A1C値を下げる方法

グリコヘモグロビン (A1C) は、赤血球中のヘモグロビンとブドウ糖が結合した産物です。1 型および 2 型糖尿病の人は、過去数か月間の血漿ブドウ糖濃度の平均を確認するために、A1C 値を頻繁に測定する必要があります。さらに、医師が個々の患者に治療法を処方したり提案したりするのに役立てることができます。 A1C レベルを下げるには、適切な栄養、定期的な運動、ストレス管理を含む健康的なライフスタイルを維持することが重要です。

方法1方法1/4:

健康的な食生活を維持する

1.果物や野菜をもっと食べましょう。果物や野菜には、全体的な健康を改善する抗酸化物質が多く含まれています。さらに、食物繊維も豊富で、研究によると血糖値のコントロールを改善するのに役立つことが分かっています。 ^{[1] X研究ソース}
2.豆類や豆類をもっと食べましょう。ハーバード・ヘルス・サービスによれば、1/2カップ（4オンス）の豆で1日の繊維必要量の3分の1を摂取できるそうです。豆は消化プロセスを遅らせ、食後の血糖値を安定させるのにも役立ちます。 ^{[2] X研究ソース}
3.スキムミルクとヨーグルトをもっと食べましょう。スキムミルクとヨーグルトにはカルシウムとビタミン D が豊富に含まれており、どちらも血糖値のコントロールと減量を改善することが示されています。さらに、ビタミン D は、2 型糖尿病のほとんどの人の症状の改善にも役立ちます。
4.ナッツ類と魚類の摂取量を増やしましょう。ほとんどのナッツ類や脂肪分の多い魚（マグロ、サバ、サケなど）にはオメガ 2 脂肪酸が含まれており、インスリン抵抗性を軽減し、血糖値をコントロールし、心臓の健康を改善するのに役立ちます。ナッツは、コレステロール値を下げたい2型糖尿病患者にも有益である可能性があります。
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- シナモンをお茶に加えたり、果物、野菜、赤身の肉に振りかけたりすることで、デザートや高脂肪のスナックを食べなくても、毎日のシナモン摂取量を増やすことができます。
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- 甘いものやスナック菓子が食べたくなったら、果物、ベリー類、低脂肪チーズなど、天然の糖分を含む食品を食べるとよいでしょう。これらの食品には天然の糖分が含まれており、加工された糖分や原料よりもゆっくりと血流に入ります。 ^{[3] X研究ソース}
7.体の水分補給のために水をたくさん飲み、炭酸飲料や砂糖の入った飲み物は避けてください。研究によると、一日を通して水を飲む人は脱水症状を回避できるそうです。体が脱水状態になると、血糖値とA1C値が上昇します。ソーダ、エナジードリンク、フルーツドリンク、その他の甘い飲み物は、血糖値の上昇や体重増加につながる可能性があります。

方法2方法2/4:

定期的に運動する

1.毎日少なくとも 30 分間の運動を行ってください。身体活動は自然に血糖値を下げ、心臓の健康とエネルギーレベルを改善し、また減量にも役立ちます。糖尿病患者が定期的に運動すると、血糖値をより適切にコントロールでき、A1C レベルもより健康的になります。 ^{[4] X研究ソース}
2.毎日の運動に有酸素運動と無酸素運動を組み合わせます。ウェイトトレーニングなどの無酸素運動は一時的に血糖値を上昇させる可能性がありますが、ウォーキングや水泳などの有酸素運動は血糖値を自動的に低下させます。これら 2 種類の運動を継続すれば、長期的には A1C レベルを下げるのに役立ちます。
3.日々のライフスタイルをよりアクティブにする方法を見つけましょう。活動的になればなるほど、A1C レベルは徐々に良くなっていきます。たとえば、エレベーターの代わりに階段を使うようにしてください。角の店まで車で行く代わりに、外に出てその距離を歩いてみましょう。

方法3方法3/4:

ストレスと不安の管理

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- 深呼吸、ヨガ、瞑想などの活動を実践すると、体がリラックスし、ストレスや不安のレベルを軽減するのに役立ちます。
2.徐々にライフスタイルを変え、ストレスの原因となる物事を排除します。研究によると、長期にわたるストレスは健康に悪影響を及ぼし、肥満、高血圧、心臓病などのリスクを高める可能性があるそうです。たとえば、働き過ぎでストレスを感じている場合は、労働時間を減らす計画を立てましょう。

方法 4方法4/4:

定期的に医師の診察を受ける

1.定期的に診察を受け、医師が推奨する時間に診察を受けてください。医師はあなたの A1C と血糖値を追跡し、糖尿病をコントロールし改善するために必要な治療を行います。
2糖尿病を管理およびコントロールするために、医師が処方したすべての薬を服用してください。医師が処方した薬を服用しないと、血糖値や A1C 値が上昇し、場合によっては入院や重篤な病気につながる可能性があります。