授業中にお腹が鳴らないようにする方法

試験の重要な瞬間にお腹が鳴るのは恥ずかしいことです。教室でこのようなことが頻繁に起こり、困っている場合は、次のガイドをよく読んで解決策を見つけてください。

方法1方法1/3:

良い食習慣を身につける

1腹鳴は正常な生理現象です。消化器系は食物、液体、胃液を混ぜて腸へ送ります。この過程で、消化管の壁が収縮して糜粥を腸内に押し込み、音が発生します。きちんと食べても、お腹が鳴ることはあります。恥ずかしがる必要はありません。 ^{[1] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
2授業前に食べ過ぎないでください。食べ過ぎると消化不良を起こし、腸に負担がかかり、腹部の音が大きくなることがあります。
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- おやつを持って行ってください。
- 水、ジュース、お茶、その他の飲み物を飲んで、いつでも水分を補給してください。
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- 難消化性デンプン: 難消化性デンプンは、冷ました調理済みのジャガイモや麺類、サワードウパン、未熟な果物に含まれています。
- 不溶性繊維: 全粒小麦粉、小麦ふすま、キャベツ、レタス、ピーマンにはすべて不溶性繊維が含まれています。
- 砂糖: リンゴ、ナシ、ブロッコリーにはすべて砂糖が含まれています。
5突然空腹になったり満腹になったりするのは避けましょう。食後または短時間の絶食後に腹部のゴロゴロ音を感じることがあります。食べ過ぎを防ぎ、腹鳴が悪化するのを防ぐためには、定期的に食事を摂る必要があります。自分の食習慣を理解することによってのみ、空腹感や満腹感の不規則性を避けることができます。
6ゆっくり噛みます。食事中に吸い込む空気の量が増えるほど、腹鳴が起こる可能性が高くなります。飲み込むのが速すぎたり、食事中に話しすぎたりすると、より多くの空気を吸い込むことになります。お腹がゴロゴロ鳴らないように、ゆっくり噛んで食べてください。 ^{[4] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動広告}

方法2方法2/3:

鼓腸を避ける

1胃腸の膨満感を治療するための薬を服用します。市販の鼓腸薬を服用して鼓腸を緩和すれば、ひどい腹部のゴロゴロ音を引き起こす恥ずかしさを避けることができます。この薬を常に服用する必要はありませんが、ガスを発生させる可能性のある食品を食べる前に必ず服用してください。
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- チーズ
- 牛乳
- アーティチョーク
- 梨
- ブロッコリー
- 豆
- ファーストフード
- ソーダ
3 回の散歩。食後に800メートルほど散歩します。そうすることで消化を助け、正常な腸の運動を促進することができます。 ^{[5] X研究ソース}広告する

方法3方法3/3:

体の機能を調整する

1運動を続けましょう。座りっぱなしの生活は胃腸の問題を引き起こし、腹鳴の増加につながる可能性があります。運動不足は肥満につながるだけでなく、特定の食品に対する体の耐性を低下させ、膨満感、ガス、ひどい腹部音を引き起こします。 ^{[6] X研究ソース}
2神経障害があるかどうかを確認します。神経質で不安なことが多い人は、胃から神経信号を受け取り、腹鳴を引き起こします。お腹が一日中鳴り、食生活や生活習慣を調整しても改善されない場合は、神経疾患の可能性があるため、医師の診察を受ける必要があります。 ^{[7] XResearchソース}
3食物不耐性を理解する。特定の食品を食べるとアレルギー反応が起こり、腹痛や膨満感が生じることがあります。胃に負担をかける食べ物は避けるようにしましょう。乳糖不耐症は最も一般的な食物不耐症であり、乳製品を摂取した後に重度の胃腸の不快感を引き起こします。
4ひどい消化不良に注意してください。上腹部の痛み、ひどい胃酸の逆流とげっぷ、吐き気、腹部の膨張、満腹感などは、すべて重度の消化不良の症状です。上記の症状が頻繁に現れる場合は、直ちに医師の診察を受けてください。消化不良は致命的ではありませんが、早急な治療が必要です。 ^{[8] XResearchソース}広告する

ヒント

毎日6〜7時間の睡眠をとってください。十分な睡眠をとると消化不良を防ぐことができます。
毎日十分な水を飲んでください。お腹がゴロゴロ鳴るのを避けるために、一度に水を飲みすぎないようにしてください。
空腹のときは食事をコントロールし、食べ過ぎを避けてください。このルールは昼食と夕食に適用されます（朝食をたくさん食べて、その後は食べる量を減らすことができます）。ジャンクフードを避けて健康的な食事をしましょう。

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