胃酸を減らす方法：自然療法は役立つか？

胃酸が多すぎると、胃酸の逆流、胸焼け、胃食道逆流症など、さまざまな不快感を引き起こす可能性があります。これらの問題に悩まされやすい人なら、それが引き起こす苦痛をよくご存知でしょう。幸いなことに、不快感を和らげるために自宅でできる事がいくつかあります。胃酸による痛みは、食生活をコントロールし、生活習慣を変えることで効果的に予防または治療できます。これらの方法が効かない場合は、落胆しないでください。薬が必要なだけかもしれません。胃酸による痛みを和らげるための治療法について医師に相談してください。

方法1方法1/4:

食べるべき食べ物

食生活を変えると胃酸を減らし、胸焼けの症状を予防したり緩和したりすることができます。心配しないでください。さまざまなおいしい食べ物をお楽しみいただけます。胃酸による痛みを避けるために、以下の食品を中心に食事計画を立ててみてください。

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- 飽和脂肪の摂取量を減らすには、皮を取り除いた鶏肉を食べるのが最善です。
- 揚げると赤身の肉の健康上の利点が大幅に減少する可能性があります。たとえば、フライドチキンはグリルチキンよりも胸焼けを引き起こす可能性が高くなります。
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- 十分な繊維を摂取することは、消化器系全体の健康にとっても重要です。毎日の食事で25〜30グラムの食物繊維を摂取するようにしてください。
3胃酸を中和するために、バナナなどのアルカリ性の食品を多く食べましょう。アルカリ性の食品はpH値が高く、胃酸を中和することができます。良いアルカリ性食品としては、バナナ、ナッツ、フェンネル、カリフラワー、メロンなどがあります。 ^{[3] X信頼できる情報源ジョンズ・ホプキンス・メディシン情報源へ}
4胃酸を弱めるために水分を多く含む食品を摂取します。水分を多く含む食品は胃酸を薄めて弱め、痛みや灼熱感を和らげます。食事のサイドディッシュとしても、スナックとしても、メロン、セロリ、キュウリ、スープやブイヨン、レタスなどが適しています。 ^{[4] X信頼できる情報源ジョンズ・ホプキンス・メディシン情報源へ}
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- 新鮮なパセリ、バジル、オレガノは他のハーブよりも胃に優しいです。
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- グリルはベーキングに似ていますが、通常は摂氏200度を超える温度を使用し、食品を覆いません。
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- 野菜は生のままでは細菌を死滅させられない可能性があるので、必ずよく洗ってください。
- 過敏性腸症候群を患っている場合は、生野菜を食べると症状が悪化する可能性があります。この場合は、野菜を調理することを選択する方が良いでしょう。
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- 支持者の中には、ボトル入りのアルカリ水は水道水よりもpH値が高く、胃酸をよりよく中和できると主張する人もいます。しかし、これを証明する科学的証拠はありません。 ^{[9] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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方法2方法2/4:

避けるべき食品

食べ物によっては胃酸の過剰分泌を引き起こし、痛みを引き起こす可能性があります。状況は人それぞれですが、胸焼けや胃食道逆流症を引き起こすことが多い一般的な食品がいくつかあります。症状の誘発を避けるために、以下の食品を減らすか、摂取をやめてみてください。

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- 揚げる以外の方法で食べ物を調理します。グリル、焼き、またはベーキングにより、食品に含まれる飽和脂肪の量を減らすことができます。
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- ケチャップやオレンジジュースなど、これらの成分が含まれた製品も胃の不調を引き起こす可能性があるため、これらも避けてください。
- 人によっては、調理したトマトよりも生のトマトの方が胃によく耐えられる場合があります。生で食べてみて効果があるかどうか確認してみましょう。
3チョコレートとミントの摂取を減らします。チョコレート、スペアミント、ペパーミントは胃酸の過剰分泌を引き起こし、痛みを引き起こす可能性があります。これらの食品が不快感を引き起こす場合は、食べないようにしてください。 ^{[12] XResearchソース}
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- 少量のスパイスなら胃が耐えられるかもしれません。少しずつ加えていき、自分の許容限界を見つけてください。
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- 外食の際には、ニンニクアレルギーであることをウェイターに伝え、シェフにニンニクの量を減らすように頼むことができます。
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- 胃酸が少ない食事時間以外であれば、炭酸飲料を飲むこともできるかもしれません。
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- 上記の物質のいずれかが胃酸逆流の症状を引き起こす場合は、完全に排除することを検討してください。
8症状を引き起こす食品を記録します。上記に挙げた食品は、胃酸逆流の症状を引き起こすことが多い食品の一部ですが、人によって状況は異なります。食べ物によっては不快感を感じるものもあれば、問題ないものもあります。症状を悪化させる食品をすべてリストアップして、それらを避けるように自分に思い出させるのが最善です。 ^{[17] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動広告}

方法3方法3/4:

ライフスタイルの変化

食生活をコントロールすることに加えて、生活習慣を調整することで胃酸の分泌を減らすこともできます。食べ過ぎたり、食後に動き回ったりすると、胸焼けを起こしやすくなりますので、食事中に満腹感があるかどうかに注意してください。以下の対策を講じることで、食後の胸焼け発作を予防できます。

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- 食べるスピードを遅くする一般的な方法は、一口ごとに何回噛むかを数えることです。食事時間をゆっくりにするのが難しい場合は、この方法を試してみてください。
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- 外食するときは、残った料理を家に持ち帰れるように店員に梱包してもらいましょう。こうすることで食べ過ぎを防ぎ、残ったものを後で軽食として食べることができます。
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- 理想的には、1 回の食事に 400 ～ 500 カロリーを含めると、1 日の摂取カロリーは 2000 ～ 2500 カロリー以内に抑えられます。 ^{[21] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
4食後2時間は立ったり座ったりしてください。横になると胃酸が食道に逆流し、胸焼けを引き起こす可能性があります。胃酸が重力で排出されるよう、横になったり、立ったり、座ったりしないでください。 ^{[22] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/3\/32\/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-21-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5食後2～3時間待ってから運動してください。食後すぐに運動すると胃の不調を引き起こす可能性があります。運動する前に数時間休息し、体が食べ物を完全に消化できるようにします。 ^{[23] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
- どれくらい待つかは、行っている運動によって異なります。ランニングなどの持久力運動は空腹時に行う必要があります。ウェイトリフティングをしている場合は、体がそれほど上下に動かないので、あまり長く待つ必要はありません。
6胃を圧迫しないようにゆったりとした衣服を着用してください。きつい衣服は胃を締め付け、胃酸を食道の方へ押し上げてしまう可能性があります。胃酸過多による痛みを軽減するために、胃や腹部を締め付けない衣服を着用してください。 ^{[24] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-23-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-23-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/e\/e0\/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-23-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-23-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7夜間の胃酸の逆流を防ぐために横向きで寝てください。仰向けに寝ると胃酸の逆流を引き起こす可能性があります。夜に胸焼けがよく起こる場合は、肩の下に枕を置いて体を少し高くしてみてください。 ^{[25] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- リクライニングした姿勢で眠れるように、調節可能なヘッドボード付きのベッドを購入することもできます。
8健康的な体重を維持します。太りすぎると胃への圧力が増す可能性があります。体重を減らす必要があるかどうかは医師に相談してください。必要に応じて、健康的な体重を達成して維持できるように、食事と運動の計画を立ててください。 ^{[26] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-25-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-25-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/4f\/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-25-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-25-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9喫煙をやめるか、喫煙を学ばないでください。喫煙は胃酸逆流症や胃食道逆流症を発症するリスクを大幅に高めます。できるだけ早く喫煙をやめるか、喫煙をまったく学ばないことが最善です。 ^{[27] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
- 受動喫煙もこれらの問題を引き起こす可能性があるため、家庭内の誰にも喫煙させないでください。
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方法 4方法4/4:

自然療法

胸焼けに対する家庭療法はたくさんありますが、そのほとんどは効果がありません。これらの方法のうち、科学的な根拠があるのはほんのわずかです。胸焼けを抑えようと一生懸命努力したのに、それでも胸焼けが起こる場合は、役立つヒントをいくつかご紹介します。自分に効果があるかどうか、自分で試してみてください。そうでない場合は、制酸剤を服用してください。

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- 生姜ティーバッグを使用するか、新鮮な生姜を小さく切って水に入れて煮て濾して飲むことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-27-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-27-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/0f\/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-27-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-27-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2重曹水を飲んで胃酸を中和します。重曹は重炭酸ナトリウムとも呼ばれ、胃酸を中和できるアルカリ性物質であるため、多くの制酸剤に含まれています。小さじ半分の重曹をコップ一杯の水に混ぜて飲みます。必要に応じて1日3〜4回繰り返します。 ^{[29] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- この方法を使用する前に、医師に相談して安全かどうかを確認する必要があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-28-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-28-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/02\/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-28-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid-Step-28-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3蜂蜜とレモン水で胃を落ち着かせます。胃酸を中和する可能性もあります。新鮮なレモン汁大さじ1杯をコップ1杯の水に混ぜ、さらに蜂蜜大さじ1杯を混ぜます。少しずつ飲んで症状が改善するかどうか確認してください。 ^{[30] X信頼できる情報源ジョンズ・ホプキンス・メディシン情報源へ}
- 効果を高めるために、生姜茶に蜂蜜とレモンを混ぜることもできます。
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医療ポイント

食生活や生活習慣を変えることで、胃酸の分泌を確実にコントロールできます。多くの人は、この 2 つのことを実行することで胸焼けの症状を抑えることができます。上記の変更を行っても症状が改善しない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。胃酸の分泌を抑制するために処方薬が必要になる場合があります。家庭療法が効くか医師の診察が必要かに関わらず、胸焼けの症状は管理可能であり、生活に支障をきたすべきではありません。

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