総合格闘技のトレーニングを始める方法

総合格闘技（英語ではMMA）は、世界中の格闘技の魅力を存分に発揮する、激しくエキサイティングなスポーツです。現代の総合格闘技では、格闘、組み技、レスリングの複数の技術を統合する必要があります。総合格闘技のトレーニングを始めるときは、まずクラスに登録してトレーニングを受け、新しいスキルを熱心に練習して継続的に磨かなければなりません。まず一定期間トレーニングに集中し、一定の技術レベルに達した後、ハイレベルのトレーニングや競技に参加することができます。

方法1方法1/3:

トレーニング

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- ムエタイはパンチ、ターン、キックに重点を置いています。
- アメリカのボクシングは強烈なパンチに重点を置いています。
- テコンドーと空手はパンチとキックに重点を置いています。
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- ブラジリアン柔術の達人は、格闘技のテクニックを使って戦いを有利に進め、相手を窒息させて降参させるのに長けています。
- 柔道は主に関節技と投げ技に依存します。
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- 大都市に住んでいない場合、希望する戦闘スタイルを学べる武道学校が見つからないかもしれません。状況に応じて柔軟に対応しなければなりません。
- FindMMAGyms や Fight Resource などの Web サイトには、米国全土の総合格闘技ジムに関する情報が掲載されています。
- 自宅の近くに総合格闘技ジムがない場合は、テコンドーと柔道のトレーニングクラスに別々に申し込むことができます。
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- 対面でのトレーニングに勝るものはありません。
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- 電話をするときは、「こんにちは。これまでトレーニングを受けたことがないので、ぜひ試してみたいです。次のコースはいつですか、費用はいくらですか」などと尋ねることができます。
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- その他の戦闘用防具には、戦闘用手袋、ハンドラップ、すね当て、ヘルメットなどがあります。 ^{[5] X研究ソース}
- まだ防具を持っていない場合は、格闘技ジムから借りられるかどうか調べてみましょう。
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方法2方法2/3:

最初のトレーニングセッション

1謙虚かつ礼儀正しくしてください。誰もがかつては初心者だったため、新人であることがどのようなことかを知っています。格闘技ジムでトレーニングする人は、格闘技で最高になる方法を学んでいるので、気取った態度を取らないようにしてください。そうしないと、悪い第一印象を与えてしまいます。出会う人すべてに親切に接し、誠実であり、他の人の提案を謙虚に受け入れましょう。 ^{[6] X研究ソース}
2コーチの指導と提案に従います。まずは武道のコーチから与えられたアドバイスに一歩ずつ従うことが重要です。そうしないと、自分自身を傷つけるか、他の人を傷つけることになります。コーチの言うことをすべて心に留め、厳密に従ってください。 ^{[7] XResearchソース}
3ペースを調整します。最初の 1 回か 2 回のトレーニングセッションでは、自分の実力を証明したいという衝動を感じるかもしれませんが、そうする必要はありません。コートに立ったら全力を尽くしたくなるかもしれませんが、このようなトレーニングでは疲れるばかりで、トレーニングを続けるのは難しくなります。深呼吸して、必要な動作を実行し、スキルを磨き、エネルギーを使い果たさないようにしましょう。 ^{[8] XResearchソース}
4自分自身に厳しくなりすぎず、前向きな姿勢を保ちましょう。武術のスキルが全くないのに、よく訓練された人と出会ったら、絶対に敵わないでしょう。訓練を受けていないなら、戦闘中に奇跡が起こることを期待しないでください。武道学校で人と戦う前に、実践的なトレーニングに多くの時間を費やす必要があります。落胆しないように、このことを覚えておくことが重要です。広告する

方法3方法3/3:

練習スキル

1まずは基本的なスキルを練習しましょう。総合格闘技で勝つには、最も基本的な格闘技と組み技を習得する必要があります。基本的なパンチにはフック、ジャブ、ストレートパンチ、アッパーカットがあります。 ^{[9] X研究ソース}プッシュパームや回し蹴りなどの基本的な動きも学びます。グラップリングの練習では、さまざまなポジションを学び、クロスアームバー、三角絞め、リアネイキッドチョークなどの基本的な動きを練習します。 ^{[10] X研究ソース}より高度なテクニックを学ぶ前に、まずこれらの基本的なスキルを習得する必要があります。
2定期的にトレーニングに参加します。定期的にクラスに参加することによってのみ、スキルを磨き、体を最高の状態に保つことができます。トレーニングを開始したら、クラス間の時間が長くなりすぎないようにする必要があります。少なくとも週 3 回はクラスを受講し、自分のトレーニングペースに最も適した週の回数を確認してください。 ^{[11] X研究ソース}
3 過度なトレーニングはしないでください。痛みを感じるのは避けられませんが、過度なトレーニングはしないでください。疲れたり、痛みがひどかったり、怪我をしたりした場合は、トレーニングを中断し、体が回復するまで待ってからトレーニングを再開してください。身体が回復するのを待たずに運動を続けると、体が弱くなり、集中力が低下します。疲労、衰弱、パフォーマンスの低下、持続的な筋肉痛はすべて、過剰トレーニングの一般的な兆候です。 ^{[12] XResearchソース}
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- 動くターゲットと戦って基本的な動きを練習し、自分のペースで行うことを忘れないでください。
- スパーリングの目的は相手を傷つけることではなく、自分のスキルを磨くことです。
- 礼儀の表れとして、戦いの前後に相手と握手しましょう。
- 相手は通常、あなたの動きの激しさに応じて反撃しようとするので、準備しておきましょう。
5クラスメートを抱きしめて、寝返りを打つ。クラスメイトと格闘技の練習をするときに、格闘技を加えずに、代わりに腕を相手に巻き付けて転がすという練習をすることがあります。グラップリングとレスリングはどちらも非常に体力を必要とし、多くの持久力を必要とするため、自分のペースで時間をかけてトレーニングと練習を行ってください。困難な状況から抜け出す方法、有利なポジションを取る方法、そして相手を制圧するためのさまざまな動きを試す方法を練習します。 ^{[14] XResearchソース}
6体力と体力を向上させます。スキルトレーニングは不可欠ですが、筋力強化や持久力トレーニングにも注意を払う必要があります。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの練習に加え、短距離走、縄跳び、ストレッチなどの定期的なトレーニングを行うことで、体力、敏捷性、柔軟性が向上します。毎週のトレーニングでは、スキルトレーニングに加えて、筋力トレーニングとコンディショニングトレーニングを補う日が1～2日設けられています。 ^{[15] X研究ソース}
7アマチュア大会に申し込みます。大会に申し込む前に、地元の武道統括団体にルールと規制について必ず確認してください。通常、競技に参加できるレベルに達すると、ジムやコーチが競技への参加登録を手伝ってくれます。まずは格闘技ジムやコーチに相談して、どの競技が自分に適しているかを確認してください。 ^{[16] XResearchソース}
8健康的な食生活を維持します。一日を通して食事を記録し、カロリーと栄養摂取量を計算して、食生活を追跡します。たくさんの水を飲み、タンパク質と炭水化物を多く含む食事を摂りましょう。運動をたくさんする人は、体重1キログラムあたり約2グラムの炭水化物とタンパク質を摂取する必要があります。さらに、オメガ3脂肪酸、さまざまなビタミンやミネラルも十分に摂取する必要があります。 ^{[17] XResearchソース}広告する