注射の痛みを軽減する方法

注射は、一般的に注射として知られており、健康を維持するために必要な医療手段です。多くの薬、血液検査、予防接種では注射が必要です。注射や痛みに対する恐怖から不安を感じる人も多いですが、事前に準備しておけば、注射は実はそれほど痛いものではありません。

パート1 パート1/3:

注射前の準備

1注射部位を見つけます。注射前の準備は注射部位によって異なります。ワクチン接種などの注射のほとんどは腕に行われますが、一部の抗生物質は背中や臀部に投与されます。注射の前に、医師または看護師に相談して注射部位を確認し、適切な準備をしてください。
2注射部位を軽くこすって押します。注射する場所がわかったら、その部分の皮膚を軽くこすって圧力をかけます。そうすることで、注射中に発生する局所的な圧力に体が事前に適応し、注射によって引き起こされる刺すような感覚を和らげることができます。注射に行く途中や車の中でこれを行うことができます。 ^{[1] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
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- ストレス解消ボールを握る。ストレスボールを握ると筋肉がリラックスし、注射の準備ができます。
- 音楽、ポッドキャスト、オーディオブックを聴きます。医師は通常、ヘッドホンを外すようには言いませんが、事前に音楽を聴くと気を紛らわすことができます。 ^{[2] X研究ソース}
- 本や雑誌を読む。人によっては、音楽を聴くよりも読書の方がリラックスできます。魅力的な物語や面白い記事は、注射の準備に役立ちます。

パート2 パート2/3:

注射を受ける

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- 自分がどこか別の場所にいるところを想像してください。リゾートで日光浴をしたり、友達とコーヒーを飲んだりする自分を想像してみてください。写真を撮る前にこれらの素晴らしいことを考えて、写真を撮るときには想像力を積極的に働かせてください。
- 体の他の部分に注意を集中してください。針が実際に体の別の部分に刺さっていると想像すると、気を紛らわせることができ、痛みを和らげることができます。 ^{[3] X研究ソース}
- 詩や歌詞を黙読します。注射を受けるときは、注射の瞬間に集中するのではなく、詩を思い出すことに集中できるので、黙読するのに最適な時間です。
- 注射をする医師や看護師がおしゃべりな場合は、注射の前や注射中に話しかけて気を紛らわせることもできます。会話の内容は重要ではありません。重要なのは、相手の話を聞くことで注意をそらすことができるかどうかです。
2針を見ないでください。痛みを予期すると痛みが悪化します。最新の科学的研究によると、針から目をそらすと痛みが和らぐことが分かっています。そのため、注射を受けるときは針を見ないようにしてください。注射中は目を閉じたり目をそらしたりしても構いません。 ^{[4] X研究ソース}
3集中して息を止めます。注射前と注射中は数秒間息を止めてください。そうすると血圧が上昇し、神経系の活動が低下する可能性があります。これはあまり効果的な方法ではありませんが、他のテクニックと併用すると痛みを和らげるのに役立ちます。 ^{[5] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
4恐怖に立ち向かう。針や注射、痛みに対する恐怖から、人々は恥ずかしさを感じることがあります。そして、この恥ずかしさは、目に見えない形で、注射に対して過度のプレッシャーをかける原因となることがあります。多くの人が針を怖がりますが、注射を怖がっているのはあなただけではありません。このように考えると、注射を受けるときにリラックスすることができます。 ^{[6] X研究ソース}
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- 呼吸法を行ってください。深呼吸をして、10秒間息を止めてから吐き出します。注射の前に呼吸法を行うと、筋肉をリラックスさせることができます。
- 「注射は痛い」といつも考えるのではなく、「これから注射を受ける」という事実を受け入れましょう。前者は現実を受け入れ、恐怖によって引き起こされる筋肉の緊張を避けるのに役立ちます。 ^{[7] XResearchソース}
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- 痛みを和らげるために、看護師に注射部位に麻酔クリームを塗ってもらうこともできます。麻酔クリームは効き始めるまでに1時間かかりますので、事前にご予約ください。
- 看護師は患者を落ち着かせ、注意をそらすのを手伝うのがとても上手です。事前に不安な点を説明しておけば、看護師がヒントを与えてリラックスできるように手助けしてくれるかもしれません。 ^{[8] XResearchソース}

パート 3パート3/3:

注射後のケア

1注射後、注射部位に温かいタオルを当てます。注射後、痛みは数時間続く場合があり、患者によっては翌日も痛みを感じる場合があります。この場合は、タオルを温水で濡らし、注射部位に当ててください。これにより、すぐに快適さと痛みの緩和がもたらされます。 ^{[9] X研究ソース}
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- ヘパリンまたはエノキサパリンを注射した後は、注射部位をマッサージしないでください。痛みやあざが生じる可能性があります。 ^{[10] X研究ソース}
3イブプロフェンまたはパラセタモールを服用します。注射後の痛みは主に炎症が原因です。市販の抗炎症薬を服用すると、痛み、腫れ、その他の身体的不快感を和らげることができます。 ^{[11] X研究ソース}
4注射した体の部分を鍛える必要があります。注射後は動くのが億劫に感じますが、これは実際には痛みの緩和にはつながりません。注射後は、特に注射部位が腕の場合は、注射した体の部分を頻繁に動かしてください。こうすることで血液循環が促進され、回復が早まります。 ^{[12] XResearchソース}

ヒント

注射を受ける前に考えすぎないでください。注射前の数日間は忙しくして気を紛らわせてください。怖がっていると、注射を打つときに筋肉が硬直し、痛みがさらにひどくなります。
注射を受ける前に落ち着くようにしてください。待っている間、深呼吸をしたり、音楽を聴いたり、ストレス解消ボールを握ったりしましょう。
注射部位が腕の場合、注射前に腕を振って筋肉をほぐすとよいでしょう。
息を止めて、医師または看護師にカウントダウンしてもらい、注射後に息を吐きます。
誰かと一緒にいる場合は、安心させるために手を握ってください。
両親など他の人とショットについて話し合ってください。これは役に立たないと思うかもしれませんが、間違いなくリラックスするのに役立ちます。家族や友人からの慰めは常に人々に心の平安を与えます。
想像力を働かせすぎないでください。注射中は気をそらしたり、他の場所を見たりしてください。

警告する

注射に関する過去の経験については話さないでください。恐怖感が悪化する可能性があります。しかし、一部の人にとっては、過去の注射の経験を思い出すことで気分を和らげることができます。個人の状況によりますが、嫌な経験を1日で忘れる人もいれば、1時間で忘れてしまう人もいます。よく考えてみると、実は大したことではありません。
注射後2日経っても傷口が痛い場合や、発熱、悪寒、めまいなどの症状がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

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