脳卒中を予防する方法

米国では毎年約 70 万人が脳卒中を患っていますが、その多くは予防できたはずです。誰もが知っているように、脳卒中はしばしば壊滅的な被害をもたらします。脳卒中の発生を予防するには、複数の危険因子に対処する必要があります。年齢、性別、人種、家族歴も影響する可能性があります。幸いなことに、薬物療法とライフスタイルの変更によってリスク要因を管理することができます。今後の健康を確保するために、ステップ 1 をお読みください。

パート1 パート1/3:

健康状態を監視する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Prevent-Stroke-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Stroke-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Prevent-Stroke-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Prevent-Stroke-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1血圧を監視します。血圧に問題がある場合は、医療提供者と緊密に連携してください。高血圧は脳卒中の主な危険因子の一つです。 ^{[1] X研究ソース}血圧を正常に保つには、健康的な食事を摂り、毎日運動し、喫煙をやめ、塩分の摂取を減らし、体重を管理するようにしてください。さらに、正常なベースラインで血圧を監視します。これは、医師に相談したり、健康フェアで行ったり、地元の薬局で行ったりすることができます。
- 健康的な食事は、血管壁のプラークの最も悪名高い原因の 1 つである LDL (低密度リポタンパク質/悪玉コレステロール) の摂取を制限します。プラークは血管を収縮させ、脳への血流を減少させます。
- 高血圧の方は今すぐ治療を始めることをお勧めします。高血圧は他の重篤な病気の危険因子です。
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- インスリンレベルを管理するために、まず覚えておくべきことは、炭水化物は糖でできているということです。糖の構造が複雑になるほど、消化管で吸収されにくくなり、腸から吸収されやすい糖（白パン、米、ビスケットなど糖分の多い食品）ほど、血糖値が上昇しやすくなります。 ^{[2] X信頼できる情報源アメリカ糖尿病協会情報源へ}
- 全粒穀物は複雑なデンプン構造を持ち、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なので体に良く、より健康的です。 ^{[3] X研究ソース}白いものは加工されている可能性が高く、その過程で栄養価が失われています。
  - 糖尿病は血管内の脂質沈着のリスクを高めるため、糖尿病患者では脳卒中のリスクが高まります。同時に、高血糖は血液の粘度を高め、動脈圧の上昇につながり、脳卒中を引き起こす可能性があります。 ^{[4] X研究ソース}
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- ほとんどの人は1日あたり300 mg未満のコレステロールを摂取する必要があります。 ^{[6] XTrusted SourceAmerican Heart AssociationGo to Source}メインコースを分けて、健康的な前菜、サラダ、または野菜料理を完全な食事として注文するか、メインコースの半分を食べて残りはやめておくなどして、食べ過ぎの誘惑を避けましょう。テレビを見ながら食べるのではなく、食卓で集中してゆっくり噛むようにしましょう。
- 緑の葉野菜、特に繊維質の多い野菜は、ほうきのように消化管から悪玉コレステロールを除去します。
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- BMI（ボディマス指数）25以下を目指しましょう。 BMI がわからない場合は、wikiHow の「BMI を計算する方法」をお読みください。
- ワークアウトは運動のように感じる必要はありません。ダンスのクラスに参加したり、犬を連れてハイキングに行ったり、泳いだり、公園でランチをしたりしましょう。ただ外に出て動くだけでも効果があります。
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- サツマイモ、レーズン、バナナ、ケチャップにはカリウムが豊富に含まれています。最近の研究では、カリウムを豊富に含む食事を摂ると脳卒中のリスクが20%低下することが示されています。 ^{[8] XResearchソース}この比率は本当に高いですね！
- オリーブオイルをまとめ買いします。ソテー、揚げ物、盛り付けなど、どんな料理にもオリーブオイルは最高の味方です。オリーブオイルには心臓病を予防できる良質な脂肪が豊富に含まれているというのは古いニュースですが、現在では脳卒中のリスクを軽減できることが研究で示唆されています。 40% 削減されました。 ^{[8] XResearchソース}
  - 肥満の場合やダイエットを続けるのが難しい場合は、自分に合った食事プランについて医師に相談してください。低炭水化物ダイエットが適している人もいますが、低脂肪または低カロリーダイエットが適している人もいます。

パート2 パート2/3:

健康的なライフスタイルの習慣を身につける

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- 赤ワインには心臓と脳を保護する抗酸化物質であると考えられているレスベラトロールが含まれているため、喉の渇きを癒すのに使用できます。 ^{[7] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
2. 喫煙しないでください。喫煙は脳卒中の主な原因の一つです。実際、虚血性脳卒中のリスクは 2 倍、出血性脳卒中のリスクは 4 倍になります。 ^{[4] X研究ソース}ニコチンは血圧に悪影響を及ぼし、一酸化炭素は脳への血流を減少させ、煙は血液を濃くして血栓を形成しやすくなります。 ^{[9] X研究ソース}これらすべてが説得力がないなら、どんな事実があるのでしょうか?
- 具体的には、喫煙は血管を収縮させ、血管壁にかかる圧力を高める可能性があります。コレステロールプラークが蓄積すると、血管内に脂肪沈着物が形成され、脳卒中を引き起こす可能性があります。
- 喫煙をやめると心臓病、ガン、肺疾患のリスクが減ることをご存知ですか? ^{[9] X研究ソース}
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- いびきをかいている場合も、それは悪い兆候です。メタボリックシンドロームを発症する可能性が 2 倍になります。メタボリックシンドロームは、糖尿病や心臓病の可能性が高まるだけでなく、脳卒中のリスクも高める病気です。 ^{[8] XResearchソース}
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- 喫煙は非常に悪い習慣です。避妊薬を服用している場合は、今すぐに喫煙をやめてください。あなたは危険な状況に陥っている可能性があります。これら 2 つの組み合わせは悲惨です。
- 更年期障害に対するホルモン補充療法も同様に悪いです。 60 歳を超えると、ホルモンの影響で脳卒中のリスクも高まります。 ^{[11] X研究ソース}代替案については医師に相談してください。
- 性差については議論していませんが、片頭痛のある女性は脳卒中のリスクも高くなる可能性があります。 ^{[8] XResearchソース}あなたもそのグループに含まれている場合は、早めに薬を服用し始めてください。治療せずに放置すると、ひどい頭痛が体全体にさらに大きなダメージを与える可能性があります。
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- うつ病と脳卒中はどのように関連しているのでしょうか?一般的に、うつ病の人は喫煙し、体重が増え、不健康な食べ物を食べ、運動量が減り、一般的に健康上の問題が多くなると考えられています。脳卒中は、それ自体が単なる問題ではなく、他の問題の症状でもあります。この他の問題は、臨床的にうつ病の患者に発生する可能性が高くなります。

パート 3パート3/3:

リスクを知る

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- 心臓病、高血圧、糖尿病、高コレステロールに苦しんでいる^{[11] X研究ソース}
- 脳卒中の家族歴^{[11] X研究ソース}
- 血圧120/80以上^{[12] X研究ソース}
- 55歳以上の女性^{[12] X調査ソース}
- 65歳以上の人々 ^{[11] X調査ソース}
- アフリカ系アメリカ人^{[11] X研究ソース}
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- 心房細動は、すべての人（若者、高齢者）の脳卒中のリスクを 4 ～ 5 倍に高め、虚血性脳卒中（血液供給不足が原因）の 10 ～ 15 ％の原因となり、80 歳以上の人では脳卒中の 25 ％以上が発生します。脳卒中の 75% ～ 85% は心房細動が原因ではなく、加齢とともにリスクが増加することはないことは明らかです。 ^{[13] X信頼性の高い情報源PubMed Central情報源へ移動}医師はあなたに適した適切な治療と薬を処方してくれるでしょう。
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- 医師が血液をサラサラにする薬を勧めてきたら、そのアドバイスに従うのが最善です。医師はさまざまな抗凝固薬や抗血小板薬を処方することがあります。これらは両方とも血栓を予防することができ、非常に効果的です。血液凝固検査および副作用の監視については必ず医師の指示に従ってください。副作用は起こりにくいですが、起こる可能性があります。 ^{[14] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- F: 顔。顔の片側が制御不能に垂れ下がっています。
- A: 武器です。片方の腕を受動的に上げ、その後下ろします。
- S: スピーチ。脳卒中が起こると、話し方が不明瞭になったり、変になったりすることがあります。
- T: 時間です。これらの症状が見られた場合は、すぐに 120 に電話してください。
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- 次に、コレステロール、インスリン、血圧をチェックして、懸念される要因がないことを確認します。これをやるともっとリラックスした気分になりますよ！

ヒント

脳卒中の上位 5 つの症状を認識する方法を学びます。これらの症状は突然現れる場合があり、一度に複数の問題が発生することもあります。次の兆候に注意してください:
- 通常は顔または体の片側（腕または脚）のしびれ（脱力または運動不能）。
- 具体的な混乱と、他の人に話したり反応したりすることの困難さ。
- 片目または両目の視力が突然失われる。
- 歩行時の原因不明の衰弱、めまい、協調運動障害。
- 原因不明のひどい頭痛。
まず、新鮮な果物や野菜をもっと食べ、塩分、飽和脂肪、コレステロールの摂取を減らすことから始めましょう。
誰かが脳卒中を起こしていると思われる場合は、すぐに 911 または緊急電話番号に電話してください。
1 日 30 分、週 4 ～ 5 回歩くだけでも大きな効果が得られ、高血圧、糖尿病、心臓病を抑制して脳卒中のリスクを軽減できます (有酸素運動は心血管疾患を軽減します)。最初はゆっくり歩き始め、慣れてきたらペースを上げていきましょう。
体調が良くない場合（エネルギー不足、ベータ遮断薬、血液凝固阻害剤を服用中など）は、筋力増強のために 1 日に複数回短時間のトレーニングを行い、1 回につき 10 分または 15 分の運動を行い、セッションの合間に休憩を取ることについて、医師または医療チームに相談してください。
遺伝は脳卒中の危険因子です。高血圧、糖尿病、心臓病の家族歴がある場合は、医師に伝えてください。

警告する

脳卒中は永久的な障害や死亡を引き起こす可能性があります。
脳卒中は米国における死亡原因の第3位です。 ^{[11] X研究ソース}
トランス脂肪酸（トランス脂肪）と呼ばれるトリグリセリドを含むバターや珍味は避けてください。トランス脂肪酸はバターやマーガリンを作るのに使われる「悪い」油です。なぜ「壊れた」と言うのですか？水素化または部分的に水素化されているからです。トランス脂肪酸は、おいしいジャンクフード（フロスティング、ソース、ケーキ、ドーナツなど）に使用され、味を良くし、コクを増し、滑らかにしますが、健康に悪影響を及ぼします。

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