悪夢を誘発する方法

悪夢を見てアドレナリンが放出される感覚を味わったことがありますか?時々、このような興奮を体験したり、日中には克服できない不安を夢の中で直面したりするために悪夢が誘発されることがあります。自分の夢に集中して取り組むと、自分の好みに応じて、夢をよりエキサイティングにしたり、よりエキサイティングでないものに変えたりできるようになります。

方法1方法1/2:

悪夢を誘発する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Induce-Nightmares-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Induce-Nightmares-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Induce-Nightmares-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Induce-Nightmares-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1うつ伏せで寝ます。香港の樹岩大学の調査によると、うつ伏せで寝る人は縛られる、窒息する、その他の悪夢のシナリオを夢に見る可能性が高くなるという。 ^{[1] X研究ソース}ただし、これによってエロチックな夢やポルノ的な夢を見る可能性も高まるため、望む効果が得られない可能性があることに注意してください。
- うつ伏せで寝るのが難しい場合は、悪夢を見ることが多い2番目に多い姿勢である仰向けで寝ることを試してみてください。悪夢を引き起こす可能性が最も高い3番目の睡眠姿勢は、左側を下にして寝ることです。 ^{[2] X研究ソース}
2寝る前に特定の食品を食べます。一般的には、辛いもの、塩辛いもの、脂っこいものを食べると悪夢を見る可能性が高くなると考えられていますが、科学者の間でもこれらの食品の具体的な影響については意見が分かれています。睡眠サイクルが乱れると夢を見るプロセスが遅くなり、夢や悪夢を見る回数が減る可能性があると考える科学者もいます。 ^{[3] X研究ソース}一部の専門家は、これらの食品は一部の人々の夢の中で緊張を高める可能性があると考えているため、誰もが自分の体の反応に注意を払うことが推奨されています。 ^{[4] X研究ソース}
3.寝る前に少し自分を怖がらせましょう。寝る前にホラー映画を見たり、怖いビデオゲームをプレイしたり、怖い話を読んだりしましょう。何かに対して特別な恐怖や不安がある場合は、その写真を見たり、ベッドに横になって「悪夢のシナリオ」を想像したりしてください。覚えておいてください、少しの恐怖を自分に許しても大丈夫なのです。あまり怖がらせすぎると、眠りにつくのが困難になるかもしれません。
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- 食事中のビタミンB6を増やし、栄養補助食品も摂取しましょう。 9〜13歳の子供の1日の投与量は60 mgを超えてはならず、14〜18歳の青年の1日の投与量は80 mgを超えてはならず、成人の1日の投与量は100 mgを超えてはなりません。 ^{[6] X研究ソース}
5 メラトニンを摂取してみてください。メラトニンを摂取した後、より鮮明な夢や奇妙な夢を見るという人もいます。完全に悪夢とは言えませんが、それでも新しい夢の体験です。 ^{[7] XResearchソース}少なくとも 1 つの調査がこの見解を支持しています。調査では、メラトニンを摂取した後は特に変身に関する夢を見る傾向があることが指摘された。 ^{[8] XResearchソース}
- メラトニンは通常 1 ～ 20 mg の用量で摂取され、健康上の問題を引き起こすことはほとんどありません。ただし、他の薬剤との相互作用により、妊娠中に悪影響を及ぼしたり、アレルギーを引き起こしたりする可能性があります。メラトニンを服用する前に医師に相談することをお勧めします。 ^{[9] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- これらの物質をほとんどまたはまったく摂取しない場合は、その影響が予想以上に顕著になる可能性があります。悪夢を誘発するためだけにこれらの物質を摂取することはお勧めしません。
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方法2方法2/2:

夢をコントロールする

1夢のテーマを考えます。寝る前に、恐怖や不安を引き起こすイメージを思い浮かべてみましょう。これを毎晩試してみると、考えている主題について夢を見る可能性が高くなります。対処する必要のある不安を誘発する問題がある場合、夢や悪夢を非常に有益なものにすることもできます。眠っている間も、脳はこれらの問題を「処理」し続け、夢の中で解決策を提示することがあります。 ^{[11] X研究ソース}
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- レム睡眠は、睡眠中の人がどのように行動するかを表します。
3目が覚めた後、彼はベッドに横たわった。すぐに起き上がらず、しばらくベッドに横になって、夢を思い出したり「再現」したりしてみてください。何も思い浮かばない場合は、自分の感情を感じてみましょう。 ^{[12] XResearchソース}不安や興奮を感じながら目覚めた場合、それらの感情に集中すると悪夢を思い出すのに役立ちます。
4.夢を書き留めると、夢を思い出せる可能性が高まります。人間は誰でも、長時間眠っているときに夢を見ますが、多くの夢は記憶されていません。 ^{[13] X研究ソース}夢を忘れないようにするには、目覚めたらすぐにベッドのそばに夢を書き留めてみてください。こうすると、夢をより鮮明に思い出すことができます。悪夢だけでなく、覚えている夢をすべてノートに書き留めてください。この習慣は、後で夢を思い出すのに役立ちます。
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- 寝ている間に夢のアイデアに集中したり、夢で見たい特定のテーマに集中したりします。少なくとも 2 週間連続して同じトピックを選択してください。
- 夢の中でも起きているときでも「現実チェック」を探しましょう。多くの人は、夢の中の時計や言葉が不明瞭であったり、いつも同じように見えたりすることに気づきます。「夢チェック」として、日中に時間をチェックしたり、サインを読んだりしてみましょう。これは習慣になり、夢の中でも同じことをして、自分が夢を見ているかどうか確認できるようになります。
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