筋肉のけいれんを治療する方法

筋肉のけいれんは、筋肉の過度の使用、脱水、または栄養失調によって通常引き起こされる、痛みを伴う筋肉のけいれんです。筋肉のけいれんを治療する方法は次のとおりです。これらの方法はいずれも単独で使用することも、他の方法と組み合わせて使用することもできます。

方法1方法1/4:

一般的な対策

1 飲み物を飲む。電解質の不均衡は筋肉のけいれんを引き起こす可能性があり、電解質を補給することでバランスを回復できます。 ^{[1] X研究ソース}^{[2] X研究ソース}糖分の多いスポーツドリンクもけいれんを引き起こす可能性があるので注意してください。電解質水を補給したほうがいいでしょう。
2ストレッチします。けいれんした筋肉を優しくゆっくりと伸ばします。これは単独で行うことも、他の対策と組み合わせて行うこともできます。
3 氷を使う。これにより、痛みが緩和され、筋肉の腫れが軽減され、筋肉が休むことができます。 ^{[3] X信頼できる情報源アメリカがん協会情報源へ移動}理想的には、筋肉の弛緩や近接マッサージなどの他の手段と組み合わせる必要があります。筋肉のけいれんが治まった後、氷を使って筋肉の痛みを軽減することもできます。
4押すかマッサージします。 ^{[4] X研究ソース}^{[5] X研究ソース}けいれんしている筋肉をリラックスした位置（つまり、伸ばしたり真っ直ぐにしたりしない位置）に置き、筋肉に直接圧力をかけます。

方法2方法2/4:

アプローチマッサージ

1.近接マッサージとは何かを理解する。近接マッサージは、一定時間にわたって筋繊維が圧迫されることによって生じるけいれんを和らげるために使用できるマッサージ技術です。 ^{[6] X研究ソース}
2各方向にけいれん筋肉をつかむ（上下に、左右ではなく） ^{[7] XResearchソース}両手を一緒に押して筋肉を縮め、圧力をかけます。筋肉がリラックスするまでその状態を保ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-6.jpg\/v4-460px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-6.jpg\/v4-828px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.痙攣している筋肉の拮抗筋（反対側の筋肉）を（手足を動かさずに）均等にマッサージします。 ^{[8] XResearchソース}これにより、痙攣した筋肉が弛緩し、痙攣が軽減されます。
- 例：大腿四頭筋のけいれん。足を動かさずに、太ももの裏側をマッサージしながら膝を曲げます。これは筋肉のけいれんを治療する最も効果的な方法です。

方法3方法3/4:

軟膏と絆創膏

1痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせるために鎮痛剤（鎮痛剤）を使用します。これらの薬は氷と同様に、筋肉の痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせ、けいれんを解消することができます。ただし、効果があるという科学的証拠は限られています。タイガー軟膏、アイシーホット、バイオフリーズ、インドのイオデックス、骨固め水、骨固めワインなどの薬を筋肉に塗る必要があります。
2アイスパックと同様に、けいれん後に軟膏を塗ることでも痛みを和らげ、治癒を促進することができます。
3は、適用される領域に軟膏を適用します。適用するときのコンテナの指示に従ってください。軟膏にはそれぞれ「熱さのレベル」が異なり、患部が完全に覆われていると、軟膏が効かなかったり、有害になることもあります。
4熱いシャワーを浴びた後に軟膏を使用する方が良いかもしれません。

方法 4方法4/4:

唇を閉じて

1親指と人差し指で上唇を挟み、揺らしながらマッサージします。この方法は長期的な治療には推奨されませんが、即時の痛みの緩和効果が得られます。これは科学的に証明されていないもう一つの方法です。
2.眠る。運動後に少し眠ることができれば、けいれんは治まります。

ヒント

ふくらはぎの筋肉がつった場合は、太ももをまっすぐに伸ばし、かかとをつかんでゆっくりと自分の方に引きます。
水分補給しましょう！運動前、運動中、運動後に十分な水を飲んでください。
運動の前後には十分な休息を取ってください。筋肉を治す必要があります。
塩味のジュースを一杯飲みます。 2 分以内に効果が現れ、痛みは消えます。
足のけいれんを和らげるには、冷たい地面を裸足で歩くことも効果的です。
適切に食べてください。身体が必要とする栄養素を補給することで、筋肉のけいれんやこむら返りを防ぐことができます。
長時間の激しいトレーニング（マラソン、ラリーなど）の後、適切な水分補給と食事をとった後、水分補給パウダー（ガストロライトまたは同等品）を携帯し、けいれんを感じたらすぐに使用してください。心が落ち着き、回復に本当に役立ちます。もう一つの解決策は、水とゲータレードを50/50の割合で混ぜた水筒を持参し、キャンディーと鎮痛剤の粉末を加えることです。
塩を少し加えてもいいでしょう。入浴するときは、水1ガロンにつきスプーン1杯の塩を加え、20分間入浴してください。
カリウム、アスピリン、アセトアミノフェンはいずれも、けいれんを予防し、酷使された筋肉を和らげるのに役立ちます。
運動する前に体を温めてください。筋肉が冷えると、けいれんや怪我を引き起こす可能性があります。
消毒用アルコールも筋肉をリラックスさせる効果があります。けいれんしている筋肉に直接アルコールを塗りましょう。
ミドールやパンプリンなどの「PMS」薬を服用するのも効果があるかもしれません。これらの薬は特に痙縮に効きます。はい、これらの薬は男性が服用しても安全です。
リンゴ酢を水に混ぜると、けいれんを和らげることもできます。
けいれんがしばらく治まったら（1 時間後）、筋肉に血液を戻して筋肉を補充し、老廃物を除去してください。良い方法の一つは熱を加えることです。これにより、翌日に起こるけいれんに伴う痛みを大幅に軽減できます。
夜にひどい足のけいれんが起こる場合は、起きて痛みをとらなくても済むように、コップ一杯の水と鎮痛剤をベッドのそばに置いておきましょう。炭酸水とキニーネも有効です。
寝るときは薄手の靴下を履いてください。
食事にカリウムとマグネシウムを補給しましょう。バナナはカリウムの天然源です。健康補助食品を摂取する前に医師に相談してください。

警告する

痙縮は外傷を伴うことが多く、より大きな問題を示している可能性があります。軽いけいれんを、より深刻な怪我と混同しないように注意してください。
- 怪我をした場合は、氷で冷やし、専門家の助けを求めてください。
- 怪我をした筋肉を伸ばさないでください。
軟膏やローションは人によってはアレルギーを引き起こす可能性があります。これらの薬の成分を特定します。例外なく、これらの軟膏は目に触れると目に損傷を与えます。軟膏を使用した後は頻繁に手を洗ってください。
脱水症状があるときはけいれんを治療しないでください。
「PMS」薬には利尿剤も含まれているので、ラベルをよく読んでください。
一部のコレステロール治療薬（リピトールやシンバスタチンなど）には、横紋筋融解症と呼ばれる重篤な副作用があります。これは、薬が筋肉を損傷し、重傷を引き起こす可能性があることを意味します。明らかな理由もなく筋肉のけいれんがあり、コレステロール用の「スタチン」薬を服用している場合は、すぐに医師に相談してください。

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