さらに走るには

もっと遠くまで走って持久力を向上させたいですか?次に、以下の手順に従って、トレーニングから最良の結果を得てください。

方法1方法1/2:

トレーニングを通じてより遠くまで走る

1毎日続ける。他のことと同じように、定期的かつ継続的にトレーニングすれば、どんどん進歩できるようになります。走るのに一番好きな時間帯（朝が好きな人もいれば、夜が好きな人もいます）を見つけ、週に何日走りたいかを考えましょう。少なくとも週 2 回、多くても週 4 ～ 5 回までしか走らないでください。 5日を超えると、筋肉が休息して回復する時間が足りなくなります。自分独自の運動計画を立てたら、毎日それに従ってください。徐々により遠くまで走れるようになるでしょう。
2一定のペースを維持します。ランニング初心者にとって、速く走ることと長く走ることは2つの異なる種類のトレーニングであることを覚えておいてください。持久力を向上させたいなら、スピードを向上させる前に持久力を向上させましょう。走るときは、あまり疲れを感じたり、疲れ切ったりしないようにしてください。均等に呼吸してください。たとえば、3 歩ごとに鼻から息を吸い、2 歩ごとに口から息を吐きます。さらに、より遠くまで走りたいなら、かかとが軽く地面につくようなリズムで走る必要があります。持久力が向上すると、走る速度と距離を増やすことができます。広告する

方法2方法2/2:

より遠くまで走る方法

1食生活に気を配ります。ランニング当日は、複合炭水化物（果物や野菜など）やその他の健康的なタンパク質をたっぷりと摂取してください。水分と塩分のバランスを保つために電解質を豊富に含むスポーツドリンクを飲み、同時に十分な水も飲んでください。ランニングの2時間前は食べないようにしてください。
2呼吸をコントロールします。非常に疲れを感じ始めたら、十分な酸素を摂取できているかどうかに注意してください。激しい運動をするとき、最も良い呼吸法は鼻から息を吸い、口から息を吐くことです。これにより、より多くの酸素を取り込み、より多くの二酸化炭素を排出できるようになります。
3集中力を維持するか、気を散らすか。走っているときに疲れていることを常に考えないようにするには、走りながら MP3 を聞くとよいでしょう。または、静かな時間を楽しみ、心をリラックスさせるために、ランニングに集中することもできます。自分が楽しめる走り方を選びましょう。
4目標を設定します。諦めたくなったら、「あの木まで走らなきゃ」と自分に言い聞かせてください。木にたどり着いたら、次の岩まで走れるように自分を奮い立たせることができます。ランニング中に時計を着けていれば、自分で時間を設定することもできます。必ず目に見える目標、または明確なデータがある目標を設定してください。
5前を向いてください。常に地面を見ないでください。前を向くことで、走る姿勢がより標準的になり、走る難しさが軽減されます。広告する

ヒント

ウォーミングアップ後にストレッチをします。
良い結果を望むなら、モチベーションが最良の味方です。投入した分だけ得られる。一生懸命トレーニングし、健康的な食事をし、それを続ければ、すぐに 12K を走れるようになるでしょう。
息切れを感じたら、口から呼吸してみてください。鼻から呼吸すると、筋肉に十分な酸素が供給されないことがあります。
喘息など長距離を走ることができない病気がある場合は、走るときに呼吸器を装着するか、少し短い距離を走ってから歩くように切り替え、しばらく歩いた後に走り続けるなどしてください。
落胆したり、うまく走れないと考えたりしないでください。走るときは、自分が最高のアスリートであると考えてください。
ランニングの際には水筒を持参し、乾きやすい服を着てください。
競争している場合や、自分より速い人と走っている場合は、その人と距離を保ってください。そうすることで、疲れを感じにくくなり、走り続けやすくなります。
まっすぐな道や自然の景色がきれいな場所を走るようにしましょう。
ランニングに行く前に、しばらく早歩きをしましょう。一定のペースで走ると、より速く、より遠くまで走れるようになり、長距離走にも適しています。
走るたびに目標を設定します（一定の時間や距離を走るなど）。これにより、ある程度のモチベーションが得られます。
友達と一緒に走ると、お互いに励まし合うことができます。
今よりもっと走りたいなら、友達と一緒に走りましょう。こうすることで、ペースが落ち、走りながら会話ができ、お互いに励まし合うことができます。
喫煙しないでください。喫煙はランニングのパフォーマンスに影響を与える可能性があります。
走るときは必ず足のサポートがしっかりしたランニングシューズを履いてください。

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