肺と呼吸器系は、身体の自然な防御機構のいくつかを維持する役割を担っています。鼻の中の繊毛は、呼吸する空気を濾過します。肺はまた、細菌が肺に付着するのを防ぐバリアを形成する濃い液体を分泌します。充実した幸せな人生を送りたいなら、肺を健康に保つ必要があります。しかし、私たちは毎日、呼吸の過程で多くの有害な化学物質や汚染物質にさらされており、それが肺の健康に影響を与え、結核、百日咳、肺炎、気管支炎などの病気を引き起こす可能性があります。喘息、慢性閉塞性肺疾患、肺がんなどの病気も肺に長期的な影響を及ぼす可能性があります。肺の健康を改善したい場合、肺が最善の状態で機能するようにする自然な方法がいくつかあります。 [1] [2]
ステップ 1方法 1/6: 健康的な食事と栄養摂取を維持する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1野菜や果物をもっと食べましょう。 毎日食べる野菜や果物の量を増やしましょう。肺疾患、特に喘息と慢性閉塞性肺疾患は、新鮮な果物や野菜の摂取量が少ないことに関連しています。野菜や果物には抗酸化物質が豊富に含まれており、研究によると、喘息、慢性閉塞性肺疾患、そしておそらく癌を予防する効果があることがわかっています。 [3] [4] ブルーベリー、ラズベリー、リンゴ、プラム、オレンジ、柑橘類、緑の葉野菜、冬カボチャ、ズッキーニ、ピーマンなど、鮮やかな色の野菜や果物には、最も多くの抗酸化物質が含まれています。 [5] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2肉の摂取量を減らします。 肺の健康を促進したいのであれば、肉、特に赤身の肉の摂取量を減らす必要があります。肉を食べたいときは、赤身の肉、特にホルモンや抗生物質を含まない牧草飼育の肉を選びましょう。ホルモン剤や抗生物質を投与されていない鶏肉を食べ、食べる前に皮を取り除いてください。 [6] 鶏肉や七面鳥などの家禽類にはビタミン A が豊富に含まれています。体内にビタミンAが不足すると、肺が細菌に感染しやすくなります。ビタミン A を多く摂取すると、肺の粘膜組織に付着した有害な微生物を殺すことができます。 [7] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3脂肪分の多い魚を食べましょう。 鮭、サバ、マス、ニシン、イワシなどの脂肪分の多い魚を多く食べると、肺の治癒に役立ちます。脂肪分の多い魚には肺の健康に良いオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ 3 脂肪酸の抗炎症作用は運動能力の向上に役立ち、肺の健康を改善する可能性があります。 [8] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4豆類を食べましょう。 毎食に豆類や豆類をもっと取り入れるようにしましょう。白豆、黒豆、インゲン豆はすべてタンパク質の優れた供給源です。豆やレンズ豆などの豆類には、肺機能を維持するのに役立つビタミンやミネラルが豊富に含まれています。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.オーガニック食品に切り替える。 特定の食品からビタミンやミネラルを摂取すると、肺の保護と治癒の促進に役立ちます。可能な限りオーガニック食品を食べましょう。研究によると、非オーガニック食品に含まれる添加物や保存料の中には、喘息、肺がん、肺気腫や慢性気管支炎などの慢性閉塞性肺疾患を引き起こす可能性があるものがあるそうです。これらの添加物には、亜硫酸塩、アスパルテーム、パラベン、タートラジン、硝酸塩、亜硝酸塩、2,6-ジ-tert-ブチル-p-クレゾール（BHT）、安息香酸塩などが含まれます。 [9] オーガニック食品だけを食べることができない場合は、添加物を含む食品は避けてください。食品ラベルを確認し、添加物の入った食品を避けるようにしてください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6加工食品や包装済みの食品を控えましょう。 治療中および肺機能が改善するまでは、包装済み食品や加工食品の摂取を減らし、添加物や保存料の摂取を減らしてください。どちらも呼吸障害を引き起こし、肺をより敏感にする可能性があります。食事のほとんどを自分で作るようにしてください。ただし、ある程度の練習と計画が必要です。加工されていない食品を使って自分で料理をすると、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素のほとんどが保持され、体がより健康になります。 食品が過度に加工されているかどうかを確認するには、白パン、白米、白麺など、白すぎる食品を探します。全粒粉パン、玄米、全粒粉パスタに切り替えましょう。 つまり、加工されていない複合炭水化物のみを摂取する必要があるということです。白パンやその他の加工食品を避けるだけで、他の種類の炭水化物も避けることができます。消化の過程で、複合炭水化物は体が利用できるように単純炭水化物に分解されます。 [10] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-10-Version-2.jpg\/v4-828px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7サプリメントを摂取します。 マグネシウム、亜鉛、セレンなどのミネラルの補給を検討してください。これらは、適切な肺機能を維持し、健康を改善するために重要です。また、ビタミン D3 サプリメントを毎日摂取することも検討してください。研究によると、呼吸機能の低下とビタミンD欠乏症の間には関連があることがわかっています。 [11] [12] サプリメントを摂取する前に、知識のある医療専門家に相談し、製造元の指示に従ってください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8ベータカロチンのサプリメントを摂取しないでください。 多くの天然食品にはベータカロチンが含まれています。ビタミンAの基本成分の一つです。ただし、喫煙者や肺がんのリスクがある人は服用しないでください。いくつかの研究では、ベータカロチンのサプリメントは喫煙者の肺がんのリスクを高める可能性があることが示唆されています。しかし、ベータカロチンを豊富に含む天然食品を毎日食べるとがんのリスクが高まるという証拠はありません。 [13] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9水をもっと飲みましょう。 たくさんの水を飲むと肺が潤い、粘液が除去され、血液がよりスムーズに流れるようになります。毎日約2000mlの水を飲むことを目指してください。十分な水を飲むと粘液が薄まり、肺や気道に過剰な粘液が溜まらなくなります。水分摂取量を増やすために、ハーブティーやジュースを飲むこともできます。カフェインを含まない液体はすべて、1日の水分摂取量としてカウントされます。 スイカ、トマト、キュウリなど水分を多く含む果物や野菜を食べることでも、水分摂取量を増やすことができます。 [14] 2方法 2/6:運動をしましょう {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1有酸素運動を増やしましょう。 運動は心臓血管の健康に良いだけでなく、肺の健康にも重要です。運動をすると肺の血液循環が改善され、必要な栄養素をすべて摂取できるようになります。最初はゆっくり始め、やり過ぎないように注意しながら運動量を増やしてください。自分に最適な運動リズムを見つけ、身体に不快感を与えずに徐々に運動量を増やしていきましょう。まずは長い散歩や早歩きをしたり、エリプティカルマシンを使ったりしてみましょう。これらの運動はそれほど激しいものではありませんが、肺と体内の血液と空気の流れを促進するには十分です。 肺や呼吸に問題がある場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談することをお勧めします。医師は、肺活量を増やして肺を強化するのに役立つ安全な運動を勧めてくれるかもしれません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2呼吸法を実践します。 呼吸法を行うと、取り込む酸素の量が増え、二酸化炭素を吐き出す能力が向上します。最初は、これらの動きで少しめまいを感じるかもしれません。したがって、ほとんどの医療専門家は、これらのエクササイズを急がずゆっくりと着実に行うことを推奨しています。自分に合った呼吸法に慣れると、それをどんどん使うようになり、積極的に、あるいは意識的に考えなくても自動的にできるようになります。呼吸を改善する方法を教えてくれるパーソナルトレーナーまたは理学療法士を見つけましょう。医療専門家にコーチまたはセラピストを紹介してもらいましょう。 運動を始める前に、医師または医療専門家に相談してください。肺の健康を改善したい場合は、肺リハビリテーションの専門医を紹介されるかもしれません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3唇をすぼめて呼吸してみましょう。 一般的に、ほとんどの医師は、息切れを和らげ、肺活量を増やすために 2 つの呼吸法を推奨します。最初の方法は、口をすぼめて呼吸することです。まず、鼻から2～3秒間息を吸います。次に、唇をすぼめて、4 ～ 9 秒間、口からゆっくり と息を吐き出します。不快感を与えない範囲でこの運動を何度でも繰り返します。不快感を感じる場合は、中止して 1 時間後にもう一度お試しください。これには忍耐と練習が必要ですが、続けると呼吸が楽になり、体調も良くなるのがわかります。 [15] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4腹式呼吸を試してみましょう。 腹式呼吸、つまり胸ではなくお腹で呼吸することを学びましょう。これは通常の呼吸方法ですが、ほとんどの人はこれを行いません。この方法では、横隔膜（胸の下部にある呼吸の主な筋肉）を使用します。まず、肩、背中、首をリラックスさせます。片方の手をお腹に置き、もう片方の手を背中に置きます。 2秒間鼻から息を吸います。息を吸うと、お腹がゆっくりと膨らみます。次に、唇をすぼめて息を吐き、吐く息をコントロールしながら、お腹をゆっくりと下げます。このように呼吸すると横隔膜が上下に動き、筋肉が強化されます。その技術を習得するには多くの練習が必要です。お腹だけで呼吸することを制限するのは簡単ではありませんが、赤ちゃんを注意深く観察すると、首、肩、背中、胸の筋肉などの呼吸補助筋に頼るのではなく、お腹だけで呼吸していることがわかります。腹式呼吸をマスターしたら、身体に不快感がない限り、この方法をもっと頻繁に使用してください。 [16] [17] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.深呼吸の練習をします。 これは、米国ミズーリ大学カンザスシティ校発祥の、口すぼめ呼吸と腹式呼吸から発展した深呼吸エクササイズです。まず、仰向けに寝ます。快適に過ごすために、膝と首の下に枕を置いてください。手のひらを下にして腹部（胸郭のすぐ下）に置きます。指を合わせ、息を吸ったり吐いたりするときに指が離れていくのを感じてください。これで完了です。ゆっくりと深く呼吸しながら、腹部を膨らませます。腹部の指は広げます。このエクササイズにより、胸ではなく横隔膜を使って呼吸できるようになります。横隔膜によって生み出される吸引力により、胸腔を拡張した場合よりも多くの空気を肺に引き込むことができます。 息切れを感じたときや状況が許す限り、このエクササイズを頻繁に行ってください。肺が通常より多くの酸素を取り込まなければならず、体がそれに慣れていないため、最初は少しめまいを感じるかもしれません。不快感を覚えたらすぐにやめてください。自分の状況に応じて、この練習をより頻繁に行ってください。 [18] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6ブンブン呼吸法を使います。 横隔膜を鍛えて肺活量を増やしましょう。まず、深呼吸の練習をしましょう。息を吐くとビープ音が聞こえます。声を出すと横隔膜が動き、筋肉が強化されます。息切れを感じたときや状況が許す限り、このエクササイズを頻繁に行ってください。最初は少しめまいを感じるかもしれません。慌てる必要はありません。肺が通常よりも多くの酸素を吸収していて、それに少し慣れていないだけです。不快感を覚えたらすぐにやめてください。自分の状況に応じて、できるだけこの練習を行ってください。 [19] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7中国の呼吸法を試してみてください。 快適な姿勢で座る必要があります。鼻から3回息を吸います（深く呼吸する必要はありません）。最初の息を吸うときに、腕を上げて肩の高さまで前に伸ばします。 2 回目の吸気時に、腕を肩の高さに保ったまま、体の横に動かします。 3回目の息を吸うときに、腕を頭上に上げます。 10～12回繰り返します。 めまいを感じた場合は、直ちに運動を中止してください。止まると、肺はすぐに自然なリズムに戻ります。 [20] 3方法 3/6:ハーブの摂取 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ハーブを使用します。 多くのハーブは呼吸と肺の健康を改善するのに役立ちます。摂取方法は様々で、お茶にして飲んだり、サプリメントとして摂取することもできます。飲み込みたくない場合は、水で温めて部屋全体に香りを広げるアロマテラピーとしても使えます。お茶を作る場合は、沸騰したお湯1カップ（240 ml）につき乾燥ハーブ小さじ1杯を加えます。サプリメントを摂取する場合は、製造元の指示に従ってください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-21-Version-2.jpg\/v4-828px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2オレガノを試してください。 オレガノは、抗菌作用と抗ヒスタミン作用を持つ天然の充血除去剤であるイタリアのハーブです。その揮発性油には、カルバクロールとロスマリン酸という 2 つの主な有効成分が含まれています。トマトソースに新鮮なオレガノまたは乾燥オレガノを加えて、肉に擦り込むこともできます。オレガノオイルのサプリメントを摂取することもできます。 [21] [22] [ 23] [24] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-22-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-22-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-22-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-22-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ペパーミントを使用します。 ペパーミントの有効成分はメントールで、呼吸器の筋肉をリラックスさせ、抗ヒスタミン作用があります。魚料理やデザートに、新鮮なペパーミントや乾燥したペパーミントを使います。ペパーミントオイルを食べ物に加えたり、ペパーミントオイルのサプリメントを摂取したり、局所用軟膏として塗布したりすることもできます。アロマテラピーに使用されるペパーミントのエッセンシャルオイルも市販されています。燃やすと蒸発し、部屋全体に香りが広がります。ペパーミントまたはペパーミントオイルを子供の肌に直接塗らないでください。こうすることで、お子様の呼吸速度が遅くなります。 [25] [26] [27] 気道を詰まらせる粘液を分解するために、メントールを含んだ胸部クリームや喉スプレーを使用する人はたくさんいます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-23.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-23.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ユーカリを使用します。 ユーカリの葉の使用は数百年前に遡ります。粘液を薄めて咳をしやすくする天然の充血除去剤です。この効果を持つ成分はシネオール、ユーカリプトール、ギンバイカ油です。臨床研究により、ユーカリは慢性および急性気管支炎の治療に非常に効果的であることが示されています。ユーカリオイルを経口摂取する場合でも、皮膚に塗布する場合でも、まず希釈する必要があります。ユーカリ油の蒸気を吸入すると充血を解消する効果があり、気管支炎の治療に非常に効果的です。熱いお湯の入ったボウルにユーカリオイルを2滴加え、その蒸気を吸い込みます。 希釈したユーカリオイルは、咳、気道の腫れ、気管支炎、その他多くの呼吸器系の問題の緩和に役立ちます。 ユーカリオイルを肌に塗ると、呼吸器粘膜の腫れを和らげることができます。 [28] [29] [30] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-24.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-24.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5他のサプリメントを摂取します。 肺の健康に良い可能性があるサプリメントもいくつかあります。白至を取ることができます。これは、古代エジプト人、古代インド人、オーストラリア先住民、ネイティブアメリカンを含む多くの先住民がさまざまな呼吸器疾患の治療に使用してきた伝統的なハーブです。リコラなどの咳止めドロップにはタチアオイが含まれています。必要に応じて、1～2時間ごとに咳止めドロップを1～2錠服用してください。何百年もの間、人々は肺疾患の治療にルングワートを使用してきました。強力な抗酸化作用と去痰作用があり、痰を排出するのに役立ちます。 イヌラにはイヌリンが含まれており、過剰な粘液分泌を抑え、気管支をリラックスさせる効果があります。抗菌作用もあります。 [31] [32] [33] 糖尿病や高血圧の人は夏至草を摂取しないでください。 4方法 4/6:肺疾患を予防する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1喫煙をやめましょう。 覚えておいてください、予防は治療よりも優れています。肺に過度の負担をかけないようにし、多くの粒子、発がん物質、煙に肺をさらさないようにしてください。喫煙すべきではありません。もし喫煙しているのであれば、やめてください。喫煙は肺を弱め、ニコチンなどの有害な化学物質が体内に入り込み、長期的には肺を破壊する可能性があります。肺も粘着性のある黒いタールで覆われ、肺の健康に非常に有害です。喫煙をやめると、気分障害、めまい、体重増加、不安、うつ病、咳の増加、不眠症など、かなり重度のニコチン離脱症状を経験する可能性があります。 [34] サポートグループに参加したり、ニコチンガムやニコチンパッチを使用したり、チャンティックスなどの処方薬を服用したりするなど、禁煙するための支援を受けることができます。 この困難な時期にサポートが必要な場合は、中国抗がん協会、中国タバコ規制協会、またはあなたの国の保健省などの組織の Web サイトにアクセスしてください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2汚染物質を避けてください。 大気汚染がひどい地域に住んでいる場合や喘息がある場合、自分を守るためにできることがいくつかあります。外出するときはマスクを着用し、家の中に入ってくる汚染物質を吸い込まないように空気清浄機を購入しましょう。 [35] [36] 肺の健康を守るために特別なマスクが市販されています。活性炭マスクは、ほとんどのアレルゲン、汚染物質、煙、化学物質の吸入を防ぐことができます。より専門的な P100 レベルのマスク、乾燥した寒冷な気候に耐えるように特別に設計されたマスク、呼吸を助けるマスクを購入することもできます。 [37] [38] アジアのリアルタイムの空気質指数マップを閲覧することもできます。これらのウェブサイトでは、大気質の予報を提供しています。空気の質が悪いときは、家に留まるか、外出時に防護マスクを着用することをお勧めします。 [39] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3咳をします。 咳は肺の自然な防御機構の一つです。咳止め薬を飲む人が多いですが、ほとんどの場合は咳をそのままにしておくほうがよいでしょう。これにより、肺はアレルゲン、細菌、またはウイルスを含む粘液を除去できるようになります。咳を抑えても、感染した粘液とアレルゲンが肺の中に留まるだけです。咳止め薬は、咳がひどい不快感を引き起こす場合、または咳がひどくて呼吸ができない場合にのみ服用してください。 5方法 5/6:喘息の治療 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-25.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-25.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1誘導を制御します。 喘息関連の問題は肺に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。これらの問題を回避する方法の 1 つは、空気の質や環境問題などの誘因を制御して喘息発作を予防することです。喘息がある場合は、花粉、カビ、動物の毛、汚染物質、特定の強い匂いなど、喘息の原因となる物質にさらされないようにマスクを着用することを検討してください。 [40] 空気清浄機を使用して、喘息の原因となる物質を除去し、家の中に入るのを防ぐこともできます。 [41] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-26.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-26.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2特定の食品を避けます。 特定の食品は喘息患者の発作を引き起こす可能性があります。ただし、これらの食品は人によって異なります。一般的に、喘息を誘発することが多い食品には、卵、魚、ピーナッツ、大豆、酵母、チーズ、小麦、米が含まれます。喘息の人はそれらを避けるべきです。 MSG、硝酸塩、亜硝酸塩などの防腐剤を含む食品も喘息を引き起こす可能性があります。これらの物質は、あなたの救助の吸入器をあまり効果的ではないようにすることができます。これらの食品はしばしばアレルギー反応を引き起こし、喘息患者が自然で健康的な有機食品に切り替えることを勧められているからです。 [42] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/7 \/74 \/heal-the-lungs-natulal-step-27.jpg \/vv4-460px-heal-the-lungs .wikihow.com \/images \/thumb \/7 \/74 \/heal-the-lungs-natulal-step-27.jpg \ /v4-728px-heal-the-lungs-natulal-step-27.jpg "、" smallwidth "：460、" 460 "：" 345、 "" bigwidth "ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 3砂糖と砂糖の代替品を食べないでください。 彼らは肺の健康に有害です。研究では、喘息と砂糖の摂取が多すぎるとのリンクが示されています。キャンディー、甘い飲み物、ケーキ、その他の甘いスナックは避けてください。 [43] お茶やコーヒーを甘くする必要がありますか？砂糖の代わりにステビアを使用してみてください。 6方法 6/6:いつ医師の診察を受けるべきか 1息切れを経験する場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 あなたは大丈夫かもしれませんが、息切れは深刻な問題の兆候になる可能性があります。すぐに医師と予約するか、緊急ケアセンターに行って症状を引き起こしているものを見つけてください。そうすれば、医師は迅速な治療を受けることを確認できます。 [44] 息切れを真剣に受け止めなければなりません。深刻な問題はないかもしれませんが、医師が安全であることを見ることが依然として重要です。 2.肺疾患の一般的な症状が発生した場合は、医師に相談してください。 肺がん、慢性閉塞性肺疾患、肺気腫、喘息、重度の肺感染症などの状態はすべて、同様の症状を引き起こす可能性があります。肺に問題がある場合は、医師が症状の背後にある根本的な状態を見つけるためにテストします。その後、パーソナライズされた治療計画の開発を支援します。次の症状のいずれかを経験する場合は、医師の診察を受ける必要があります。 [45] 呼吸時の痛み 息切れ 頻繁に咳 運動するときに咳をする 運動中の息切れ めまい 3あなたが現在または元喫煙者である場合、定期的にチェックされます。 喫煙をやめると、肺が健康を取り戻すのに役立ちます。しかし、喫煙は肺に長期的な影響を与える可能性があるため、定期的に医師に診てもらうのが最善です。彼らはあなたの肺の健康に注意を払い、発生する状態を検出して早期に治療することができるように、肺を可能な限り健康に保ちます。 [46] どのくらいの頻度でチェックされるべきかについて医師に相談してください。肺を健康に保つことができるように、年間を通じて健康診断をスケジュールすると役立ちます。 4.肺の炎症を緩和するために、吸入器や薬について医師に尋ねてください。 喘息、COPD、アレルギーなどの状態は、呼吸器系の炎症を引き起こす可能性があり、呼吸が難しくなり、摂取して酸素の量を減らし、不快に感じることがあります。幸いなことに、医師は口腔薬や吸入器を処方して炎症を和らげ、より快適に感じることができます。 [47] 医師の指示に従って薬を服用してください。 場合によっては、医師が病院で迅速で痛みのない呼吸器療法を受けて、炎症を迅速に緩和するのを助けることができます。 5抗生物質を服用して細菌感染症を治療したい場合は、最初に医師に相談してください。 感染は通常細菌によって引き起こされないため、ほとんどの肺感染症は抗生物質を必要としません。しかし、肺炎などの一部の呼吸器感染症は、細菌によって引き起こされる可能性があります。この場合、医師はあなたがより速く回復するのを助けるために生物細胞を処方することができます。 [48] 気分が良くなったとしても、必要に応じて抗生物質のコースを継続してください。投薬が早すぎると停止した場合、感染症が繰り返される可能性があります。 ヒント 深刻な肺の問題がある場合、肺が完全に癒されない場合があります。 これらの手順は、肺の問題をよりよく制御するのに役立ちますが、薬を使用する前に、この分野で訓練された医療専門家に相談してください。 
