステップあれば十分ですが、基本を習得したら、ステップをさらに追加して、より高くジャンプし、勢いをつけることができます。 ^{[17] XResearchソース}可能であれば、ジムのスプリングフロアで練習し、トレーニングパートナーに手伝ってもらうのがベストです。
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- ジャンプするときに腕を上げます。ジャンプするときは、腕を耳の高さまで伸ばす必要があります。この姿勢により、体幹の筋肉が引き締まります。 ^{[19] XResearchソース}
- より高くジャンプするには、体を上に押し上げます。これにより、フリップを完了するための時間が長くなります。 ^{[20] XResearchソース}
- また、体が地面から離れるときには、お尻を突き出すようにします。この動きは体が回転し始めるのに役立ちます。 ^{[21] X研究ソース}
3頭を安定させます。体が丸まる前に、頭はまっすぐ前を向いている必要があります。この姿勢を維持する最も簡単な方法は、前方宙返りを始めるときに反対側の壁の一点を見つめることです。体が丸まり始めるまで、目を離さないでください。 ^{[22] XResearchソース}
4腕を使って勢いをつけます。腕を使うと、転がる動作を始めるのに役立ちます。空中にジャンプするときに、腕を少し後ろに振ります。体を丸め始めると同時に、腕を前に振ります。これはタンブリング動作を始めるのに役立ちます。 ^{[23] XResearchソース}
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- 掴む位置は正確でなければなりません、膝の下に小さなくぼみがあります。こうすることで、膝が前に突き出ることなく足を閉じることができます。 ^{[25] XResearchソース}
- 上半身も地面に向かって下向きに振ります。 ^{[26] XResearchソース}
- 同時に頭を下げます。顎が胸に触れ、体をしっかりと丸めます。 ^{[27] XResearchソース}
6この姿勢を長時間維持しないでください。体を丸めているときにふくらはぎにつかまりがちですが、離す頃には手遅れです。ただし、この姿勢を長く保ちすぎると、ひっくり返ってしまいます。運が良ければダブル前方宙返りができますが、体の上に着地して地面に落ちる可能性もあります。 ^{[28] XResearchソース}
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- 着地するときには衝撃を和らげるために膝を曲げます。 ^{[31] XResearchソース}
- 体操のトレーニングでは、前方宙返りを終えた後、通常、腕を高く上げます。
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- 代わりの動きをするには、宙返りを終えた後、片足を前に踏み出してランジの姿勢になります。
- 基本的には、走り続けるようなものですが、一歩踏み出すのではなく、勢いを利用して次の動きを開始します。
- 次の動きに備えるために、必ず腕を耳の高さまで上げてください。
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- ランニングトランポリンを使用する場合は、トランポリンから降りて走る必要があります。最後に、足を蹴り上げてマットの上で宙返りします。 ^{[35] XResearchソース}
- ランニング用トランポリンが見つからない場合は、通常のトランポリンで前宙を練習することもできます。ジャンプを開始し、跳躍アクションをダッシュジャンプに置き換えます。つまり、体をひっくり返して宙返りすることになります。転がった後は体を伸ばしてジャンプを続けます。 ^{[36] XResearchソース}
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