良い夢を見る方法

夢を見ることは、人生で生じる刺激を体が処理する方法です。寝る前に何を見たり、嗅いだり、聞いたり、したりすることは、良い夢を見られるかどうかに影響します。周囲の環境を調整し、良い夢の結果を想像することで、良い夢を見る方法を学ぶことができます。

方法1方法1/4:

音

1寝る前に心地よい音楽を聴きます。寝る前の数時間に聴く音楽によって、夢の質が上がったり下がったりする場合があります。
2寝る前にホラー映画や過激な映画を見ないようにしましょう。叫び声や激しい音楽は緊張感を与え、夢の質を低下させる可能性があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Get-a-Life-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-a-Life-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Get-a-Life-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-a-Life-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ホワイトノイズマシンを購入します。森や海の音、雑音を再生する小型電子スピーカーは、オンラインまたはBed Bath & BeyondやTargetなどの店舗で購入できます。
- ある研究では、特定の環境の音を聞くと、その環境に関する夢を見る可能性があることが示されています。海の音を聞くと、昔海辺に行った旅行のことを夢に見るかもしれません。
広告する

方法2方法2/4:

食べ物

1.空腹のまま寝ないでください。空腹のまま目覚め、眠りが浅くなるかもしれません。寝る前に小さなバナナを1本食べて、小さなコップ1杯の牛乳を飲むとよいでしょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Have-Good-Dreams-Step-05.jpg\/v4-460px-Have-Good-Dreams-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Have-Good-Dreams-Step-05.jpg\/v4-728px-Have-Good-Dreams-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2トリプトファンを含む食品を摂取するようにしてください。トリプトファンは脳内のセロトニン受容体の数を増やし、より良い、より鮮明な夢を見るのに役立ちます。
- トリプトファンが豊富な食品には、大豆、鶏肉、マグロ、チーズ、インゲン、カボチャの種、鹿肉、七面鳥、子羊肉、鮭、タラなどがあります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Have-Good-Dreams-Step-06.jpg\/v4-460px-Have-Good-Dreams-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Have-Good-Dreams-Step-06.jpg\/v4-728px-Have-Good-Dreams-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ビタミン B6 の錠剤を服用します。体の機能を正常に保つには十分なビタミン B6 を摂取していると思われますが、1 日あたり 100 mg 多く摂取すると、夢がより鮮明で明確になる可能性があります。
- いくつかの研究では、ビタミン B6 はより鮮明な夢を見るのに役立つと示唆されていますが、この摂取量は 1 日の推奨摂取量をはるかに超えるため、栄養面からは推奨されません。
広告する

方法3方法3/4:

夢を思い出してください

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Have-Good-Dreams-Step-07.jpg\/v4-460px-Have-Good-Dreams-Step-07.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Have-Good-Dreams-Step-07.jpg\/v4-728px-Have-Good-Dreams-Step-07.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1目覚めてから 5 分以内に夢を書き留めるようにしてください。科学者たちは、このときが通常、夢の内容を忘れる時期だと考えています。
- 夢日記をつけると、夢を思い出す能力が向上し、より満足のいく夢を見ることができます。
2夢を振り返ります。悪夢を繰り返し見る場合は、起きている間に新しい夢を想像してみるとよいでしょう。
3夢の新しい結末を書きます。つまり、悪夢がどのようにして良い夢に変わったのかを書き留めておく必要があります。
4書き留めた良い夢をもう一度読みます。次に、起きている間に、5〜20 分間夢を視覚化します。
5.悪夢を見るたびに上記の手順を実行します。研究によると、悪夢に悩まされている人、特にトラウマ的な出来事が原因で悪夢を見る人は、このような方法によって夢の質を改善できることがわかっています。広告する