脚のけいれんは科学的には「筋肉のけいれん」と呼ばれます。足のけいれんは非常に痛いです。脚のけいれんは、脚のどこにでも起こる可能性がある、筋肉の不随意な強制収縮です。幸いなことに、こうしたけいれんは通常、数分間しか続きません。この記事では、脚のけいれんをできるだけ早く治すための方法をいくつか紹介します。
ステップ PDFをダウンロード{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Charley-horse-1.jpg\/v4-460px-Charley-horse-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Charley-horse-1.jpg\/v4-672px-Charley-horse-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":672,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1筋肉をマッサージします。 筋肉の部分に沿って上下に優しく擦ります。 2 けいれんした筋肉を伸ばします。 これにより、けいれんを効果的に緩和し、筋肉をリラックスさせることができます。大腿四頭筋（太ももの上部にある筋肉）を伸ばします 。靴をつかんで、後ろへ引き上げ、腰のほうへ上げます。無理をし過ぎて筋肉に負担をかけないようにしてください。この姿勢を15～30秒間保ち、その後ゆっくりと体を下ろします。ストレッチを1日に数回繰り返します。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Charley-horse-2a1.jpg\/v4-460px-Charley-horse-2a1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Charley-horse-2a1.jpg\/v4-672px-Charley-horse-2a1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":672,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ふくらはぎの筋肉（下腿の筋肉）を伸ばします 。壁に手を置き、つった足をまっすぐ後ろに伸ばします。もう一方の足を曲げて、足を地面に平らに置きます。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Charley-horse-2a2.jpg\/v4-460px-Charley-horse-2a2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Charley-horse-2a2.jpg\/v4-672px-Charley-horse-2a2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":672,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 後ろ足を地面に平らに置き、壁に向かって傾き、足首を曲げます。ふくらはぎの筋肉が引き締まるのを感じるはずです。やりすぎず、優しいストレッチが鍵です。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Charley-horse-2a3.jpg\/v4-460px-Charley-horse-2a3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Charley-horse-2a3.jpg\/v4-672px-Charley-horse-2a3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":672,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 最初はゆっくりストレッチしてください。まだ痛みを感じるかもしれませんが、徐々にけいれんが和らぎ、痛みも消えていくのを感じるはずです。数秒後、つった脚をもう少し後ろに伸ばしますが、無理をしないでください。リラックスしてください。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Charley-horse-2a4.jpg\/v4-460px-Charley-horse-2a4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Charley-horse-2a4.jpg\/v4-672px-Charley-horse-2a4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":672,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Charley-horse-3.jpg\/v4-460px-Charley-horse-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Charley-horse-3.jpg\/v4-672px-Charley-horse-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":672,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3こむら返りの部分に氷を当てます。 熱を加えると、圧迫された部分に血液が流れ込むので、熱を加えないようにしてください。けいれんは、最初は過剰な血流によって引き起こされます。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Charley-horse-4.jpg\/v4-460px-Charley-horse-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Charley-horse-4.jpg\/v4-672px-Charley-horse-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":672,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ゆっくり数歩踏み出します。無理をしないでください。無理をするとけいれんが悪化します。 広告する1方法 1/1:再発の予防 1 バナナを食べます 。 バナナに含まれるカリウムは筋肉痛を和らげるのに役立ちます。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2水をたくさん飲みます。 水を飲むことは常に健康に良いです。特に定期的に運動する場合は、十分な水を飲んでください。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Charley-Horse-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ビタミンを補給します。 バナナを食べることに加えて、マグネシウムやビタミン E が豊富な食品やサプリメントをもっと摂取することもできます。{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/3 \/31 \ /get-rid-of-a-horse-step-8.jpg \/vv4-460px-get-rid-of-a-charley-hors-step-8.jpg" " /www.wikihow.com/images\/thumb\/3\/31\/get-rid-of-a-charley-horse-step-8.jpg\/v4-828px-get-rid-of-a-charley-horse-step-8.jpg"、 "smallwidth":460," " Igheight "：408、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4運動前にウォームアップしてください。 まずはストレッチをして筋肉をリラックスさせましょう。 広告するヒント 筋肉を頻繁にストレッチしますが、やりすぎないようにしてください。 バナナなどカリウムを豊富に含む食品をもっと食べましょう。 痛い部分に氷を当ててください。 ピクルスジュースと呼ばれるスポーツドリンクはバナナよりも早く効きます。 警告する ストレッチをするときは無理をしないでください。 熱を加えると問題のある部分に過剰な血流が発生するので、熱を加えないでください。けいれんは、最初は過剰な血流によって引き起こされます。 準備が必要です 出典と引用 
