学校での月経への対処法

学校で月経に対処するのは楽しいことではありません。特に、生理痛に遭遇したり、トイレに行く時間がなかったりすると、特に動揺して無力感を感じるでしょう。しかし、しっかり計画を立てておけば、学校中に生理が来ても困ることはなく、突然の生理にも簡単に対処できます。最も重要なことは、必要なものをすべて準備し、自信を持ってトイレに行き、やるべきことをすることです。覚えておいてください、生理は混乱する時期ではなく、誇りを感じる時期であるべきです。

パート1 パート1/4:

準備しておく

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Deal-With-Your-Period-at-School-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Period-at-School-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/6\/61\/Deal-With-Your-Period-at-School-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Period-at-School-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.常に生理用ナプキンまたはタンポンを着用してください。 ^{[1] X研究ソース}本当に学校に備えたいなら、一番大切なことは、生理が突然来たときに慌てなくて済むように、学年を通してナプキン、タンポン、生理用品などの女性用品を常に用意しておくことです。準備をしておくことは、最悪の事態に備えるだけでなく、同じ状況にある友人を助けることにもなります。
- また、膣に挿入して膣の根元で経血を受け止める月経カップの使用も検討できます。この製品は、1回に10時間連続使用することができ、使用中にその存在を感じることもありません。月経カップは生理用ナプキンやタンポンほど一般的ではありませんが、同じくらい安全です。
- すでに生理が始まっていて、月経周期からすると今日生理が来ると思われる場合は、学校に行く前にパンティライナーや生理用ナプキンをつけて準備しておきましょう。
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- ロッカーがある場合はそれを使用してください。学年を通して、ロッカーに生理用品を保管できるので、安全で便利です。そのため、生理期間中に自宅から学校に生理用ナプキンやタンポンを持ってくる必要がありません。
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- 念のため、スウェットシャツを持参し、必要に応じて腰に巻くこともできます。
4チョコレートを 1 枚用意します。月経中または月経前症候群（PMS）がある場合は、その期間中にチョコレートを多めに食べることが推奨されます。研究によると、チョコレートはおいしいおやつであるだけでなく、PMS の症状の一部を緩和する可能性があることがわかっています。気分が悪いときにチョコレートを食べると、気分が楽になるだけでなく、気分が安定します。
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- 薬を服用する前に必ず両親に伝え、医師に相談して本当に自分に適しているかどうかを確認してください。
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- 平均的な月経周期は28日です。 10代の若者でも若い成人でも、月経周期は人それぞれ異なりますが、21日から45日の範囲内であれば正常です。特別なカレンダーを使用して月経の開始日を記録したり、安全期間計算機や月経アシスタントなどのモバイルアプリを使用して月経周期を記録したりすることができます。 ^{[3] X研究ソース}
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- 上記の症状が見られたら、生理用品の備蓄量を再度確認する必要があります。緊急用ナプキンやタンポンを所定の場所にしまっておき、生理用品や鎮痛剤を家に常備しておきましょう。
- 生理が近づいていると感じたら、暗い色の服を着てください。万が一、経血が衣服に付いてしまったとしても、目立ちにくいです。
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パート2 パート2/4:

月経への対処法

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- 他の生徒が自分のことで忙しいときは、先生のところに行くようにしてください。それで構わないのであれば、トイレに行く理由を述べることもできますし、「女の子の問題を解決するためにトイレに行かなければならない」などと言うこともできます。 ^{[5] X研究ソース}
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- 学校の受付に行って生理用ナプキンやタンポンを借りることもできますし、本当に助けが必要な場合は、そこにいる先生に母親を呼ぶように頼んでください。恐れることはありません。本当にどこからも助けが得られず、状況が非常に緊急である場合は、勇気を振り絞って受付の先生に助けを求めるしかありません。
- さらにサポートが必要な場合は、学校の看護師またはカウンセラーに相談してください。初めて生理を経験する女の子たちに、生理とは何か、生理になったらどうすればよいかなどをわかりやすく説明したり、着替える必要のある女性用品や衣類を提供したりすることができます。 ^{[6] X研究ソース}
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- 生理量が少ない場合は、緊急用のナプキンを作ることもできます。下着の端と同じ長さのトイレットペーパーを2～3回折って下着の中に入れます。
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- 初めての生理の場合、最初の生理は通常軽いため、血が衣服に染み出す前に何か異常に気づくかもしれないことを覚えておいてください。そうは言っても、何かおかしいと感じたら、精液が漏れて服を汚してしまうという恥ずかしい状況を避けるために、すぐに行動を起こすのが最善です。 ^{[8] XResearchソース}
- 衣服が月経血で汚れていることに気づいたら、スウェットパンツに着替えるか、看護師またはカウンセラーに頼んで両親に電話し、学校に衣服を持ってきてもらうようにしてください。急に服装が変わったことを他のクラスメイトに気づかれる心配はありません。誰かに聞かれたら、飲み物などをこぼしてズボンを汚してしまったなどと言い訳すればいいのです。詳しく説明する必要はありません。
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パート3 パート3/4:

堅実な戦略を立てる

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- 体に十分な水分を補給するために、スイカ、イチゴ、葉野菜、レタスなど水分を多く含む食品を食べることもできます。
- カフェイン入りのソーダ、お茶、コーヒーの摂取量を減らして、カフェインの摂取量を減らしましょう。これらの飲み物は体内の水分を奪い、月経痛を悪化させる可能性があります。
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- 脂っこい食べ物は体内に水分を蓄積させやすく、膨満感を感じさせます。
- 全粒シリアル、豆、キャベツ、カリフラワーもガスの原因となるため、生理中は避けるべきです。 ^{[11] X研究ソース}
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- もちろん、ある日本当に気分が悪くなって運動したくないと思ったら、ただ休憩してください。しかし、運動した後は気分が良くなることに驚かれることでしょう。
- 生理中だからといって体育の授業をサボると、孤立してしまい、不必要な注目を集めてしまいます。この時、あなたはもっと社交的になり、痛みから他の事に注意をそらすべきです。
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- 2～3時間ごとにトイレに行くことでも膀胱の圧力を軽減できます。トイレに行きたいときに排尿すると、月経痛が緩和されます。 ^{[12] XResearchソース}
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- トイレの個室にゴミ箱がない場合は、トイレットペーパーに包んで外のゴミ箱に捨ててください。捨てることを恥ずかしがらずに、すべての女性が自分の生理用品を自分で処理しなければならないことを忘れないでください。
- タンポンや生理用ナプキンを交換した後は必ず手を洗ってください。
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- そうは言っても、生理中だからといって、素敵な新しい服を着たいという欲求を抑え込まないでください。服の色が薄すぎても問題ありません。あまり考えすぎず、気に入ったら着てください。
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- 「あなたと議論する気分じゃないんです。もう話さないで、いいですか？」
- 「今はただ一人になりたいだけ。ここで話はやめよう、いいかな？」
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- 「女性関係の問題を解決しなくてはならないんです。トイレに行ってもいいですか？」
- 「生理中なんです。しばらく教室を離れてもいいですか？」
- 「先生、私、女性にしか起こりえない緊急事態に陥ってるんです…」
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パート 4パート4/4:

健全な心構えを維持する

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- 友達とチャットしましょう。彼らが同じような悩みを抱えていることに気づくでしょう。
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- 学校に持っていくかどうかを決める前に、香り付きの生理用品を自宅で試してみるのもよいでしょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Deal-With-a-Backstabbing-Friend-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-a-Backstabbing-Friend-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Deal-With-a-Backstabbing-Friend-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-a-Backstabbing-Friend-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3両親に生理中であることを伝えます。月経は秘密ではなく、恥じるべきものでもない。最初は言いにくいかもしれませんが、生理が来たらすぐに両親に伝えなければなりません。あなたの母親や家族の他の女性が適切な生理用品を用意してくれるので、あなたはこの特別な期間を隠さずに過ごすことができます。覚えておいてください、多くの女の子は、生理が始まった後に両親に伝えるというこのプロセスを経ます。早く話せば話すほど、早く気持ちが楽になります。
- あなたの両親はあなたを誇りに思うでしょう。お母さんは感動のあまり涙を流すかもしれません。
- お父さんと二人で暮らしていると、そんなプライベートなことをお父さんに話すのは難しいかもしれません。しかし、あなたが率直に話す限り、物事は簡単になり、お父さんはあなたの正直さに満足するでしょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Be-Prepared-for-Your-Period-Step-13.jpg\/v4-460px-Be-Prepared-for-Your-Period-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Be-Prepared-for-Your-Period-Step-13.jpg\/v4-728px-Be-Prepared-for-Your-Period-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4授業中にトイレに行ってもいいか先生に尋ねてください。先生が男性で、周りの男子生徒に聞かれるのではないかと心配な場合は、もう我慢できないのでトイレに行かなければならないとだけ言うか、もっと恥ずかしくない言い訳を見つけましょう。生理が突然来たり、生理用品を交換する時期になったりした場合は、恥ずかしがらずにトイレに行きましょう。学校へ出かける前に、自分を励まし、必要なときにトイレに行くように自分に言い聞かせましょう。この心構えがあれば、より前向きに一日を始めることができます。授業中に先生に許可を求めるときは、自信を持って大胆に行ってください。生理中であることを事前に先生に伝えたほうが安心できるなら、そうしてください。 ^{[13] X研究ソース}
- 教師や他の学校指導者は、この問題に対処する上であなたよりもはるかに豊富な経験を持っていることを忘れないでください。学校で月経に対処しなければならないのはあなたが初めてではないことを常に思い出してください。
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ヒント

学校では座っている時間が長いので、生理用ナプキンやタンポンが快適で漏れないことを確認してください。
月経困難症やその他の不快感を和らげるために、冷たい飲み物を控えるようにしてください。
黒のレギンスや濃い色のジーンズがない場合は、レギンスにスカートやショートパンツを合わせるだけでも大丈夫です。
月経があなたの日常生活に影響を与えないようにしてください。生理中でも学校で楽しい時間を過ごすことができます。
タンポンを使用する場合は、万が一に備えて生理用ナプキンやパンティライナーを下着の中に入れておくことが重要です。
生理中であることを友達に伝える場合は、その友達が信頼できる人であり、学校全体に秘密を広めない人であることを確認してください。
生理中はデオドラントのボトルを持ち歩くのが絶対に良いでしょう。
制服を着用していて、他の暗い色の服を着ることができない場合は、制服のスカートの下にパンツやレギンスを追加で着用してみてください。
生理中であることを他人に知られるのが心配な場合は、障害者用トイレや保健室のトイレなど、一人用のトイレを探しましょう。このタイプのバスルームはより目立たないので、よりリラックスできます。
バナナを食べると痛みやストレスを和らげることができます。
生理用品がバッグの中で見えてしまうのが心配な場合は、ティッシュや化粧品の小包など、生理用品を隠すためのアイテムをバッグの上に置いてください。
生理には常に気を付けてください。低学年であれば、体育の授業中にトイレに行って生理用ナプキンやタンポンを交換することができます。こうすることで、トイレを一人で使う可能性が高くなります。
体育の授業中にショーツが緩すぎて湿ったパッドが落ちてしまうのではないかと心配な場合は、サイクルショーツやストレッチショーツを着用してください。一番いい選択は、もちろんスポーツパンツです！
衣服に付いた血液の汚れを落とすには、シミ抜き剤を使用してください。
漏れが目立たないように、明るい色の衣服の着用は避けてください。
月経期間中に非常に不快感を感じる人もいます。この時、先生に休暇をお願いして家に帰って休むこともできます。生理症状がひどい場合は、学校に行く必要はまったくありません。
男性用のストレッチショーツを販売しているお店は多いです。あなたはあなたの下着の上にこれらのショーツを着ることができます。
あなたの期間が重い場合、または今日の期間が重いか軽いかわからない場合は、漏れを防ぐために高い吸収性で衛生ナプキンを購入してください。それらは有毒なショックを引き起こす可能性が高いため、超吸収性タンポンを避けてください。

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警告する

衛生用ナプキンやタンポンに香水を決して吹きかけたり、プライベートエリアに香水をスプレーしたりしないでください。そうすることで、敏感な領域を刺激し、膣の健康に影響を与える可能性があります。
イブプロフェンやパラセタモールなどの鎮痛剤が学校で利用できることを確認してください。ほとんどの学校には、市販薬を含むキャンパスでの薬の使用に関する厳しい規則があります。質問をせずに投薬を学校に持ち込むことは、不必要な問題を引き起こす可能性があります。
あなた自身と環境の衛生に注意を払ってください！バスルームを使用した後は、清潔で整頓されているかどうかを確認してください。また、毎回手を洗うことを忘れないでください。
衛生ナプキンは2〜4時間ごとに変更する必要があり、3〜4時間ごとにタンポンを変更する必要があります。
タンポンが交換せずに長すぎると体内に残っている場合、ユーザーは有毒なショック症候群を発症する可能性があります。この病気はまれですが、致命的です。安全にするには、タンポンを3〜4時間ごとに変更する必要があります。タンポンの使用のリスクを完全に理解するために、タンポンパッケージの指示を慎重に読んでください。

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