ウェイトウォッチャーズポイントの計算方法

2011 年、Weight Watchers は元のシステムを、新しく改良された第 2 世代のポイント値システムに更新しました。しかし、多くの利点があるにもかかわらず、多くの人は依然として元の方法に固執しています。これを踏まえて、2世代のシステムを比較してみましょう。

方法1方法1/2:

第2世代ポイントバリューシステムを使用したポイント値の計算

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Calculate-Your-Weight-Watchers-Points-Step-1.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Weight-Watchers-Points-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Calculate-Your-Weight-Watchers-Points-Step-1.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Weight-Watchers-Points-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1オンライン計算機を使用して、毎日の食事摂取量を決定します。第 2 世代のポイント価値システムを使用していることを確認してください。これを行うには 2 つの方法があり、電卓を使用するのが最も簡単です。新しい計算式を使用するには、まず性別と減量したい体重を入力します。数字は小数点以下まで正確である必要はありません。
- 総エネルギー消費量の計算式を使用してポイント値を計算します。
  TEE = 387 - (7.31 x 年齢) + (PA x ((10.9 x 体重) + (660.7 x 身長)) ^{[1] X研究ソース}
  - ...見る？それは数ある公式のうちの1つにすぎません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Calculate-Your-Weight-Watchers-Points-Step-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Weight-Watchers-Points-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Calculate-Your-Weight-Watchers-Points-Step-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Weight-Watchers-Points-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2食事ポイント値を計算します。新しいシステムでは、食品ポイントの値の計算方法にも大きな変更があります。計算機を入手して、食べる食品のタンパク質、炭水化物、脂肪、食物繊維（カロリーではありません）の含有量を入力する必要があります。こういうことを頻繁にやると、上手になりますよ。 Weight Watchers システムはほとんどのレストランや食品をカバーしていますが、リストにない商品を購入する場合は、ボタンを数回クリックするだけで、それが何であるかがわかります。
- この式も少し複雑です。自分で計算したい場合は、次の方法に従ってください。
  
  第2世代のポイント値 = (タンパク質含有量 / 11) + (炭水化物含有量 / 9) + (脂肪含有量 / 4) - (食物繊維含有量 / 35)
- 別の考え方としては、[(タンパク質含有量 x 16) + (炭水化物含有量 x 19) + (脂肪含有量 x 45) + (食物繊維含有量 x 5)]/175
  - したがって、電卓が最適なツールとなります。
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- 体重 175 ポンドの人が中程度の強度の運動を 30 分間行うと、2 ポイントになります。チーズを食べたいなら、しばらく運動する必要があります。
4より明確に言えば、アクティビティポイントは毎日のポイント消費を相殺することができます。 27 ポイントの食事を摂り、中程度の強度で 30 分間運動すると、さらに 25 アクティビティポイントを獲得できます (体重によって異なります)。ハハハ！
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- ただし、他の食品と混ぜた場合は、必ずしも 0 ポイントになるわけではありません。食品を混ぜるときは、作っている食品のポイント値を明確にしてください。 ^{[2] X研究ソース}
6.好むと好まざるとにかかわらず、いつでも 49 週間のアップグレードポイントを使用することができます。この新しいシステムでは、自由に使用できるポイントが 49 個あります。 PFChangでは、お好きな中華料理を何でも食べられます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Calculate-Your-Weight-Watchers-Points-Step-6.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Weight-Watchers-Points-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Calculate-Your-Weight-Watchers-Points-Step-6.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Weight-Watchers-Points-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7システム間の違いを理解します。旧システムはカロリーを重視しすぎていたため更新されました。小さな袋に入ったクッキーとリンゴを食べると、ポイントの価値は同じになります。たとえリンゴの方が明らかに健康的だとしても、クッキーよりもリンゴを選ぶ理由はありません。
- もちろん、これは両方のシステムがカロリー数を監視できることを意味します。これは減量に不可欠な指標です。元のシステムの方が簡単な場合は、それを使用してください。
- 一般的に言えば、ほとんどの食品は新しいシステムでポイント値が高くなります（果物と野菜を除く）。ただし、毎日の摂取量も増やす必要があります。
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方法2方法2/2:

オリジナルシステムを使用したピップ値の計算

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- 性別：
  - a) 女性 - 2 ポイント
    - 授乳中の場合は12時です。
  - b) 男性 - 8ポイント
- 年
  - 17-26 - 4時
  - 27-37 - 3ポイント
  - 38-47 - 2ポイント
  - 48-58 - 1ポイント
  - 58以上 - 0ポイント
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- 41 - 45 kg - 9 ポイント
- 45 - 49 kg - 10 ポイント
- 50-54 kg - 11 ポイント
- 55 - 59 kg - 12 ポイント
- 60 - 64 kg - 13 ポイント
- 65-69 kg - 14 ポイント
- 70 - 74 kg - 15 ポイント
- 75 - 79 kg - 16 ポイント
- 80 - 84 kg - 17 ポイント
- 85
  - 等々
体重を計算します。身長が高いほど、獲得できるポイントが多くなります。
- a) 152～155cm - 1ポイント
- b) 155cm以上 - 2ポイント
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- a) ほとんどの時間座っている - 0 ポイント
- b) ほとんど立っているが、時々座っている - 2 ポイント
- c) ほとんど歩いているが、時々立っている - 4 点
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- さらに、身体活動は受動的なポイントであり、一日を通して運動すると、食事ですでに消費したポイントと相殺できる追加ポイントを獲得できます。
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- p = (カロリー/50) + (脂肪/12) - (食物繊維/5)
- もっと簡単な方法: ポイント = カロリー / 50 + 脂肪 / 12 - 繊維 / 5
  - ただし、使用できる繊維量は 4 までです。したがって、食べ物に 10 グラムの繊維が含まれている場合でも、質問なしで 4 グラムと数える必要があります。これは科学的です。式の中で繊維の前にはマイナス記号が付きます。繊維は食べ物をより健康にするので、より小さいポイント値を使用します。
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ヒント

脂肪を数えるのは単なる便宜上のことです。脂肪が 20g 以上ある場合は、脂肪を追加する前に脂肪の量を 1.2 で割り、なぜそんなに多くの脂肪を食べているのか自問してください。
食品ポイント値を計算する別の方法は、次の簡単な式を使用することです: e(100g あたりのカロリー)/70 + f(100g あたりのグラム数)/4.05。この方法で、100g の食品あたりのポイント値を取得できます。

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