筋肉を増やして脂肪を減らす方法

筋肉を増やして脂肪を減らすというコンセプトは中国でますます人気が高まっています。フィットネス愛好家はさまざまなフィットネスプランや減量ダイエットを試していますが、結果は満足のいくものではありません。筋肉質の男性になりたいのか、スリムな女性になりたいのか、あるいは単に血圧を下げて健康になりたいのかに関わらず、唯一確かなことは、自分をよりスタイリッシュに、より健康にするためには、自分に合った運動方法を見つける必要があるということです。何があろうとも、一生懸命練習し、限界を超え、挑戦する必要があります。

ステップ

1モチベーションを見つける。モチベーションこそが、すべてが始まる場所です。 100% のモチベーションがなければ、フィットネスプランを続けるのは難しいです。何があなたのモチベーションになるかを考えて、フィットネスの目標を書き留めて、自分に思い出させましょう。「あと 5 ポンド痩せる」など、具体的な目標が役立ちます。
。現代人の生活は、仕事から勉強、そして帰宅と非常に忙しいです。フィットネスのための時間を見つけるのは難しいです。しかし、筋肉を増やして脂肪を減らしたい場合は、自分で参照して従うフィットネススケジュールを作成する必要があります。トレーニングスケジュールを書き出すと、ジムに行くための特定の時間を確保するのに役立ちます。これはかなりの努力を必要としますが、非常に重要です。少なくとも週に4回はジムに行くべきです。
3食生活に気を付ける。脂肪を減らすには食事が最も重要な部分です。一生懸命トレーニングしても、トレーニング後にジャンクフードをたくさん食べると、トレーニングは無駄になり、体調を悪くするだけです。低脂肪タンパク質（七面鳥、鶏肉、卵など）と複合炭水化物（ジュース、全粒粉パン、オートミールなど）をたっぷり含んだ健康的な食事を摂りましょう。スナックを食べたい場合は、脂肪やカロリーの少ない健康的なスナックを選びましょう。健康的な食生活は、血圧を着実に継続的に下げるのに役立ちます。
4.発汗。外で汗をかくのは恥ずかしいし、不適切だと思うかもしれませんが、ジムではできるだけ汗をかいてください。汗をかくということは、脂肪が燃焼し、カロリーがなくなるということです。短距離走、縄跳び、バスケットボールなど、高強度の運動をすることは、汗をかいて解毒する最良の方法です。
5. 心拍数を上げます。心拍数を上げることが減量の始まりです。心拍数を上げると汗が出るだけでなく、脂肪の燃焼も早まります。高い心拍数で運動すると健康になり、運動能力が向上します。たとえば、30 分間ジョギングすると、階段昇降機で 15 分間登るよりも脂肪の燃焼量ははるかに少なくなります。これは、階段昇降機では心拍数が高くなり、また、高持久力運動では筋肉も使用されるため、より多くのカロリーが燃焼されるためです。
6. 有酸素運動をする。実際に体を変える有酸素運動は、あなたが思っているものとは違います。実際、減量の鍵は高強度トレーニングまたはクロストレーニングです。トレッドミルで速く走るときは、傾斜を上げて強度を上げます。ステップエアロビクスも良い選択です。脚を上げたままジャンプを 30 秒間行った後、縄跳びを 30 秒間行うこともできますし、その両方を組み合わせて行うこともできます。
7筋肉を増やすことが目標であれば、注意すべき点がいくつかあります。ジムに来る前に十分に休息を取り、運動して限界に挑戦する準備をする必要があります。筋肉を鍛えるときは、筋肉が十分に休息できるように、できれば1日おきに短い休憩を取る必要があります。そうすることで、筋肉の成長も促進されます。過去には、アスリートが過剰なトレーニングで筋肉を痛めた例が数え切れないほどあります。
8.筋肉を鍛えるエクササイズをしましょう。一般的な筋肉増強運動には、ベンチプレス、スクワット、プレスリフトなどがあります。ある日は胸を、別の日は太ももを、また別の日は肩を鍛えることもできます。また、アームプレス、腕立て伏せ、懸垂などの簡単なウェイトリフティング運動にも適切に協力します。脚の筋肉を鍛えるには、バスケットボールをしたり、自転車に乗ったりするのもいいでしょう。
9.ストレッチする。ストレッチは非常に重要なステップです。運動後にストレッチをしないと、筋肉が丸まって見た目も悪くなり、努力が無駄になってしまいます。ストレッチバンドを使用したり、友人にストレッチを手伝ってもらったりすることもできます。ストレッチをすると筋肉のラインが柔らかくなり、体の弾力性が高まります。広告する