自意識過剰をやめる方法

過度の自意識は、恥ずかしさ、内気さ、当惑、不自然さなどの心理状態を含む心理学的概念です。なぜこのような気持ちになるのか考えたことがありますか?過度の自意識は、人によっては不安や身体的特徴に対する不安として現れますが、他の人にとっては、地位、痛み、お金に対する不安として現れます。常に他人から判断されていると感じているなら、なぜ自分の外見をそんなに気にするのか、その理由を考えてみるべき時です。同時に、他人に自分を定義させることには何の利益もないことに気づくでしょう。この記事を通じて、自分の内なる批評家たちを無力化し、過度の自意識の感情を和らげる建設的な方法を見つける方法を学びます。ゆったり快適な暮らしを始めましょう！

方法1 方法1/5:

パート1: 自己認識を促すきっかけを特定する

1自己認識の対象を特定します。あなたの外見の特徴ですか? 目がピクピクする？あなたのアクセントは何ですか？あなたの障害は何ですか（精神的または身体的）？あなたの学力は？これらのトリガーをリストします。リストの横のボックスを空白のままにしておきます。このようにして、トリガーを特定したら、自己認識を軽減するための具体的な手順を書き出すことができます。
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- あなたは好きな人や配偶者に対しても同じように感じますか?
- あなたの周りには完璧だと思う人がいますか？あなたは雑誌に掲載されているモデルと自分を比べますか？（これらのモデルがレタッチされていることをご存知でしたか？）
- 他の人には癖や欠点や間違いがないと思いますか?
- あなたは、誰かがあなたについて言うことの奴隷になっていますか?多くの場合、自分自身に満足することが困難になるような有害な性格の人と絡み合っている可能性があります。
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方法2方法2/5:

パート2: 現実との比較

1現実を検証する。夢の世界では自分が「完璧」なのに、現実の世界では自分が「不完全」だと感じていませんか。おとぎ話の夢の世界では、人々の肌にはニキビやシミがなく、いつも適切なタイミングで賢い言葉を話します。しかし、これは架空の物語です。現実の人々は完璧な肌を持っておらず、常に適切な言葉を話すことはできません。
- オンラインで調べて、この論争と混乱にどれだけの人が関わっているか見てみましょう。インターネットのおかげで、有名で一見無敵で、純粋で無垢な著名人やリーダーの醜い面（歌手の奇妙な服装、リーダーのさまざまな腐敗した醜い行為、俳優のミスなど）をより簡単に見ることができるようになりました。あなたが完璧だと思うお気に入りの有名人を何人か選んで、彼らの欠点を見てみましょう。彼らを侮辱するためではなく、誰でも間違いを犯し、誰でも悪い日があるということをあなたに認識させるためです。
2.自信のある現実と、過度に自意識過剰な現実の違いを理解する。自信のある人は、間違いや肌の色の欠点、癖、障害などにこだわりません。彼らは現実を受け入れ、受け入れ、ポジティブな面を探します。彼らは、部外者がこれらの問題を弱点と見なすことを許さず、部外者の意見に左右されることも許さない。自意識過剰だと、他人の意見や視線、独善的な発言を真に受けてしまい、それが内面的な苦痛となり、元の問題よりもさらに深刻な問題に発展し、いつまでも心の中に残り続けることになります。
- 自信は学ぶことができるスキルです。自信は自然に湧いてくるものではありません。適切な環境が与えられれば、成長するにつれて簡単に自信を身につける子供もいます。しかし、うまく自信を育むことができていない人もいます。しかし、意欲さえあれば、自信は学び、培うことができるスキルです。あなたは一人で戦っているのではありません。自信をつけるために参加できる団体、勉強会、互助会などがたくさんあります。
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方法3 方法3/5:

パート3: 反応をコントロールする

1他の人を同じように厳しく判断するかどうか考えてみましょう。落ち着いて、自己批判を掘り起こしましょう。完璧な人間などいません。他人のちょっとした癖にさえ気づかないのに、どうして他人はあなたにそこまで細かな注意を払うことができるのでしょうか?あなたは友達にこんなことを言わないし、友達のことをこんな風に考えたりもしないのに、なぜ友達はあなたについてこんな風に考えたりコメントしたりすると思いますか?まず第一に、自分自身にとって良い友達にならなければなりません。具体的な表現方法は以下の通りです。
- 最初は何も感じなくても、少なくとも心配することは何もないかのように振る舞ってください。これを時間をかけて続けると、自然とそう感じるようになります。
- 他人の前で自分自身に満足している自分を想像してください。しかし、それはすでにあなたの中に組み込まれているので、あまり凝りすぎないようにしてください。
- 自分を卑下したり、他人と自分を比べたりしたときは、自分を見つめ直してください。自分を責めるのではなく、ただそれを認識して、自分自身をより前向きで有意義な見方に変えるべきであると自分に言い聞かせてください。
2注意をそらす。過度に自意識過剰になり始めたら、何か物（床を這う虫でも何でも構いません）を見つけて、それに注意を向けてください。それは何色ですか、そして足は何本ありますか？注意をそらすことができるものなら何でも構いません。気を紛らわすことで、現実に引き戻され、内なる地獄から遠ざかることができます。
3自分を笑いものにしましょう。はい、しかしそれは自虐的な方法ではなく、自分の欠点を認め、それを受け入れることができる控えめで知的な方法です。好きな人の前で誤ってピーナッツバターの瓶を割ってしまい、破片が床に散らばってしまったとき、あなたは自分の生まれつきの不器用さを笑い、無害な冗談を言って、床をきれいにしてから謝ります。
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- 評価について。本当にあなたのことを気にかけている人からの有益で建設的な言葉と、あなたのことを気にかけていない人、あなたに嫉妬している人、または悪意のある人からの言葉を区別することを学びましょう。前者から学び、後者を排除します。あなたの人生に悪意のある人は必要ないので、彼らの悪意をあなたの心の中に入れないでください。
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方法4方法4/5:

パート4: 役に立つ内面の作業を行う

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- 目標とマイルストーンを書き出してください。これにより、目標に向かって進む意欲が湧いてきます。
- 目標に向かって進歩していることを他の人に伝えます。これにより、前進し続けることができ、あなたのことを気にかけている人たちにあなたの行動をサポートしてもらえるようになります。あなたの進捗を妨げる可能性のある人と目標計画を共有しないように注意してください。もし彼らがあなたを支持しないなら、彼らに言う必要はありません。
- あなたの成果を証明してください。良いことが起こったら祝いましょう。おいしい食事に出かけたり、親しい友人に電話したり、買い物に行ったりしましょう。失敗にこだわるのではなく、良い点を正式に認めましょう。
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- あなたは自分自身と他人のために最高の自分になる必要があります。自分自身の最高の部分を引き出し、それを他の人と共有することを決して忘れないでください。自分自身にとっても社会にとっても有益な、最高の自分になりましょう。
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- ジュディ・ガーランドはかつてこう言いました。「他人の二流バージョンではなく、一流バージョンの自分になりなさい。」そうするように努めてください。
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方法 5方法5/5:

パート5: 外部作業を行う

1.座っているときや仕事をしているときのあなたの内なる思考のパターンは何ですか?他人が自分をどう見ているのか密かに気になっているなら、用心してください。これらのことを何度も考え続けないでください。同じ考えが何度も繰り返されると、チャネルが形成され、そのチャネルから抜け出すように自分を強制します。
2.他の人と話しているときに自意識過剰になってしまったら、相手の言っていることをよく聞きましょう。他の人が言っていることに集中するのに役立ちます。聞くことは強力なスキルであり、良い聞き手になることは、過度に自己中心的な態度を克服するのに役立ちます。
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- あなたを幸せにしてくれる人たちに囲まれてください。あなたを落ち込ませるネガティブな人々から離れてください。決まり文句のように聞こえるかもしれませんが、あなたを好いてくれる人と一緒にいるとき、そしていつもあなたをけなす人と一緒にいるとき、自分がどう感じるか考えてみてください。これらは 2 つの正反対の極端な例ですが、どちらが望ましいかは明らかです。
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ヒント

他人を喜ばせるのが好きなタイプの人の場合、他人を喜ばせようとするのをやめ、自分の内なる声を見つけ、過剰な自意識を取り除くのは難しいかもしれません。この状況を変えるために努力する時は、自分自身に厳しくなりすぎないでください。これには時間がかかり、結果が出るまで継続する必要があることを理解してください。 1つの
いわゆる「完璧」を達成するために必要な作業について考えてみましょう。たとえば、あなたにとって、X は最も美しい女性であり、自分は決して彼女ほど美しくはなれないと思います。しかし、あなたはいくつかの真実を無視していることに気づいていますか? X は毎日着飾るのに多くの時間を費やす必要があります。しかし、あなたはこれらのことにほとんどの時間を費やしたくないし、あなたの友人たちはあなたの自然な生活状態を気に入っています。自分を気取った人たちと比べないでください。
悪意のあるコメントに対しては、自分をがっかりさせたり他人を傷つけたりすることなく、そのような状況から抜け出すために、いくつかの標準的な返答を心の中に用意しておきましょう。こうすれば、誰かが失礼なことを言ったときに、恥ずかしさで固まったり、気の利いたコメントを必死に考え出そうとしたりすることがなくなります。優しい心で、「面と向かってそんなことを言われるとは驚きました」とか、「私には他人をそんなに厳しく判断する資格はありません。あなたの一方的な見方は受け入れられません」などと言ってください。
自分は楽観的で、自分のやりたいことをうまくこなすことができ、変化にも前向きに対応できる人間だと自分に言い聞かせましょう。これを頻繁に繰り返し自分に言い聞かせるのが一番効果的です。
自己啓発本をいくつか読んでください。
他の人は実際に他人が自分についてどう思っているかを心配しています。違いは、自信のある人はそのような考えにこだわったり、外部の関係に影響を与えたりしないということです。彼らはまた、人生における大きな問題に対処するために、内面的な葛藤を経験しなければなりません。だから、他の人は楽をしていると思い込まないでください。
誰かが自分より優れていると思うときは、自己批判をやめて客観的に見てみましょう。他人の良い面を過大評価し、悪い面を過小評価している可能性が高いです。

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警告する

常に守勢に立たないでください。自分の過ちを認めることは世界の終わりではありません。誰でも間違いを犯します。胸を張って心から謝罪してください。それでは前進し続けてください。
他人からの承認を期待するのはやめましょう。あなたの人生が他人の承認に完全に依存しているなら、あなたは決して過剰な自己意識から逃れることはできないでしょう。
あなたは自分自身に対して最も厳しい批評家です。自分自身を判断するのをやめれば、世界もあなたを判断しなくなります。
時々、あなたの弱さに気づいた人が、わざとあなたをいじめようとするかもしれません。この場合は、立ち去って関与しないでください。このような人たちのために時間を無駄にしないでください。彼らは実は心の中に空虚を抱えており、世界に対して憤りを抱いています。これは彼らの問題であり、あなたの問題ではありません。

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