うつ病と闘う方法

この病気にかかると世界が終わってしまうように感じるかもしれませんが、あなたは一人ではありません。うつ病は一般的かつ壊滅的な病気であり、米国では人口の10％が罹患しています。 ^{[1] X信頼できる情報源米国疾病予防管理センター出典へ移動}。うつ病は深刻な病気であり、治療せずに放置すると、人生のあらゆる面に悲惨な結果をもたらす可能性があります。無視しないで、勇敢に戦い、今すぐ始めましょう。

自殺願望がある場合は、すぐに助けを求めてください。緊急サービスまたは全国自殺防止ホットライン（800-273-8255）に電話してください。

方法1方法1/3:

うつ病を理解する

1悲しみと憂鬱を区別します。はい、失業、失恋、機能不全な人間関係、トラウマとなる出来事、その他のストレス要因など、悲しみには多くの理由があります。誰もがいつかは悲しみを経験しますし、時々悲しい気持ちになるのは普通のことです。しかし、問題は悲しみにとらわれてしまうことです。慢性的な悲しみはうつ病に変わる可能性があります。さらに、理由もなく悲しい気持ちになるのもうつ病の兆候です。うつ病と闘い、その影から抜け出すには、まずうつ病をより深く理解することが第一歩です。
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- 神経伝達物質は脳細胞間でメッセージを伝達する化学物質です。神経伝達物質の異常なレベルはうつ病と密接に関係しています。
- 体内のホルモンバランスの乱れはうつ病につながる可能性があります。甲状腺疾患、更年期障害、予期せぬ妊娠などによりホルモンバランスが崩れることがあります。
- 科学的な観察によれば、うつ病の人の脳は生理的な変化を起こします。この発見の科学的意義は現在のところ不明だが、このような観察は将来、うつ病の原因に関するより明確な手がかりにつながる可能性がある。
- うつ病は家族間で発生することが多く、遺伝的要素がある可能性が示唆されており、研究者たちはこれを確認するために取り組んでいる。
  - うつ病は遺伝性があり、あなたの子供にも影響が出る可能性があり、罪悪感に苛まれるかもしれません。しかし、覚えておいてください、あなたは自分の遺伝子構成をコントロールすることはできませんし、それはあなたのせいではありません!代わりに、あなたがすべきことは、できることをコントロールすることです。助けを求め、うつ病と闘う良い模範を示しましょう。
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方法2方法2/3:

医師の診察を受ける

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- 必要であれば参照すると良いでしょう。かかりつけ医は、あなたのうつ病の治療に適した精神科医を紹介してくれるかもしれません。
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- 症状を書き留めてください。
- 人生における大きな出来事など、重要な個人情報を書き留めます。
- ビタミン剤やその他の医薬品を含め、服用している処方薬をすべて書き留めてください。
- 医師に聞きたい質問をすべて書き留めてください。含まれるもの: ^{[2] X研究ソース}:
  - 私の症状の根本的な原因はうつ病でしょうか?
  - 私にどんな薬を処方していただけますか？
  - どのような検査が必要ですか?
  - うつ病と他の健康問題をどう両立させればよいのでしょうか?
  - 他の代替療法や補完療法はありますか?
  - 持ち帰れる情報はありますか？いくつかウェブサイトをお勧めいただけますか?
  - 地元の感情サポートグループを勧めてもらえますか?
- 医師からも質問があるかもしれませんので、以下の質問に答えられるように準備しておいてください。 ^{[2] X研究ソース}:
  - あなたの親戚の中にも同様の症状がある人はいますか?
  - この症状に気づいたのはいつですか?
  - ただイライラしてるだけ？それとも情緒不安定ですか?
  - 自殺を考えたことがありますか?
  - あなたの睡眠の質はどうですか？
  - 日常生活に支障は出ていませんか？
  - 違法薬物やアルコールを摂取していますか?
  - 診断前に精神疾患の病歴はありますか?
3誰かに一緒に行ってもらいます。医者に行くときは、信頼できる友人や家族に同行してもらいましょう。彼らはあなたの状態を医師に説明するのを手伝ってくれますし、医師の指示を覚えておくのにも役立ちます。
4医師の診察を受けに行きます。心理検査に加えて、身長、体重、血圧などの身体検査や、血球分析や甲状腺評価などの臨床検査も受ける場合があります。広告する

方法3方法3/3:

ライフスタイルの変化

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- 妊娠しようとしている場合、または妊娠している場合は、抗うつ薬の中には胎児に悪影響を与えるものもあるため、薬の副作用について医師に尋ねることが重要です。したがって、赤ちゃんにとって最適な投薬計画を立てるためには、医師と協力する必要があります。
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- カウンセリングを受けると、自分の行動や考え、人間関係、人生経験についての洞察が得られます。相談することで、うつ病の症状をより深く理解し、より明確な判断ができるようになります。また、人生の問題を解決し、現実的な目標を設定する方法を学ぶための準備も整います。 ^{[2] X研究ソース}これらすべてがあなたに大きな利益をもたらし、あなたを幸せにするでしょう。
- 嫌でも治療は続けるべきです。治療の効果を最大限に高めるには定期的な治療が不可欠です。
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- うつ病について話し合うことで恩恵を受けるのはあなただけではありません。この世には孤独で、つらい思いをしながらうつ病と向き合っているうつ病患者が多すぎます。自分の症状を共有すれば、うつ病と効果的に戦うことができます。
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- 最高の自分になるためにポジティブなイメージを実践しながら、カウンセラーやセラピストの助けを求めましょう。これらは、あなたの人生におけるネガティブな状況を認識し、それに対してポジティブな見方をするのに役立ちます。
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- 歩く
- ジョギング
- チームスポーツ（テニス、バレーボール、サッカー、ラグビーなど）
- 園芸
- 泳ぐ
- ウェイトトレーニング
6圧力を制御します。瞑想、ヨガ、太極拳を実践する^{[2] X研究ソース}。人生にバランスをもたらす。必要であれば、責任を軽減し、セルフケアのための時間を作りましょう。
7十分な睡眠をとる。十分な睡眠は心身の健康にとって重要です。 ^{[2] XResearchソース}。睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。
8散歩に出かけましょう。落ち込んでいるときは散歩に出かけるのが最後の手段かもしれませんが、決して孤独になってはいけません。 ^{[2] X研究ソース}。やりたいことをやるように努力し、家族や友人とのつながりを保ちましょう。
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- 日記を医師と共有することを検討してください。
- ポジティブなイメージを練習する方法として日記をつけましょう。
10.薬物乱用をやめる。アルコール、ニコチン、その他の違法薬物はうつ病の引き金となる可能性があります。 ^{[2] X研究ソース}これらのものを使用すると一時的にうつ病の症状を隠すことができますが、長期的にはうつ病を悪化させる可能性があります。喫煙（および薬物中毒）をやめる必要がある場合は、地元の薬物リハビリテーションセンターに連絡してください。
11よく食べてよく飲みましょう。健康的な食事をし、ビタミンを摂取しましょう。あなたの体は革命の首都です。自分を大切にしてください。
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- 鍼
- ヨガ
- 瞑想する
- 誘導イメージ
- マッサージ療法
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