毎日もっと水を飲む方法

水は人間の健康に不可欠です。人体の60%以上は水で構成されており、脱水症状は命にかかわることもあります。人々が1日に摂取すべき水の量については科学者の間でも意見が大きく分かれているが、1日に1,800グラム（64オンス）の水を飲むという「8×8」ルールはもはや絶対的なルールではない。高カロリーのソーダやアルコール飲料の代わりに普通の水を飲むと、食欲と体重をコントロールするのに役立ちます。 ^{[1] 米国疾病予防管理センター出典}睡眠とエネルギーレベルを改善します。 ^{[2]研究出典}歯の虫歯の可能性を減らすと同時に、 ^{[3] アメリカ歯科医師会Go to Source}糖尿病などの慢性疾患の管理にも役立ちます。 ^{[4] X信頼できる情報源アメリカ糖尿病協会情報源へ移動}運動、ダイエット、健康のために水分摂取量を増やしたい場合、安全で効果的な方法はたくさんあります。

方法1 方法1/5:

水を飲むゲームをしてモチベーションを上げよう

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ウォーターポンゲームをプレイします。水を飲むゲームは、より多くの水を飲む動機になります。水を飲みすぎると致命的になる可能性があるので、注意してください。 ^{[5] X研究ソース}ウォーターポンはビールポンに似ていますが、水が使われます。週に 1 回プレイすると、月末までに水分摂取量を大幅に増やすことができます。ゲームに勝つための追加のインセンティブが必要な場合は、プレイを開始する前に賞品を設定してください。丈夫な（防水）プラットフォーム、カップ 20 個、ピンポンボール 2 個が必要になります。ゲームの遊び方は次のとおりです:
- 机の上のものをすべて片付けてください。
- 各カップに100グラムの水を入れます。すべてのカップに同じ量の水が入っていることを確認してください。
- 10 個のカップをダイニングテーブルの両端に並べます。 2組のカップをできるだけ離して配置します。したがって、テーブルが長方形の場合は、ダイニングテーブルの長い端に配置します。
  - テーブルの短い方の端にカップを4つきれいに並べます。
  - この 4 つのカップの前に、さらに 3 つのカップを並べて置きます。
  - この3つのカップを並べた前に、2つのカップを並べます。
  - 最後のカップを 2 つのカップの列の前に置きます。 10 個のカップからなる平らなピラミッドが作成されたことがわかります。
  - 残りの 10 個のカップを同じパターンでテーブルの反対側に並べます。ピラミッドの 2 つの頂点は、テーブルの中央に向かって互いに向かい合う必要があります。
- 交代でピンポンボールをテーブルの反対側にあるカップに投げ入れてみましょう。ボールをカップの中に落としたら、カップの中の水を飲みます。最初にコップの中の水を全部飲んだ人が勝ちです！
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-2-Version-3.jpg\/v4-828px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2水銀行ゲームをします。これは家族全員で一緒に遊ぶのに最適なゲームですが、他の人と住んでいる場合は、ルームメイトと一緒に遊ぶこともできます。このゲームをプレイすると水分摂取量が増えるだけでなく、勝者は最後にボーナスも受け取ります!お金を入れるための貯金箱、瓶、または装飾的なボウルと、毎日の水分摂取量を記録するためのノートや携帯電話が必要になります。ゲームの遊び方は次のとおりです:
- ゲームの開始時間と終了時間を決定します。月の初日から末日までは、便利で覚えやすい期間です。
- 各コップの水の価値を決定します。このお金を貯金箱（貯金箱、ボウル）に入れるので、全員が払える金額であることを確認してください。
- 200グラムの水を一杯飲むたびに、それを書き留めてください。持ち歩くノートに簡単なメモを書いたり、携帯電話にメモを取ったり、コンピューターで日記を作成したりできます。必ず、不正行為をしない信頼できる仲間と一緒にこのゲームをプレイしてください。
- 毎日または毎週の終わりに、飲んだ水の量を公共の銀行に預けてください。
- ゲームが終わったら、誰が銀行に一番多くのお金を寄付したかを数えます。この男は大金を稼いでいるだけでなく、今月最も多くの水を飲んでいます。同点の場合は賞金を複数人で均等に分けます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3水カードを作ります。ウォーターカードはコーヒーのポイントカードのようなもので、200グラムの水を飲むごとにスタンプがもらえます。ウォーターカードにスタンプがたまると賞品がもらえます。自分でカードを作り、ペン（小さな四角形に印をつけるため）とステッカーまたはスタンプを持参する必要があります。ゲームの遊び方は次のとおりです:
- Word 文書に表を作成します。 9×8 のグリッドを描き、一番上の行に 1 から 8 までのラベルを付け、最初の列に曜日を記入します。
- この表をページ上で 3 回複製します。この方法で印刷すると、水カードが 3 枚になります。
- それぞれの水カードを切り取り、次の週に使うものを財布に保管します。
- 200 グラムの水を飲み終えるたびに、水カードに線を引いて消してください。
- 毎日または毎週、カードのマークをうまく埋めることができたら、自分にご褒美を与えましょう。ご褒美は、一日の終わりにチョコレート 1 枚、お気に入りのイングリッシュマフィンとコーヒー、週末に新しい本や映画のレンタルなど、何でも構いません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4慈善活動を利用して飲料水を推進します。水を飲んで地元の慈善団体を支援しましょう。同僚と協力して、1 か月でどのくらいの量の水を飲めるかを調べてみましょう。水を1杯飲むごとに、お気に入りの慈善団体に寄付することができます。オフィスで飲んだ水の量を記録するためのホワイトボードまたはフリップチャート、および寄付したものを保管するための瓶または大きな封筒が必要になります。やり方は次のとおりです:
- チャリティー飲酒ゲームへの参加を招待するメールを送信します。人々に、最も好きな慈善団体を 3 つ挙げてもらい、水 1 杯につきいくら払ってもよいと思うかを尋ねます。金額は数セントから数ドルの範囲になります。
- 愛のゲームをどのくらい長く続けたいか、そしていつ開始するかを決めます。あなたの愛情あふれる飲みゲームは、1週間、あるいは1か月も続くことがあります。すべては、チームとして選んだ慈善団体のために資金を集めるという決意がどれだけ固いかによって決まります。
- 進捗状況を追跡するには、ホワイトボードまたはフリップチャートにグリッドを描きます。各参加者の名前をリストし、各人の名前の横に、毎日どれくらいの水を飲んでいるかを示すスペースを作ります。
- 毎日の終わりに進捗状況を記録すると、いつ目標を達成できるかを判断するのに役立ちます。温度計の形を描いて、中を塗りつぶして、完全に埋まったらお祝いしましょう！
- チャリティー飲み会の最後に寄付金を募ります。
広告する

方法2方法2/5:

飲料水をもっと便利に

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.毎日どれくらいの水を飲むべきかを理解する。米国医学研究所は、活動や体力レベル、気候や高度、食べ物や飲み物の水分含有量に応じて調整しながら、健康な成人男性は1日平均3.7リットル（3.7 kg）、健康な成人女性は1日平均2.7リットル（2.7 kg）の水を飲むことを推奨しています。 ^{[6] X研究ソース}
- 通常、1日の総水分摂取量の20%は食物から、80%は水やその他の飲料から摂取されることに留意してください。 ^{[7] X研究ソース}したがって、最適な水分摂取量を達成するために、毎日飲む必要のある沸騰したお湯の量は異なります。
- おそらく、毎日の水分摂取量を効果的に増やすために最も重要なのは、水を飲むのを便利にすることです。毎日の水分摂取をより便利にするために、以下のヒントをいくつか試してみてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2水を携帯してください。いつでも水を補給できれば、飲料水がより便利になります。
- 再利用可能なウォーターボトルをハンドバッグ、ジムバッグ、机の引き出し、車などに入れておき、定期的に水を補充するようにしましょう。
- 飲料水を近くに置いておくと、ソーダや他の飲み物の代わりに水を飲むのが容易になり、より多くの水を飲むように視覚的に思い出させることができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3リマインダーを設定します。水を飲むことを思い出すために、1 時間ごとにアラームやコンピュータのリマインダーが鳴るように設定したり、水を飲むことを思い出すための個人的な「トリガー」を作成したりしてみてください。
- 水を飲むことを思い出すきっかけとしては、電話を受ける、ウォータークーラーの前を通る、仕事中や運動中にストレッチする、自分の名前を呼ばれる、視聴中のテレビ番組のコマーシャルなど、日常的な出来事が挙げられます。
4.オフィスロビーにウォーターディスペンサーを設置します。職場にウォーターディスペンサーや水道管の飲料水システムがあり、それが近くにある場合は、キッチンに行かなくても水を簡単に手に入れることができます。
5フレーバーウォーターを事前に用意します。家庭の冷蔵庫にフレーバーウォーターや浄水器の入った大きなピッチャーを保管しておくと、毎朝ウォーターボトルに水を入れたり、自宅で食事のときにコップ一杯の水を飲んだりするのが簡単になります。広告する

方法3 方法3/5:

甘い飲み物やアルコールの代わりに水を飲みましょう

1砂糖入りの飲み物やアルコールは水の代わりにはならないことを知っておく必要があります。炭酸飲料やジュースを飲む習慣がある場合、または夕食時にビールやワインを飲むことが多い場合は、好みの飲み物を水に置き換えて、純粋な水の摂取量を増やすことを検討してください。これらの飲み物には水分が多く含まれていますが、水を飲むと水分の総摂取量が増えるだけでなく、飲み物に含まれる砂糖、カフェイン、アルコールの副作用も排除されます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 1 日に少なくとも 1 杯の水を飲むようにしましょう。
- 朝、バニララテを飲んだ後に水を飲むのではなく、水だけを飲むことを検討してください。
- 昼食と一緒に缶入りソーダを開ける前に、まずコップ一杯の水を飲むことを検討してください。
- パーティー、バー、食事の際には、アルコール飲料と水を交互に飲んでください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3飲み物の選択肢に水を含めます。ソーダやスポーツドリンクを水に置き換えるのは退屈に思えるかもしれませんが、毎日の水分摂取量を増やす最も簡単な方法です。
- ソーダ缶の代わりに水のボトルをデスクに置いておくことを検討してください。または、新しい水を飲む習慣を利用して、1 日に数回、給水休憩中に足を伸ばすこともできます。
4水で喉の渇きを癒しましょう。研究によると、水は他の飲み物（スポーツドリンク、ソフトドリンク、ジュースなど）と同様に、喉の渇きを癒す効果があるそうです。 ^{[8] X信頼できる情報源Science Directソースへ移動広告}

方法4方法4/5:

食前、食中、食後に水を飲む

1ダイニングテーブルにグラスを置いて、それを習慣にしましょう。食前、食中、食後にコップ1杯の水、または少なくとも数口の水を飲むことは、毎日の水分摂取量を増やすのに最適な方法です。
2食事のたびに水を飲みます。食事中は好みの飲み物を水に置き換えるか、少なくとも飲料水が常に手元にあるようにしてください。これにより、外食にかかる費用を節約できるだけでなく、飲み物から摂取するカロリーも減り、食事以外で余分なカロリーを摂取する可能性が低くなります。 ^{[9] X信頼できる情報源Science Direct情報源へ}
3食事のたびにコップ1杯の水を飲みます。食中や食後に水を飲むと満腹感が得られ、食べるのを止めることができます。また、食後の食べ物の消化にも役立ちます。 ^{[10] X研究ソース}広告する

方法 5方法5/5:

甘味料を含まない水ベースの飲み物を飲む

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1甘くないお茶を飲みます。ハーブティーやフルーツティーは、基本的に天然でカロリーゼロのフレーバーウォーターです。
- 朝は、熱いカフェイン入りの飲み物の代わりに、無糖の熱いお茶を飲んでみてください。
- ミント、ストロベリー、ピーチ、高麗人参、レモンなど、さまざまなホットまたはアイスティーのフレーバーを試して、一日を締めくくるおいしいドリンクをお楽しみください。
2ライム、レモン、またはその他の天然香料を水に加えます。水に柑橘類のスライスを加えると、味気ない水にほんのりフルーティーな風味が加わり、一日を通してより多くの水を飲みやすくなります。水に他の風味を加えるには、ミントの葉、キュウリのスライス、またはベリー類を試してみてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Drink-More-Water-Every-Day-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Drink-More-Water-Every-Day-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ソーダ水を試してください。
- 普段炭酸水をよく飲む方にとって、この水はカロリーゼロ、無糖、泡立ちがあり、通常の水の利点をすべて備えています。 ^{[11] X研究ソース}
- フレーバーソーダがお好きなら、甘味料を添加していないオールナチュラルフレーバーのものを選んでください。または、普通のソーダを買って自分で味付けをすることもできます。
広告する

ヒント

水を飲むことには多くの利点があることを覚えておいてください。唇の保湿、感染の予防などに役立ちます。
暑い天候、標高の高い場所、または激しい身体活動の際には、毎日の水分摂取量を増やす必要があるかもしれません。
食べ物や水ベースの飲み物は、毎日の水分摂取必要量を大幅に増加させる可能性があることに留意してください。スイカ、オレンジ、トマトなどの食品には最大 90% の水分が含まれています。スープ、コーヒー、ジュースも毎日の水分摂取量に含める必要があります。
毎朝起きて歯を磨く前に、少量の水を飲んでください。
喉の渇きに対する自然な反応と日々の生活環境により、ほとんどの人は十分な水を飲んでいます。尿が無色または淡黄色であれば、おそらく十分な水を飲んでいることになります。
毎晩寝る前に、翌日に飲むミネラルウォーターの量を計画し、冷蔵庫に入れておきましょう。朝には冷えた状態であなたを待っています。
十分な水分を摂取することで、体内の毒素を排出し、血液と栄養素を循環させ、細胞の健康と生化学的プロセスを促進し、臓器の適切な機能を促進し、必要な身体活動中のエネルギーレベルを維持することができます。 ^{[12] XResearchソース}

広告する

警告する

減量方法として、食べ物を水に置き換え続けることはやめましょう。生きていくためには固形食品からの栄養素が必要なので、水は食事における食物の役割に取って代わるものではありません。
一部の国では、水道水を飲むことは危険であり、身体的な不快感を引き起こす可能性があります。疑問がある場合は、精製水またはボトル入りの水を選択してください。
夜遅くに水分や液体の摂取量を増やすと、夜中に起きてトイレに行かなければならなくなる可能性があります。これを避けるには、夕食後の水分摂取を制限することをお勧めします。
水を飲みすぎることはまれな症状ですが、低ナトリウム血症、電解質の不均衡、そして死を含む深刻な健康被害を引き起こす可能性があります。 ^{[13] X研究ソース}喉の渇きに応じて水を飲み、さまざまな食べ物や飲み物から水分を摂取し、医療専門家のアドバイスに従って、病状中や激しい運動中の過度の飲酒を避けてください。

広告する

<<: トルティーヤの作り方

>>: 馬に注射をする方法