誰かに怒鳴られたときに泣き止む方法

怒鳴っている人の前で泣くのは、かなり不快な経験になることがあります。状況が恥ずかしいだけでなく、職場、学校、家庭での評判にも影響する可能性があります。もちろん、人間である以上、泣くことは普通のことです。ただ、場合によっては、錦は涙をこらえなければならないこともある。それで、何をすべきでしょうか?すぐに泣いてしまう人は、次のヒントを参考にして感情と涙をコントロールしてください。思いっきり泣いた後は、落ち着いて気分を調整する方法を学びましょう。紛争に対処し、将来起こり得る問題を軽減するためのさまざまな方法を学びます。

方法1方法1/3:

涙をこらえて

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- 鼻梁をつまんで涙腺からの涙の分泌を止めることもできます。 ^{[2] X研究ソース}
2. 深呼吸をします。自分が感情的になり始めていることに気づいたら、ゆっくりと深呼吸を数回すると、体が落ち着き、怒鳴っている人から少し気をそらすことができ、泣くのを避けるのに役立ちます。 ^{[3] X研究ソース}
3注意をそらす。怒鳴っている人から目を離し、テーブル、手、または目の前にある何か他のものに集中してください。目の前にいる怒っている人と目を合わせないようにすると、平静を取り戻すのに役立ちます。 ^{[4] X研究ソース}
4少し後ろに移動します。怒鳴っている人から1、2歩後ろに下がってください。座っている場合は少し後ろに下がってください。自分の周囲の空間をコントロールすることで、無力感を軽減し、泣きたい衝動を抑えることができます。 ^{[5] X研究ソース}
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- 「今、少し感情的になっているので、この会話を続けるのはあまり生産的ではないと思います。少し離れる必要があります。この会話は後で続けましょう。」のように言うことができます。
- しばらくはバスルームに隠れていられます。
- 心をすっきりさせるために散歩に出かけてみませんか?少し運動をすると、よりコントロールできるようになるでしょう。
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方法2方法2/3:

落ち着いて

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- 途中で涙をこらえようとすると、次回また泣いてしまう可能性が高いので、一度で十分泣いた方が良いでしょう。
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- 家にいて時間がある場合は、冷凍したエンドウ豆を一掴みタオルで包んで顔に塗ったり、冷ました緑茶のティーバッグを目に当てたりしてください。
目薬を3滴。目の赤みや腫れを取り除くには、超音波点眼薬または類似の点眼薬を使用してください。それぞれの目に 1 ～ 2 滴垂らすと、10 ～ 15 分で視界が鮮明になります。 ^{[8] XResearchソース}
- 頻繁に泣く場合は、目薬を頻繁に使用しないでください。目薬を過剰に使用すると目が赤くなることがあります。週に数回だけ使用する場合は問題ありません。
- コンタクトレンズを着用している場合は、目薬がコンタクトレンズの上からでも使えるかどうかを確認してください。
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- よく泣く人は、机やバッグの中に緊急用の化粧品を入れておきましょう。
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方法3方法3/3:

紛争への対処

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- たとえば、「私はすぐに泣いてしまうし、すぐに動揺してしまいます。自分をコントロールしようと努力しますが、泣き出してしまったら大丈夫です。落ち着くまで数分かかるだけです。」と言うことができます。
2 あなたに怒鳴った相手ともう一度話し合ってください。落ち着いたら、プライベートで話してもいいか聞いてみましょう。彼を怒らせた問題に対処し、あなたが間違っていた場合は心から謝罪してください。そして、怒鳴られたことで自分がどう感じたかを彼に伝え、最後に、今後同じ状況に遭遇した場合はもっと落ち着いた口調でコミュニケーションを取るように丁寧にお願いしましょう。 ^{[11] X研究ソース}
- 「誰かに怒鳴られると本当に動揺してしまいます。すぐには問題の解決策が思いつきません。次回同じことが起こったら、お互い落ち着いて対応できますか？」のように言うこともできます。
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- たとえば、アドレナリンが大量に分泌されて圧倒されてしまった場合は、ストレスボールを握ってストレスを解消することができます。
- 怒鳴られて自分が小さく劣っていると感じたら、相手も間違いを犯す人間であり、あなたに怒鳴る権利すらないということを思い出してください。
- 子供の頃によく泣いた人は、大人になっても同じように泣く可能性が高いです。
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- たとえば、上司が頻繁に怒鳴る場合、「ご迷惑をおかけして申し訳ありません。解決策を見つけます。しかし、あなたが興奮していると、何を言っているのか集中できないので、後で落ち着いて話し合えますか？」などと言う自分を想像できます。
- 上記の方法が効果がなく、上司が引き続き怒鳴り続ける場合は、人事部に助けを求めることを検討してください。職場では誰もが公平に扱われる権利があります。
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- ストレスに対処する健康的な方法としては、ヨガや瞑想をしたり、友達に電話して話をしたり、屋外を散歩したり、リラックスできる音楽を聴いたりすることなどがあります。ストレスを感じたり、圧倒されていると感じたりしたときには、これらのヒントを試してみてください。
6専門家に相談する。泣くことで人間関係が妨げられたり、仕事や学校のパフォーマンスに支障が出たりする場合は、メンタルヘルスの専門家に相談して、何が問題なのかを突き止めてください。カウンセラーやセラピストは、あなたが泣いている本当の理由を特定し、解決策を見つけるお手伝いをします。
7この問題をカウンセラーと話し合いたくない場合は、友人と話してみるのもよいでしょう。親しい友人に状況について話すと、友人に対しても自分自身に対しても心を開きやすくなります。心を完全に開いてこの問題について話し合うことによってのみ、問題がどこにあるのかがわかります。本当の友達は、このような状況でただ座って見ているようなことはしません。広告する